สนใจ เพาะกาย เล่นกล้าม เข้ามาทักกันได้

[Rilakkumay]

ผญ อยากเล่นเวทบ้าง
เอาแบบมีกล้ามนิดหน่อย โดยเฉพาะหน้าท้องและไหล่
ตอนนี้สูง 158 หนัก 53 ควรจะเริ่งจากตรงๆหนดีคะ

เข้าไปฟิตเนสที่มีเทรนเนอร์เลย
หรือเริ่มออกกำลังให้ร่างกายเคยชินก่อน
ห่างหายจากการออกกำลังมานานเป็นปีละค่ะ

ที่บ้านมีอุปกรณ์
ม้าราบ
ม้าซิทอัพ
ดัมเบลล์ 2 ,2.5 ,3.5 ,5 กก
เชือกกระโดด
เสื่อโยคะ
ลูกบอลใหญ่

ช่วยแนะนำทีค่ะ

[PostMaster_cr]

ช่วยดันครับเห็นเงียบๆ

[PostMaster_cr]

คนซ้ายสุด "พี่ยนต์" ของเรานี่เองครับ

[mangmao]

ดันครับ สนใจ หยุดเล่นไปนานครับ จะเริ่มเล่นครับ พี่ๆ แนะนำได้ครับ

[PostMaster_cr]

ดันครับ สนใจ หยุดเล่นไปนานครับ จะเริ่มเล่นครับ พี่ๆ แนะนำได้ครับ

 

[PostMaster_cr]

ดันๆกระทู้ครับ งดเหล้าเข้าพรรษาครับ

[จิงโจ้น้ำ]

อยากทราบที่เล่นในเชียงรายครับ หยุดมานานมากครับ เมื่อก่อนเคยกินสเตอรอย ตอนนี้อ้วนมากๆครับ อยากกลับมาเล่น

[PostMaster_cr]

อยากทราบที่เล่นในเชียงรายครับ หยุดมานานมากครับ เมื่อก่อนเคยกินสเตอรอย ตอนนี้อ้วนมากๆครับ อยากกลับมาเล่น

ผมรู้ที่หนึ่งครับ สนามกีฬากลางครับ ไม่รู้ว่าท่านอื่นๆเล่นที่ไหนกันบ้างครับ

[PostMaster_cr]

อยากใหญ่! อาหารหลักต้องให้ถึง อาหารเสริมต้องให้พอ
 

THE FITWHEY TEAM

[EURO]

หน้า ฝนแปบนี้ ทุกท่าน มีวิธีออกกำลังกายแบบไหน จะไปยิม ก็ฝนตก
ใครมีแนวทางดีๆบอกหน่อย    ขอบคุณครับ

[PostMaster_cr]

หน้า ฝนแปบนี้ ทุกท่าน มีวิธีออกกำลังกายแบบไหน จะไปยิม ก็ฝนตก
ใครมีแนวทางดีๆบอกหน่อย    ขอบคุณครับ

สำหรับผมน่ะครับ ก็ดันพื้น ซิกอัพ ครับ ไม่รู้ว่าท่านๆอื่นๆแบบไหนกันบ้าง

[PostMaster_cr]

จับลูกเหล็ก แล้วระเบิดพลังสัตว์ป่าของคุณออกมา!!!
Today we will train like a BEAST!!!

THE FITWHEY TEAM

[PostMaster_cr]

    ลองกันดูครับ

[!!!ละอ่อนเจียงของ!!!]

สนใจจัง ว่างๆอยากหาอะไรทำ

อยากรู้ว่าในเมืองมีที่ไหนปิดดึกๆบ้าง หรือไม่ก็เช้าๆสัก 9 โมง

อีกอย่างไม่เคยเล่นเลย ไปเล่นจะเป็นไรป่าวเนี้ย

น้ำหนักผมน้อยมากแค่ 48 เอง สูง 163 มันจะมีกล้ามไหมเนี้ย


เฮ้อ  ถามเยอะไปแระ แต่อยากรู้ ไงช่วยตอบจิ่มเด้อ

[PostMaster_cr]

