เชียงรายโฟกัสดอทคอม สังคมออนไลน์ของคนเชียงราย ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน
วันที่ 29 มกราคม 2023, 06:21:25
หน้าแรก ช่วยเหลือ เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก



  • ข้อมูลหลักเว็บไซต์
  • เชียงรายวันนี้
  • ท่องเที่ยว-โพสรูป
  • ตลาดซื้อขายสินค้า
  • ธุรกิจบริการ
  • บอร์ดกลุ่มชมรม
  • อัพเดทกระทู้ล่าสุด
  • อื่นๆ

ประกาศ !! กรุณาอ่านเพื่อทำความเข้าใจ : https://forums.chiangraifocus.com/index.php?topic=1025412.0

+  เว็บบอร์ด เชียงรายโฟกัสดอทคอม สังคมออนไลน์ของคนเชียงราย
|-+  ศูนย์กลางข้อมูลเชียงราย
| |-+  กีฬา (ผู้ดูแล: bm+, ⒷⒼ*, Krit_66, ©®*)
| | |-+  สนใจ เพาะกาย เล่นกล้าม เข้ามาทักกันได้
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
« หน้าที่แล้ว ต่อไป »
หน้า: 1 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 [18] พิมพ์
ผู้เขียน สนใจ เพาะกาย เล่นกล้าม เข้ามาทักกันได้  (อ่าน 57764 ครั้ง)
donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #340 เมื่อ: วันที่ 06 มีนาคม 2014, 13:24:28 »

เอาหลักการเพาะกายมากฝากครับ กันลืมๆ

หลักการสำคัญในการเพาะกายหรือเล่นกล้าม

1 การฝึกให้หนัก
ถ้าหากว่าคุณอยากมีกล้าม แน่นอน คุณต้องฝึกฝนร่างกาย แต่นักเพาะกายมือใหม่หลายๆคนมักจะฝึกแบบเบาๆ เป็นเพราะเขาพวกนั้นไม่อยากฝึกแบบหนัก(เหมือนๆไม่อยากทำงานหนัก) แต่จริงๆแล้ว การที่กล้ามเนื้อจะโตได้นั้นเราต้องทำลายมันซะก่อน(ทำลายในที่นี้อยู่ในสภาพทำลายเซล์ เส้นใย กล้ามเนื้อนิดหน่อย )แล้วค่อยซ่อมแซม กล้ามมันจะปรับปรุงตัวเองให้ใหญ่ขึ้นเพื่อรองรับการทำลายต่อไป และต้องฝึกให้กล้ามเนื้อหมดแรงอย่างจริงๆ ตัวอย่างเช่น ผมเล่นกล้ามหลังแขนหนักๆ เวลาผมฝึกเสร็จ ผมไม่สามารถบริหารท่าดันพื้นได้เลย(หลังแขนหมดแรง)แบบนี้ถือว่าฝึกหนักและโดนกล้ามเนื้อมัดนั้นจริงๆ

2 การกิน
กล้ามเนื้อต้องการสารอาหารเพื่อไปซ่อม และใหญ่ขึ้น ดังนั้นเราจึงควรกินให้มาก แน่นอน เราเป็นผู้เพาะกาย เราต้องกินให้มากกว่าคนธรรมดาทั่วไป กินเท่ามดก็ตัวเท่ามด กินเท่าช้างก็ตัวเท่าช้าง

3 การพักผ่อน
กล้ามเนื้อไม่ได้โตเวลาฝึก(โดนทำลาย) แต่มันโตเวลาพัก ดังนั้นเราจึงควรพักมัดกล้ามเนื้อที่ฝึกนั้น 4-5 วัน ก่อนที่จะไปฝึกมัดกล้ามเนื้อนั้นอีกที และควรนอนให้พอในแต่ละวันด้วย

ผมของฝากแนวทางเพาะกาย ไว้ให้ผู้ที่เริ่มต้นยึดเป็นหลักของการฝึกเพียงเท่านี้ก่อนนะครับ เดี๋ยวผมจะมาต่อในข้อเขียนหน้านะครับ เว็บไซต์เพาะกายไทย >> คลิกที่นี่


* fitness_couple_1.jpg (147.75 KB, 700x616 - ดู 1042 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า

PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #341 เมื่อ: วันที่ 15 มีนาคม 2014, 20:33:44 »

 ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม


* 1922357_731933503504553_1154850709_n.jpg (55.54 KB, 708x265 - ดู 929 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
FolkkymanU
ชั้นประถม
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 152



« ตอบ #342 เมื่อ: วันที่ 16 มีนาคม 2014, 19:54:11 »

