เชียงรายโฟกัสดอทคอม สังคมออนไลน์ของคนเชียงราย ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน
วันที่ 29 มกราคม 2023, 05:40:35
หน้าแรก ช่วยเหลือ เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก



  • ข้อมูลหลักเว็บไซต์
  • เชียงรายวันนี้
  • ท่องเที่ยว-โพสรูป
  • ตลาดซื้อขายสินค้า
  • ธุรกิจบริการ
  • บอร์ดกลุ่มชมรม
  • อัพเดทกระทู้ล่าสุด
  • อื่นๆ

ประกาศ !! กรุณาอ่านเพื่อทำความเข้าใจ : https://forums.chiangraifocus.com/index.php?topic=1025412.0

+  เว็บบอร์ด เชียงรายโฟกัสดอทคอม สังคมออนไลน์ของคนเชียงราย
|-+  ศูนย์กลางข้อมูลเชียงราย
| |-+  กีฬา (ผู้ดูแล: bm+, ⒷⒼ*, Krit_66, ©®*)
| | |-+  สนใจ เพาะกาย เล่นกล้าม เข้ามาทักกันได้
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
« หน้าที่แล้ว ต่อไป »
หน้า: 1 2 3 4 [5] 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 ... 18 พิมพ์
ผู้เขียน สนใจ เพาะกาย เล่นกล้าม เข้ามาทักกันได้  (อ่าน 57759 ครั้ง)
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #80 เมื่อ: วันที่ 10 ตุลาคม 2012, 23:02:04 »

ทักทายทุกท่านครับ   รูปข้างบนนี่ขอสักคนได้ก่อคับจะเอาไปยกท่าดันอก   ฮ่าๆๆๆ

การไหลเวียนเลือดท่าจะดีขึ้นมากๆๆเลยครับ ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม ตกใจ ตกใจ
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #81 เมื่อ: วันที่ 10 ตุลาคม 2012, 23:03:20 »

ทักทายนักกล้ามตอนเย็นๆคับ

อ้ายอู๋ แม่นก่อครับนี้ ฮืม
IP : บันทึกการเข้า
lenovo
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,117



« ตอบ #82 เมื่อ: วันที่ 11 ตุลาคม 2012, 06:32:37 »

ทักทายนักกล้ามตอนเย็นๆคับ

อ้ายอู๋ แม่นก่อครับนี้ ฮืม

ครับ
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #83 เมื่อ: วันที่ 11 ตุลาคม 2012, 12:17:50 »

ทักทายนักกล้ามตอนเย็นๆคับ

อ้ายอู๋ แม่นก่อครับนี้ ฮืม

ครับ

อำพลมันบอกครับ อิอิ   เที่ยงแล้วครับ กินข้าวกินน้ำกันผ่องครับ
IP : บันทึกการเข้า
khuntor
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 31


« ตอบ #84 เมื่อ: วันที่ 11 ตุลาคม 2012, 12:24:15 »

ผมสนใจ อยากเล่นกล้ามครับ ต้องทำไงบ้าง บอกหน่อยยย
IP : บันทึกการเข้า
lenovo
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,117



« ตอบ #85 เมื่อ: วันที่ 11 ตุลาคม 2012, 16:13:44 »

ทักทายนักกล้ามตอนเย็นๆคับ

อ้ายอู๋ แม่นก่อครับนี้ ฮืม

ครับ

อำพลมันบอกครับ อิอิ   เที่ยงแล้วครับ กินข้าวกินน้ำกันผ่องครับ

ครับ จบเทคโนออกมาทำงานไม่มีเวลาเล่นไม่มีเวลากินเลย กะว่าจะหาเวลาพื้นฟูสภาพ เพราะตอนนี้แห้งฟ่อหมดเลย  คงต้องเริ่มใหม่ทั้งหมดคงใช้เวลาพอสมควรเพราะเป็นคนผอม
IP : บันทึกการเข้า
lenovo
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,117



« ตอบ #86 เมื่อ: วันที่ 11 ตุลาคม 2012, 16:31:20 »

