PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
 ออฟไลน์
กระทู้: 1,132
|
 |
« ตอบ #80 เมื่อ: วันที่ 10 ตุลาคม 2012, 23:02:04 » |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
ออฟไลน์
กระทู้: 1,132
|
|
« ตอบ #83 เมื่อ: วันที่ 11 ตุลาคม 2012, 12:17:50 » |
|
ทักทายนักกล้ามตอนเย็นๆคับ
อ้ายอู๋ แม่นก่อครับนี้  ครับ อำพลมันบอกครับ อิอิ เที่ยงแล้วครับ กินข้าวกินน้ำกันผ่องครับ |
|
|
|
|
|
|
lenovo
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
ออฟไลน์
กระทู้: 1,117
|
|
« ตอบ #85 เมื่อ: วันที่ 11 ตุลาคม 2012, 16:13:44 » |
|
ทักทายนักกล้ามตอนเย็นๆคับ
อ้ายอู๋ แม่นก่อครับนี้ ครับ อำพลมันบอกครับ อิอิ เที่ยงแล้วครับ กินข้าวกินน้ำกันผ่องครับ ครับ จบเทคโนออกมาทำงานไม่มีเวลาเล่นไม่มีเวลากินเลย กะว่าจะหาเวลาพื้นฟูสภาพ เพราะตอนนี้แห้งฟ่อหมดเลย คงต้องเริ่มใหม่ทั้งหมดคงใช้เวลาพอสมควรเพราะเป็นคนผอม |
|
|
|
|
lenovo
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
ออฟไลน์
กระทู้: 1,117
|
|
« ตอบ #86 เมื่อ: วันที่ 11 ตุลาคม 2012, 16:31:20 » |
|
ผมสนใจ อยากเล่นกล้ามครับ ต้องทำไงบ้าง บอกหน่อยยย
ก่อนจะเล่นคุณต้องมีเวลาให้กับมัน ทั้งเวลาเวทและเวลากิน เพราะต้องกินทุกๆ2-3ชั่วโมง วันละ6-7มื้อ ต้องมีเวลาเวทอย่างน้อย1ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ต้องมีระเบียบ การกินการนอน คนปกติจะนอน6-8ชั่วโมงแต่เล่นกล้ามอย่างน้อยต้อง8ชั่วโมงขึ้นไปครับ ถึงแม้ว่าคุณจะกิน3มื้อเหมือนคนปกติแต่กินเยอะมากๆก็ไร้ประโยชน์เพราะว่าร่างกายคนเราสามารถดูซึมโปรตีนได้20-30กรัมต่อมื้อเท่านั้น และที่สำคัญใจต้องรักจริงๆนะบางคนก็คึกตอนแรกๆมาเล่นได้ไม่กี่วันก็หายหัวไปแล้ว อีกอย่างคือแรงจูงใจเช่น เพื่อนๆหรือคนรู้จักที่จะไปเล่นด้วยกันเพราะถ้าเล่นคนเดียวส่วนมากจะไม่รอด อาจหายตัวไปก่อนจะมีกล้ามครับ |
|
|
|
|
tatchit
ชั้นประถม
ออฟไลน์
กระทู้: 209
|
|
« ตอบ #87 เมื่อ: วันที่ 11 ตุลาคม 2012, 21:01:05 » |
|
ผมสนใจ อยากเล่นกล้ามครับ ต้องทำไงบ้าง บอกหน่อยยย
ก่อนจะเล่นคุณต้องมีเวลาให้กับมัน ทั้งเวลาเวทและเวลากิน เพราะต้องกินทุกๆ2-3ชั่วโมง วันละ6-7มื้อ ต้องมีเวลาเวทอย่างน้อย1ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ต้องมีระเบียบ การกินการนอน คนปกติจะนอน6-8ชั่วโมงแต่เล่นกล้ามอย่างน้อยต้อง8ชั่วโมงขึ้นไปครับ ถึงแม้ว่าคุณจะกิน3มื้อเหมือนคนปกติแต่กินเยอะมากๆก็ไร้ประโยชน์เพราะว่าร่างกายคนเราสามารถดูซึมโปรตีนได้20-30กรัมต่อมื้อเท่านั้น และที่สำคัญใจต้องรักจริงๆนะบางคนก็คึกตอนแรกๆมาเล่นได้ไม่กี่วันก็หายหัวไปแล้ว อีกอย่างคือแรงจูงใจเช่น เพื่อนๆหรือคนรู้จักที่จะไปเล่นด้วยกันเพราะถ้าเล่นคนเดียวส่วนมากจะไม่รอด อาจหายตัวไปก่อนจะมีกล้ามครับ +1000000 เมื่อก่อนผมก็เคยเล่นนะครับ เล่นด้วยกันกับเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ เด๋วนี้เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆที่เคยเล่นด้วยกันมา หายแส่บหมดเลย ไอ้ตัวผมก็เลยถอดใจไปเสีย T^T |
ไม่มีใครไปถึงดวงดาวได้โดย ปราศจากมือที่เปื้อนโคลน
|
|
|
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
ออฟไลน์
กระทู้: 1,132
|
|
« ตอบ #88 เมื่อ: วันที่ 11 ตุลาคม 2012, 23:05:40 » |
|
ผมสนใจ อยากเล่นกล้ามครับ ต้องทำไงบ้าง บอกหน่อยยย