ผมอยากเล่นครับ แต่ก่อนผมเล่นอยู่แต่ไม่ประติดประต่อกันเท่าไหร่ แต่ตอนนี้ผมอยากเล่นอย่างจริงจังครับ เพราะตัวอ้วนมาก เนื้อย้วยมาก มีคำแนะนำ หรือยืมแนะนำไหมครับ ผมอยู่ในตัวเมืองเชียงรายครับ

ปล. ช่วงนี้ผมติดคิวสอบนิติกรอัยการ อาจอ่านหนังสือบ้าง อาจจะมีเวลาไม่มาก แต่ผมเลิกงานก็ประมาณ 4 โมงครึ่งครับ อยากให้มีคนช่วยเทรน ช่วยสอนหน่อย ครับอาจจะหลังเลิกงานซักวันละ 1 ชม. ก็ยังดี
IP : บันทึกการเข้า
donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #343 เมื่อ: วันที่ 04 เมษายน 2014, 14:17:33 »

การฝึกเพาะกายช่วยสร้างเสริมพละกำลังในการดำเนินชีวิตประจำวัน
การฝึกเพาะกายนั้นจะมีผลต่อการเปลี่ยนของร่างกายผู้ฝึกอย่างยิ่งที่สุดชนิดที่ไม่มีกีฬาประการใดที่จะสามารถทำได้เท่านี้ และหากผู้ฝึกเพาะกายมีการฝึกอย่างเป็นระบบ ระเบียบจะส่งผลให้ตัวผู้ฝึกมีพัฒนาการในด้านศักยภาพที่ดีขึ้น มีบุคลิกลักษณะที่สง่างาม มากยิ่งขึ้น และมีกำลังที่มากขึ้นได้อย่างไม่มีขอบเขต การฝึกเพาะกายจึงเป็นการเพิ่มความสามารถภายในตัวของผู้ฝึกและยังสามารถเพิ่มประสิทธภาพในการประกอบกิจกรรมต่างๆที่มีความจำเป็นต่อการใช้ชีวิตประจำวันให้พรั่งพร้อมขึ้นได้อีกด้วย เช่น

1. กิจกรรมเพื่องาน หน้าที่งานการคือชีวิต เกียรติและความภาคภูมิใจ การทำมาหากินทุกอย่างย่อมต้องพึ่งพิงทั้งพลังสติปัญญาและพละกำลังทางกายควบคู่ไปด้วยกัน การฝึกเพาะกายจะสร้างความพรั่งพร้อมให้กับร่างกายและจิตใจ ยามใดที่ร่างกายของเราพรั่งพร้อม จิตใจและสติปัญญาของเราก็จะพลอยแจ่มใสตามไปด้วย

2. กิจกรรมเพื่อครอบครัว ผู้ฝึกเพาะกายสามารถให้เวลาแก่ครอบครัวของเขาได้มากกว่าคนที่อยู่ในวงการผับบาร์ หรือผู้ที่เข้าๆ ออกๆโรงหมออยู่เสมอ และผู้ฝึกเพาะกายส่วนมากย่อมที่จะสร้างผลกำไรให้แก่ครอบครัวของเขาได้เป็นอย่างมากและมีสมรรถนะมากยิ่งเดิมได้อย่างมากมาย

3. กิจกรรมเพื่อสุขภาพ จะช่วยให้พลังทางกายที่ศักยภาพมากยิ่งขึ้น ถ้าไม่มีสิ่งนี้ชีวิตจะขาดความสำราญไปมาก การฝึกเพาะกายทำให้อาหารที่กินเข้าไปมีคุณประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย และยังช่วยให้สมาธิคงทนมากยิ่งขึ้น การฝึกเพาะกายสามารถช่วยกระตุ้นให้การฝึกสมาธิ โยคะ ไทเก๊ก จี้กง มีศักยภาพมากยิ่งขึ้น อีกทั้งการฝึกเพาะกายก็คือฐานรากของการกีฬาทั้งมวลในโลกนี้ เพาะกายไทย

เพาะกาย
IP : บันทึกการเข้า

Poom
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2


« ตอบ #344 เมื่อ: วันที่ 20 เมษายน 2014, 21:43:30 »

มีที่ไหนสอนมั้ยครับ อยากเพาะกายมากครับ อยากลงแข่ง
IP : บันทึกการเข้า
sung
ชั้นประถม
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 371


เจ็บแล้วจำคือ คน เจ็บแล้วทนคืน ควาย


« ตอบ #345 เมื่อ: วันที่ 25 เมษายน 2014, 11:59:37 »

ผมมือใหม่หัดเล่น เข้ามาขอคำแนะนำครับ
IP : บันทึกการเข้า
++ Benz SR Cafe ++
ชั้นประถม
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 263



« ตอบ #346 เมื่อ: วันที่ 28 เมษายน 2014, 16:03:58 »