ผมสนใจ อยากเล่นกล้ามครับ ต้องทำไงบ้าง บอกหน่อยยย

ก่อนจะเล่นคุณต้องมีเวลาให้กับมัน ทั้งเวลาเวทและเวลากิน เพราะต้องกินทุกๆ2-3ชั่วโมง
วันละ6-7มื้อ ต้องมีเวลาเวทอย่างน้อย1ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ต้องมีระเบียบ การกินการนอน คนปกติจะนอน6-8ชั่วโมงแต่เล่นกล้ามอย่างน้อยต้อง8ชั่วโมงขึ้นไปครับ  ถึงแม้ว่าคุณจะกิน3มื้อเหมือนคนปกติแต่กินเยอะมากๆก็ไร้ประโยชน์เพราะว่าร่างกายคนเราสามารถดูซึมโปรตีนได้20-30กรัมต่อมื้อเท่านั้น และที่สำคัญใจต้องรักจริงๆนะบางคนก็คึกตอนแรกๆมาเล่นได้ไม่กี่วันก็หายหัวไปแล้ว   อีกอย่างคือแรงจูงใจเช่น เพื่อนๆหรือคนรู้จักที่จะไปเล่นด้วยกันเพราะถ้าเล่นคนเดียวส่วนมากจะไม่รอด อาจหายตัวไปก่อนจะมีกล้ามครับ


IP : บันทึกการเข้า
tatchit
ชั้นประถม
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 209



« ตอบ #87 เมื่อ: วันที่ 11 ตุลาคม 2012, 21:01:05 »

ผมสนใจ อยากเล่นกล้ามครับ ต้องทำไงบ้าง บอกหน่อยยย

ก่อนจะเล่นคุณต้องมีเวลาให้กับมัน ทั้งเวลาเวทและเวลากิน เพราะต้องกินทุกๆ2-3ชั่วโมง
วันละ6-7มื้อ ต้องมีเวลาเวทอย่างน้อย1ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ต้องมีระเบียบ การกินการนอน คนปกติจะนอน6-8ชั่วโมงแต่เล่นกล้ามอย่างน้อยต้อง8ชั่วโมงขึ้นไปครับ  ถึงแม้ว่าคุณจะกิน3มื้อเหมือนคนปกติแต่กินเยอะมากๆก็ไร้ประโยชน์เพราะว่าร่างกายคนเราสามารถดูซึมโปรตีนได้20-30กรัมต่อมื้อเท่านั้น และที่สำคัญใจต้องรักจริงๆนะบางคนก็คึกตอนแรกๆมาเล่นได้ไม่กี่วันก็หายหัวไปแล้ว   อีกอย่างคือแรงจูงใจเช่น เพื่อนๆหรือคนรู้จักที่จะไปเล่นด้วยกันเพราะถ้าเล่นคนเดียวส่วนมากจะไม่รอด อาจหายตัวไปก่อนจะมีกล้ามครับ



+1000000
เมื่อก่อนผมก็เคยเล่นนะครับ เล่นด้วยกันกับเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ
เด๋วนี้เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆที่เคยเล่นด้วยกันมา หายแส่บหมดเลย
ไอ้ตัวผมก็เลยถอดใจไปเสีย T^T
IP : บันทึกการเข้า

ไม่มีใครไปถึงดวงดาวได้โดย ปราศจากมือที่เปื้อนโคลน
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #88 เมื่อ: วันที่ 11 ตุลาคม 2012, 23:05:40 »