สนใจจัง ว่างๆอยากหาอะไรทำ

อยากรู้ว่าในเมืองมีที่ไหนปิดดึกๆบ้าง หรือไม่ก็เช้าๆสัก 9 โมง

อีกอย่างไม่เคยเล่นเลย ไปเล่นจะเป็นไรป่าวเนี้ย

น้ำหนักผมน้อยมากแค่ 48 เอง สูง 163 มันจะมีกล้ามไหมเนี้ย


เฮ้อ  ถามเยอะไปแระ แต่อยากรู้ ไงช่วยตอบจิ่มเด้อ

ในเมืองนี้ผมไม่รู้น่ะครับรอท่านที่อยู่ในเมืองตอบเน้อครับ ผมอยู่พานครับ
เล่นไม่เป็นไม่เป็นไรครับของแบบนี้เล่นไปนานๆก่อเป็นเองครับดีต่อสุขภาพครับการออกกำลังกาย
ส่วนเรื่องผอมเรื่องสูงมันไม่เป็นปัญหาครับอยู่อาหารการกินของเราครับถ้าเล่นให้ถูกวิธีกินของที่มีประโยชน์รับรองบ่าผิดหวังครับกล้ามใหญ่แน่นอน

[บัก^^กาย]

สนใจจัง ว่างๆอยากหาอะไรทำ

อยากรู้ว่าในเมืองมีที่ไหนปิดดึกๆบ้าง หรือไม่ก็เช้าๆสัก 9 โมง

อีกอย่างไม่เคยเล่นเลย ไปเล่นจะเป็นไรป่าวเนี้ย

น้ำหนักผมน้อยมากแค่ 48 เอง สูง 163 มันจะมีกล้ามไหมเนี้ย


เฮ้อ  ถามเยอะไปแระ แต่อยากรู้ ไงช่วยตอบจิ่มเด้อ

มาริสา เลยครับ เปิด 10 โมงเช้า ถึง 3ทุ่ม อยู่สันโค้งน้อยซอยวัดเชตุพนครับ

[!!!ละอ่อนเจียงของ!!!]

แนะนำเมนูอาหารหน่อยคับ ไม่รู้จะกินไรดี

ช่วงนี้ มื้อเช้าทาน ข้าวหมูกรอบ ไข่ต้ม 2

มื้อ 10 โมง ข้าวต้ม มื้อเที่ยง ข้าวผัด + นม

มื้อ 3 โมง ทานปังโรลหมู ผึ้งน้อย + นมกล่องเล็ก

มื้อดึกทานข้าวมันไก่ ศรีทรายมูล + ไข่ต้ม อีกแระ บางทีอาจเอาไข่ไปยำ

แบบเริ่มเบื่ออาหารแล้ว แนะนำอาหารที่หาทานง่ายๆหน่อยน่ะ

ปล. ทำอาหารไม่เป็นน่ะคับ ต้องไปตามสั่ง แหะๆ

[PostMaster_cr]

แนะนำเมนูอาหารหน่อยคับ ไม่รู้จะกินไรดี

ช่วงนี้ มื้อเช้าทาน ข้าวหมูกรอบ ไข่ต้ม 2

มื้อ 10 โมง ข้าวต้ม มื้อเที่ยง ข้าวผัด + นม

มื้อ 3 โมง ทานปังโรลหมู ผึ้งน้อย + นมกล่องเล็ก

มื้อดึกทานข้าวมันไก่ ศรีทรายมูล + ไข่ต้ม อีกแระ บางทีอาจเอาไข่ไปยำ

แบบเริ่มเบื่ออาหารแล้ว แนะนำอาหารที่หาทานง่ายๆหน่อยน่ะ

ปล. ทำอาหารไม่เป็นน่ะคับ ต้องไปตามสั่ง แหะๆ

ขอให้ทุกมื้อมีโปรตีนครับ เช่นไก่ กับ ไข่ เป็นต้นครับ นมโฟมด ไทนเดนมาคร์ ก่อโอเคล่ะครับ กินอาหาร3มื้อปรกติ แต่กินเสริมนิดหน่อยครับ

[PostMaster_cr]

 

[!!!ละอ่อนเจียงของ!!!]

เดียวเดือนธันวาจะมารายงานผลน่ะคับ