ผมหาเพื่อนเล่นอยู่ครับ หาคู่save อยู่บ้านดู่ครับ
IP : บันทึกการเข้า

น้องกระดิ่งเงินกระดิ่งทอง
โทร 0861934599 เบนซ์
donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #347 เมื่อ: วันที่ 06 พฤษภาคม 2014, 10:19:03 »

การฝึกเพาะกาย ฟิตเนส ทำให้มีพลังงานสำรองที่ล้ำค่า
สำหรับคนที่ได้รับการฝึกเพาะกาย หรือผู้ที่เล่นฟิตเนส มาแล้วเป็นอย่างดีเยี่ยมมีระบบวิธานและวินัยในการฝึกจนถึงขั้นเป็นนักเพาะกายขั้นกลางจนถึงขั้นสูงแล้ว นักเพาะกาย ฟิตเนส ผู้นั้นก็จะมีตัวตนที่แกร่ง อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนและมีพลังงานสำรองที่มีคุณประโยชน์มากในยามฉุกเฉิน

ในกรณีที่อยู่ในเหตุการณ์ที่มีอันตรายรุนแรงถึงแก่ชีวิต ความแกร่งของร่างกายจะช่วยให้ผู้นั้นมีประสิทธิภาพในการเอาชีวิตรอดได้สูงมากยิ่งขึ้น อาการบาดเจ็บต่างๆที่ร้ายแรงก็จะกลายเป็นเบา กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือเมื่ออยู่ในเหตุการณ์ที่มีความเสี่ยงมากผู้ฝึกเพาะกายมีโอกาสมีชีวิตรอดสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกเพาะกาย หรือ ฟิตเนส นั่นเอง

ในอารยประเทศมักจะนิยมฝึกเพาะกาย เล่นฟิตเนส เพื่อสร้างเสริมประสิทธิภาพในการแข่งกีฬาให้มากยิ่งขึ้น เช่นเดียวกับนักวิ่งสาวอย่าง จอยเนอร์ ฟลอเรนส์ อดีตนักวิ่งเหรียญทองโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกา ได้เคยกล่าวเอาไว้ว่า "....ดิฉันฝึกเพาะกาย เพราะทำให้ดิฉันวิ่งเร็วขึ้น...."

นอกจากอรรถประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกเพาะกายเล่น ฟิตเนส ที่จะช่วยให้การเล่นกีฬาของผู้ฝึกมีความสามารถที่สูงมากขึ้นกว่าเดิมแล้ว ยังเป็นการช่วยลดหนทางในการบาดเจ็บที่เกิดจากการเล่นกีฬาได้อีกด้วย ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วอาการบาดเจ็บดังกล่าวมักจะเกิดขึ้นกับข้อต่อและกล้ามเนื้อ ซึ่งตรงนี้การฝึกเพาะกายจะไปช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับเอ็น ข้อต่อ และกล้ามเนื้อทั้งมวล ส่งผลให้ลดโอกาสในการบาดเจ็บต่างๆที่จะเกิดขึ้นได้มาก

ดังนั้นผู้ที่ได้รับการฝึกเพาะกายหรือผู้ที่เล่น ฟิตเนส ทั้งหลายจึงมั่นใจได้ว่าจะต้องมีความปลอดภัยในสภาวการณ์ต่างๆได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ฝึกเพาะกาย ฟิตเนส เลยอย่างแน่นอน ยิ่งไปกว่านี้แล้ว ในเวลาปรกติยังสามารถที่จะหิ้วของได้มากยิ่งขึ้นเวลาไปช็อปปิ้งอีกด้วย
http://stronglife.in.th/category/%E0%B8%9F%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%AA-fitness
IP : บันทึกการเข้า

lenovo
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,117



« ตอบ #348 เมื่อ: วันที่ 04 มิถุนายน 2014, 16:22:57 »

เข้ามาเยี่ยมกระทู้ครับ
IP : บันทึกการเข้า
Guboat
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 79


« ตอบ #349 เมื่อ: วันที่ 12 มิถุนายน 2014, 20:09:30 »

ผมอยากทราบว่าที่เพาะกายตรงสนามกีฬากลางถ้าจะเล่นต้องเสียค่าสมาชิกหรือค่าอะไรไหมครับเห็นคนไปเล่นเยอะมาก
IP : บันทึกการเข้า
fadsang
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 4


« ตอบ #350 เมื่อ: วันที่ 25 สิงหาคม 2014, 17:28:36 »

เสียค่าบำรุงลักษาอุปกรณ์เดือนละ 100บาท ครับ แล้วเล่นได้เลย
IP : บันทึกการเข้า
Krit_66
ผู้ดูแลบอร์ด
ระดับ :ป.โท
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2,570