ก่อนจะเล่นคุณต้องมีเวลาให้กับมัน ทั้งเวลาเวทและเวลากิน เพราะต้องกินทุกๆ2-3ชั่วโมง วันละ6-7มื้อ ต้องมีเวลาเวทอย่างน้อย1ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ต้องมีระเบียบ การกินการนอน คนปกติจะนอน6-8ชั่วโมงแต่เล่นกล้ามอย่างน้อยต้อง8ชั่วโมงขึ้นไปครับ ถึงแม้ว่าคุณจะกิน3มื้อเหมือนคนปกติแต่กินเยอะมากๆก็ไร้ประโยชน์เพราะว่าร่างกายคนเราสามารถดูซึมโปรตีนได้20-30กรัมต่อมื้อเท่านั้น และที่สำคัญใจต้องรักจริงๆนะบางคนก็คึกตอนแรกๆมาเล่นได้ไม่กี่วันก็หายหัวไปแล้ว อีกอย่างคือแรงจูงใจเช่น เพื่อนๆหรือคนรู้จักที่จะไปเล่นด้วยกันเพราะถ้าเล่นคนเดียวส่วนมากจะไม่รอด อาจหายตัวไปก่อนจะมีกล้ามครับ ว่างๆๆมาแอ่วหากันผ่องก่าอ้าย |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donbigz
เตรียมอนุบาล
ออฟไลน์
กระทู้: 71
|
|
« ตอบ #93 เมื่อ: วันที่ 13 ตุลาคม 2012, 12:26:33 » |
|
ผมสนใจ อยากเล่นกล้ามครับ ต้องทำไงบ้าง บอกหน่อยยย
ก่อนจะเล่นคุณต้องมีเวลาให้กับมัน ทั้งเวลาเวทและเวลากิน เพราะต้องกินทุกๆ2-3ชั่วโมง วันละ6-7มื้อ ต้องมีเวลาเวทอย่างน้อย1ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ต้องมีระเบียบ การกินการนอน คนปกติจะนอน6-8ชั่วโมงแต่เล่นกล้ามอย่างน้อยต้อง8ชั่วโมงขึ้นไปครับ ถึงแม้ว่าคุณจะกิน3มื้อเหมือนคนปกติแต่กินเยอะมากๆก็ไร้ประโยชน์เพราะว่าร่างกายคนเราสามารถดูซึมโปรตีนได้20-30กรัมต่อมื้อเท่านั้น และที่สำคัญใจต้องรักจริงๆนะบางคนก็คึกตอนแรกๆมาเล่นได้ไม่กี่วันก็หายหัวไปแล้ว อีกอย่างคือแรงจูงใจเช่น เพื่อนๆหรือคนรู้จักที่จะไปเล่นด้วยกันเพราะถ้าเล่นคนเดียวส่วนมากจะไม่รอด อาจหายตัวไปก่อนจะมีกล้ามครับ ใช่เลยครับ อย่างแรก หายิมเข้า หาเพื่อนๆ หาแรงบัลดาลใจ(สำคัญ) และหาความรู้ แรกๆให้กิน 4-5มื้อให้ได้ก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ท่าฝึกก็เอาพื้นฐานให้แน่นก่อนเลยเช่น Squat, bench press, dead lift, babell row 9ล9 |
|
|
|
|
|
|
|
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
ออฟไลน์
กระทู้: 1,132
|
|
« ตอบ #96 เมื่อ: วันที่ 13 ตุลาคม 2012, 13:16:40 » |
|
|
|
|
|
|
|
|
mookook
เตรียมอนุบาล
ออฟไลน์
กระทู้: 51
|
|
« ตอบ #98 เมื่อ: วันที่ 13 ตุลาคม 2012, 21:43:24 » |
|
รบกวนสอบถามหน่อยนะคะ พอดีเริ่มเข้า fitness อยากหุ่นกระชับ อยากให้หลังแขนกระชับมากๆ เพราะทุกวันนี้ก็ห้อยเต็มทีแล้วคะ อยากถามว่าพอจะมีท่าเล่นพวกกล้ามเนื้อ triceps แนะนำหรือเปล่าคะ ทุกวันนี้ยกดัมเบลประมาณ 3 กิโล แล้วก็ 5 กิโล แต่เหมือนว่ามันจะได้แค่ Biceps และก็หัวไหล่ แล้วก็เล่น3 วันพัก 1 วัน กล้ามท้องนี่เล่นยากมากเลยนะคะ พอมีวิธีการแนะนำวิธีเล่น แล้วก็ทำไงให้เห็นชัดๆ อยากมีหุ่นกระชับแบบป้า Madonna แก่แล้ว 50 แล้วอ่ะแต่หุ่นใช่ย่อย อ่ะคะ รบกวนทีนะคะ
ดูแล การกินอาหาร และ การฝึกควบคู่กันไปครับ การที่จะเห็นกล้ามเนื้อชัดๆ หรือกระชับๆ ต้องลด Bodyfatครับ ไม่มีอะไรอื่นเลยนอกจากนี้ six pack ก็เช่นกัน แต่จะเห็นชัดแค่ใหนก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณลดbodyfatได้แค่ใหน และ กล้ามเนื้อคุณมีมากแค่ใหน และคุณมีระเบียบในการฝึกมากแค่ใหน Thank นะคะ |
|
|
|
|
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
ออฟไลน์
กระทู้: 1,132
|
|
« ตอบ #99 เมื่อ: วันที่ 14 ตุลาคม 2012, 16:46:11 » |
|
|
|
|
|
|
หน้าหลักเว็บไซต์
เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกให้ทันที..."
ผู้เขียน