ผมสนใจ อยากเล่นกล้ามครับ ต้องทำไงบ้าง บอกหน่อยยย

ก่อนจะเล่นคุณต้องมีเวลาให้กับมัน ทั้งเวลาเวทและเวลากิน เพราะต้องกินทุกๆ2-3ชั่วโมง
วันละ6-7มื้อ ต้องมีเวลาเวทอย่างน้อย1ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ต้องมีระเบียบ การกินการนอน คนปกติจะนอน6-8ชั่วโมงแต่เล่นกล้ามอย่างน้อยต้อง8ชั่วโมงขึ้นไปครับ  ถึงแม้ว่าคุณจะกิน3มื้อเหมือนคนปกติแต่กินเยอะมากๆก็ไร้ประโยชน์เพราะว่าร่างกายคนเราสามารถดูซึมโปรตีนได้20-30กรัมต่อมื้อเท่านั้น และที่สำคัญใจต้องรักจริงๆนะบางคนก็คึกตอนแรกๆมาเล่นได้ไม่กี่วันก็หายหัวไปแล้ว   อีกอย่างคือแรงจูงใจเช่น เพื่อนๆหรือคนรู้จักที่จะไปเล่นด้วยกันเพราะถ้าเล่นคนเดียวส่วนมากจะไม่รอด อาจหายตัวไปก่อนจะมีกล้ามครับ




ว่างๆๆมาแอ่วหากันผ่องก่าอ้าย
IP : บันทึกการเข้า
good_shadow
ชั้นประถม
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 133



« ตอบ #89 เมื่อ: วันที่ 12 ตุลาคม 2012, 13:57:07 »

ทักทายทุกท่านครับ   ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงแล้วรักษาอุณภูมิร่างกายกันด้วยนะครับ
IP : บันทึกการเข้า

รับจัดทำโปรแกรมทัวร์ทุกชนิด ปรึกษาด้านการวางแผนท่องเที่ยว
รถเช่า  Carrental  Taxi driver and Tour guide
Tel  080-5016962
mookook
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 51



« ตอบ #90 เมื่อ: วันที่ 12 ตุลาคม 2012, 14:45:41 »

รบกวนสอบถามหน่อยนะคะ พอดีเริ่มเข้า fitness อยากหุ่นกระชับ อยากให้หลังแขนกระชับมากๆ เพราะทุกวันนี้ก็ห้อยเต็มทีแล้วคะ อยากถามว่าพอจะมีท่าเล่นพวกกล้ามเนื้อ triceps แนะนำหรือเปล่าคะ ทุกวันนี้ยกดัมเบลประมาณ 3 กิโล แล้วก็ 5 กิโล แต่เหมือนว่ามันจะได้แค่ Biceps และก็หัวไหล่ แล้วก็เล่น3 วันพัก 1 วัน กล้ามท้องนี่เล่นยากมากเลยนะคะ พอมีวิธีการแนะนำวิธีเล่น แล้วก็ทำไงให้เห็นชัดๆ อยากมีหุ่นกระชับแบบป้า Madonna แก่แล้ว 50 แล้วอ่ะแต่หุ่นใช่ย่อย อ่ะคะ รบกวนทีนะคะ


* Madonna-04.jpg (84.98 KB, 400x520 - ดู 919 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
lenovo
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,117



« ตอบ #91 เมื่อ: วันที่ 12 ตุลาคม 2012, 16:39:43 »

รบกวนสอบถามหน่อยนะคะ พอดีเริ่มเข้า fitness อยากหุ่นกระชับ อยากให้หลังแขนกระชับมากๆ เพราะทุกวันนี้ก็ห้อยเต็มทีแล้วคะ อยากถามว่าพอจะมีท่าเล่นพวกกล้ามเนื้อ triceps แนะนำหรือเปล่าคะ ทุกวันนี้ยกดัมเบลประมาณ 3 กิโล แล้วก็ 5 กิโล แต่เหมือนว่ามันจะได้แค่ Biceps และก็หัวไหล่ แล้วก็เล่น3 วันพัก 1 วัน กล้ามท้องนี่เล่นยากมากเลยนะคะ พอมีวิธีการแนะนำวิธีเล่น แล้วก็ทำไงให้เห็นชัดๆ อยากมีหุ่นกระชับแบบป้า Madonna แก่แล้ว 50 แล้วอ่ะแต่หุ่นใช่ย่อย อ่ะคะ รบกวนทีนะคะ

เป็นผู้หญิงเล่นหนักๆระวังเหมือรกระเทยเน้อ   ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม
IP : บันทึกการเข้า
good_shadow
ชั้นประถม
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 133



« ตอบ #92 เมื่อ: วันที่ 13 ตุลาคม 2012, 09:00:39 »