« ตอบ #351 เมื่อ: วันที่ 10 กันยายน 2014, 22:17:24 »

กำลังจะฝึกเล่นครับแวะมาอ่าน
IP : บันทึกการเข้า

กระทู้ใครหายรบกวนเสียเวลาเข้ามาอ่านหน่อยครับ
กฏ กติกา ระเบียบ การใช้งานเว็บบอร์ดเชียงรายโฟกัสดอทคอม ประจำปี 2562- ปัจจุบัน
http://www.chiangraifocus.com/forums/readme.php
apirat555
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 86


« ตอบ #352 เมื่อ: วันที่ 12 กันยายน 2014, 22:21:05 »

แถวบ้านดู่  มีฟิสเนส ที่มีเทรนเนอร์ ค่อยสอน เล่น เครื่องเล่น แล้วคอยบอกออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
อยู่ตรงไหนคับ
IP : บันทึกการเข้า
savesiwakorn
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 9


« ตอบ #353 เมื่อ: วันที่ 20 กันยายน 2014, 19:47:03 »

ผมอายุ 17 ปี น้ำหนัก 70 สูง 175 ครับ ควรกินเวย์ อะไรแล้วมีขายที่ไหนบ้างครับ ?
IP : บันทึกการเข้า
Keng
มัธยม
**
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 560


« ตอบ #354 เมื่อ: วันที่ 21 กันยายน 2014, 22:18:48 »

 ยิงฟันยิ้ม
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #355 เมื่อ: วันที่ 07 พฤศจิกายน 2014, 11:54:34 »

เงียบๆไปน่ะครับ ทักทายครับ ฟิตเนสเปิดใหม่ อำเภอพานครับ ใครผ่านมาทางนี้ เวะมาลองเล่นกันได้

อยู่ติดกับโรงแรมเชียงรุงครับ ทั้งวัน50บาท(กลับบ้าน ทำธุระ กลับมาเล่นอีกไม่คิดเงินอีกแล้ว) รายเดือน800บาทครับ ฟิตเนสเล็กๆ พอเล่นได้ครับ ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม ตกใจ ตกใจ ตกใจ


* 20140928_155858.jpg (335.29 KB, 960x1280 - ดู 471 ครั้ง.)

* 20140928_155913.jpg (234.24 KB, 768x1024 - ดู 472 ครั้ง.)

* 20140928_155925.jpg (283.17 KB, 768x1024 - ดู 465 ครั้ง.)

* 20140928_155936.jpg (274.88 KB, 768x1024 - ดู 459 ครั้ง.)

* 20140928_155943.jpg (286.89 KB, 768x1024 - ดู 471 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #356 เมื่อ: วันที่ 07 พฤศจิกายน 2014, 11:59:06 »

 ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม


* 20140928_160743.jpg (264.09 KB, 768x1024 - ดู 469 ครั้ง.)

* 20141016_205222.jpg (256.72 KB, 1024x768 - ดู 518 ครั้ง.)

* 10603734_727996860604664_2261546807196599535_n.jpg (77.5 KB, 599x720 - ดู 454 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
happyeasysex
มัธยม
**
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 608



« ตอบ #357 เมื่อ: วันที่ 10 พฤศจิกายน 2014, 04:30:14 »

โอ้ว ฟิตเนสที่พานนิน่าสนขนาดคับ
IP : บันทึกการเข้า

เหนือสุดในสยาม ชายแดนสามแผ่นดิน ถิ่นวัฒนธรรมล้านนา ล้ำค่าพระธาตุดอยตุง
lenovo
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,117



« ตอบ #358 เมื่อ: วันที่ 26 มกราคม 2015, 14:24:26 »

นี่คืออาร์โนลปัจจุบันใช่มั้ยครับ


* arnie06-sep17.jpg (67.66 KB, 403x420 - ดู 2892 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
หน้า: 1 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 [18] พิมพ์ 
« หน้าที่แล้ว ต่อไป »
กระโดดไป:  


เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น

 
เรื่องที่น่าสนใจ
 

ข้อความที่ท่านได้อ่านบนกระดานข่าวแห่งนี้ เกิดขึ้นจากการเขียนโดยสาธารณชน และตีพิมพ์แบบอัตโนมัติ ผู้ดูแลเว็บไซต์แห่งนี้ไม่จำเป็นต้องเห็นด้วย
และไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆ ผู้อ่านจึงต้องใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรองด้วยตัวเอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดๆ ที่ขัดต่อกฎหมาย และศีลธรรม พาดพิง ละเมิดสิทธิบุคคอื่น ต้องการแจ้งลบ
กรุณาส่งลิงค์มาที่
เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกให้ทันที..."

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2013, Simple Machines
www.chiangraifocus.com

Valid XHTML 1.0! Valid CSS!