แนะนำห้องกล้ามแบบลูกทุ่งๆราคาไม่แพงให้ผมหน่อยนะครับ
ขี้เกลียดไปสนามกีฬากลางมันไกลบ้าน จะเปลี่ยนที่เล่นละ
IP : บันทึกการเข้า

รับจัดทำโปรแกรมทัวร์ทุกชนิด ปรึกษาด้านการวางแผนท่องเที่ยว
รถเช่า  Carrental  Taxi driver and Tour guide
Tel  080-5016962
donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #93 เมื่อ: วันที่ 13 ตุลาคม 2012, 12:26:33 »

ผมสนใจ อยากเล่นกล้ามครับ ต้องทำไงบ้าง บอกหน่อยยย

ก่อนจะเล่นคุณต้องมีเวลาให้กับมัน ทั้งเวลาเวทและเวลากิน เพราะต้องกินทุกๆ2-3ชั่วโมง
วันละ6-7มื้อ ต้องมีเวลาเวทอย่างน้อย1ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ต้องมีระเบียบ การกินการนอน คนปกติจะนอน6-8ชั่วโมงแต่เล่นกล้ามอย่างน้อยต้อง8ชั่วโมงขึ้นไปครับ  ถึงแม้ว่าคุณจะกิน3มื้อเหมือนคนปกติแต่กินเยอะมากๆก็ไร้ประโยชน์เพราะว่าร่างกายคนเราสามารถดูซึมโปรตีนได้20-30กรัมต่อมื้อเท่านั้น และที่สำคัญใจต้องรักจริงๆนะบางคนก็คึกตอนแรกๆมาเล่นได้ไม่กี่วันก็หายหัวไปแล้ว   อีกอย่างคือแรงจูงใจเช่น เพื่อนๆหรือคนรู้จักที่จะไปเล่นด้วยกันเพราะถ้าเล่นคนเดียวส่วนมากจะไม่รอด อาจหายตัวไปก่อนจะมีกล้ามครับ




ใช่เลยครับ อย่างแรก หายิมเข้า หาเพื่อนๆ หาแรงบัลดาลใจ(สำคัญ) และหาความรู้ แรกๆให้กิน 4-5มื้อให้ได้ก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ท่าฝึกก็เอาพื้นฐานให้แน่นก่อนเลยเช่น Squat, bench press, dead lift, babell row 9ล9
IP : บันทึกการเข้า

donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #94 เมื่อ: วันที่ 13 ตุลาคม 2012, 12:27:28 »

ทักทายทุกท่านครับ   ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงแล้วรักษาอุณภูมิร่างกายกันด้วยนะครับ


สวัสดครับ ผมคนไฟแรงอยู่แล้วครับ ยิงฟันยิ้ม
IP : บันทึกการเข้า

donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #95 เมื่อ: วันที่ 13 ตุลาคม 2012, 12:34:36 »

รบกวนสอบถามหน่อยนะคะ พอดีเริ่มเข้า fitness อยากหุ่นกระชับ อยากให้หลังแขนกระชับมากๆ เพราะทุกวันนี้ก็ห้อยเต็มทีแล้วคะ อยากถามว่าพอจะมีท่าเล่นพวกกล้ามเนื้อ triceps แนะนำหรือเปล่าคะ ทุกวันนี้ยกดัมเบลประมาณ 3 กิโล แล้วก็ 5 กิโล แต่เหมือนว่ามันจะได้แค่ Biceps และก็หัวไหล่ แล้วก็เล่น3 วันพัก 1 วัน กล้ามท้องนี่เล่นยากมากเลยนะคะ พอมีวิธีการแนะนำวิธีเล่น แล้วก็ทำไงให้เห็นชัดๆ อยากมีหุ่นกระชับแบบป้า Madonna แก่แล้ว 50 แล้วอ่ะแต่หุ่นใช่ย่อย อ่ะคะ รบกวนทีนะคะ

ดูแล การกินอาหาร และ การฝึกควบคู่กันไปครับ การที่จะเห็นกล้ามเนื้อชัดๆ หรือกระชับๆ ต้องลด Bodyfatครับ ไม่มีอะไรอื่นเลยนอกจากนี้ six pack ก็เช่นกัน แต่จะเห็นชัดแค่ใหนก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณลดbodyfatได้แค่ใหน และ กล้ามเนื้อคุณมีมากแค่ใหน และคุณมีระเบียบในการฝึกมากแค่ใหน



* 227588_543664485650775_604637535_n.jpg (33.37 KB, 500x500 - ดู 8676 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า

PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #96 เมื่อ: วันที่ 13 ตุลาคม 2012, 13:16:40 »

เวะมาดันครับ แดดร้อนๆๆๆๆ ขยิบตา ขยิบตา ขยิบตา


* 565030_480989665267329_1984387801_n.jpg (57.92 KB, 640x960 - ดู 2146 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #97 เมื่อ: วันที่ 13 ตุลาคม 2012, 13:30:00 »


http://www.youtube.com/watch?v=_SLvcTVAgL0

เอาแรงบัลดาลใจของผมอีกคนหนึ่งมาฝาก  เขาไม่ได้มีรถสวยๆ มีบ้านหรูๆ เป็นคนธรรมดา ที่เชื่อในความฝันของตัวเองเท่านั้น
IP : บันทึกการเข้า

mookook
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 51



« ตอบ #98 เมื่อ: วันที่ 13 ตุลาคม 2012, 21:43:24 »

รบกวนสอบถามหน่อยนะคะ พอดีเริ่มเข้า fitness อยากหุ่นกระชับ อยากให้หลังแขนกระชับมากๆ เพราะทุกวันนี้ก็ห้อยเต็มทีแล้วคะ อยากถามว่าพอจะมีท่าเล่นพวกกล้ามเนื้อ triceps แนะนำหรือเปล่าคะ ทุกวันนี้ยกดัมเบลประมาณ 3 กิโล แล้วก็ 5 กิโล แต่เหมือนว่ามันจะได้แค่ Biceps และก็หัวไหล่ แล้วก็เล่น3 วันพัก 1 วัน กล้ามท้องนี่เล่นยากมากเลยนะคะ พอมีวิธีการแนะนำวิธีเล่น แล้วก็ทำไงให้เห็นชัดๆ อยากมีหุ่นกระชับแบบป้า Madonna แก่แล้ว 50 แล้วอ่ะแต่หุ่นใช่ย่อย อ่ะคะ รบกวนทีนะคะ

ดูแล การกินอาหาร และ การฝึกควบคู่กันไปครับ การที่จะเห็นกล้ามเนื้อชัดๆ หรือกระชับๆ ต้องลด Bodyfatครับ ไม่มีอะไรอื่นเลยนอกจากนี้ six pack ก็เช่นกัน แต่จะเห็นชัดแค่ใหนก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณลดbodyfatได้แค่ใหน และ กล้ามเนื้อคุณมีมากแค่ใหน และคุณมีระเบียบในการฝึกมากแค่ใหน



Thank นะคะ
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #99 เมื่อ: วันที่ 14 ตุลาคม 2012, 16:46:11 »

เย็นๆๆไปออกกำลังกายกันครับ ขยิบตา ขยิบตา ขยิบตา
IP : บันทึกการเข้า
หน้า: 1 2 3 4 [5] 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 ... 18 พิมพ์ 
« หน้าที่แล้ว ต่อไป »
กระโดดไป:  


เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น

 
เรื่องที่น่าสนใจ
 

ข้อความที่ท่านได้อ่านบนกระดานข่าวแห่งนี้ เกิดขึ้นจากการเขียนโดยสาธารณชน และตีพิมพ์แบบอัตโนมัติ ผู้ดูแลเว็บไซต์แห่งนี้ไม่จำเป็นต้องเห็นด้วย
และไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆ ผู้อ่านจึงต้องใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรองด้วยตัวเอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดๆ ที่ขัดต่อกฎหมาย และศีลธรรม พาดพิง ละเมิดสิทธิบุคคอื่น ต้องการแจ้งลบ
กรุณาส่งลิงค์มาที่
เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกให้ทันที..."

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2013, Simple Machines
www.chiangraifocus.com

Valid XHTML 1.0! Valid CSS!