สนใจ เพาะกาย เล่นกล้าม เข้ามาทักกันได้

[PostMaster_cr]

สูบบุหรี่มีผลต่อการเล่นกล้ามอย่างไร

หลายๆคนมีคำถามว่าสูบบุหรี่แล้วเล่นกล้ามมันจะสวนทางกันไหม แล้วถ้าสูบบุหรี่อยู่เหมือนเดิมแล้วกล้ามจะขึ้นไหม (กลัวเล่นแล้วเสียเปล่า)

================================

โทษของบุหรี่ต่อกล้ามเนื้อ:

Nicotine ที่อยู่ในบุหรี่นั้นแม้จะเป็นตัวช่วยในการลดความอยากอาหาร และเผาผลาญไขมันได้* แต่ว่าบุหรี่นั้นทำให้่ร่างกายหลั่ง Hormone ทำลายกล้ามเนื้อ

ผลของบุหรี่ต่อการฝึก:

การสูบบุหรี่ทำลายระบบหายใจของเราอย่าง "ถาวร", ทุกๆวัน ทุกๆตัวที่ท่านดูด ท่านกำลังทำร้ายตัวเองแบบย้อนกลับไม่ได้ ฉะนั้นแม้ว่าท่านจะหยุดตอนนี้แต่ความฟิตท่านก็จะไม่มีวันร้อยเหมือนเดิม


อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับคนที่สูบบุหรี่นั้นจะเต้นเร็วกว่าคนที่ไม่ได้สูบอยู่ประมาณ 30% (หัวใจยิ่งเต้นเร็วแปลว่ายิ่งเหนื่อยง่ายและยิ่งอ่อนแอ), หากหัวใจอ่อนแอแบบนี้รับรองได้ว่าการ Squat เป็นปัญหาแน่นอนครับ

การสูบบุหรี่นั้นทำให้ร่างกายขาด OXYGEN โดยมีเหตุผล 2ประการคือ OXYGEN เข้าสู่เลือดน้อยลง และ OXYGEN ที่เข้าเลือดได้ ก็เข้ากล้ามได้น้อยลง ฉะนั้นกล้ามเนื้อเราก็จะโตช้าขึ้น

การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อท่านจะช้าลงกว่าเดิม, หมายความว่าท่านจะเจ็บนานกว่าเดิม, เมื่อยนานกว่าเดิม

การดูดซึมสารอาหาาร และรวมถึงการ "นำมาใช้" ของร่างกายก็จะทำได้ไม่เต็มที่เท่ากับคนปรกติ (โปรตีน, คาร์โบ ไขมัน, วิตามิน แร่ธาตุคนอืนดูดซึมได้ร้อย ท่านอาจได้ 70)

* คนนิยมเริ่มสูบบุหรี่มาก เนื่องจากต้องการผลลัพธ์จากการลดความอยากอาหารและลดน้ำหนัก แต่ปัจจุปันเราสามารถที่จะเลือกใช้อาหารเสริมจำพวก Fatburn แทนได้ โดยที่ไม่ต้องไปเสี่ยงกับสุขภาพ

=================================

สูบบุหรี่กระทบกับการเล่นในท่าใด:

Squat
Deadlift
Bench Press
Leg Press
Hack Squat
Barbell Row

ทั้งหมดนี้เพราะว่าท่าด้านต้นนั้นเป็นท่า Compound, ต้องใช้ระบบหายใจช่วยเยอะ. การเล่นกล้ามมันเป็นเรื่องของการเล่นทีสุดท้าย ฉะนั้นถ้าท่านเหนื่อยก่อนแล้วกล้ามเนื้อก็คงโตได้ไม่เต็มที่

===============================

วิธีการเลิกบุหรี่:

บุหรี่ส่วนตัวกระผมแม้นไม่ได้สูบแต่ว่าเข้าใจ่ว่าเป็นเรื่องของความเคยชินนะครับ, หากเราลองเปลี่ยนกิจกรรมใหม่รอบๆตัวเราให้ไม่ยุ่งเกี่ยวกับมันเช่น

ตอนเช้า: อย่าทานอาหารแบบเดิม, ที่เดิม, ให้เปลี่ยนบรรยากาศ

กลางวัน: พยายามชวนเพื่อนที่ทำงานเลิกบุหรี่ด้วยกัน จะได้อยู่คุยด้วยกันเป็นเพื่อน

เย็น: ดูหนัง ฟังเพลง เล่นแบบสไตล์ HARDCORE

แรงจูงใจ: เรายกได้น้อยกว่าคนข้างๆเยอะเลย ถ้าเราอยากแข็งแรงขึ้นก็เพียงเลิกบุหรี่จะเริ่มเล่นลูก 25lb กับเขาบ้างซะที

ผลลัพธ์รูปธรรม: ตั้งกระปุกไว้อันนึงแล้วหยอดเงินลงไปในนั้นโดยให้เงินนั้นมีค่าเท่ากับบุหรี่ที่ท่านสูบต่อวัน (พอครบ 1เดือน) ให้เอามาคิดว่า เงินนี้จะนำไปใช้ประโยชน์อะไรได้บ้าง

=============================
ภาพที่ชัดขึ้น:

กระผมได้คิดที่คน 1 คน สูบบุหรี่วันละ 1ซอง โดยเฉลี่ยแล้วตกซองละ 55บาท

55บาท x 31วัน =1,705บาท

1,705บาท/15,000บาท = 11.3% (หากตีว่าเงินเดือนคือ 15,000)

เริ่มต้นสูบตั้งแต่ 18-45 = 27ปี

1,705x 27 x12 = 552,420บาท (รถยนต์หนึ่งคัน)

ทั้งนี้เงินนี้นั้นเล็กน้อยมากเมื่อเทียบกับว่าเราจ่ายเงินจำนวนนี้ไปเพื่อให้เราและคนรอบๆข้างเราได้เข้าโรงพยาบาล ซึ่งค่าใช้จ่ายตรงนั้นที่เป็นรูปธรรมใครจะเป็นคนชดใช้ และความเจ็บปวดที่เป็นนามธรรมใครจะเป็นคนเจ็บแทน.......

ถ้าสูบวันละ 2ซอง

================================

ชวนให้เพื่อนท่านเลิกด้วยการกด SHARE นะครับผม

THE FITWHEY TEAM

[PostMaster_cr]

หวัดดียามเช้าครับ

[good_shadow]

เลื่อนลงมารูปสุดท้ายทีไร  ต๊กใจทุกทีครับ  แฮ่ๆๆ

[titanic]

เล่นฟิตเนสแล้ว แข็งแรง.......ช่วยดัน

[PostMaster_cr]

หวัดดีครับพี่น้อง

[PostMaster_cr]

ฝันดีครับ

[good_shadow]

สวัสดีวันสุดท้ายของปีครับทุกท่าน

[PostMaster_cr]

สวัสดีปี 2556ครับ

ส.ค.ส...ปีห้าหก..ถึงน้อง พี่
กุหลาบขาว..ร้อยกวี..มีความหมาย
ส่งตรงถึง..สมาชิก..ทั้งหญิงชาย
ทั้งไกลใกล้..หรือต่างแคว้น..สุดแดนดิน

ขอยอกร..น้อมประนม..ก้มเกศา
อาราธนา..พระรัตนตรัย..ใจถวิล
แลทวยเทพ..เทวา..ทั่วฟ้าดิน
ปู่ฤษีทั้ง 108..หากยลยิน..โปรดเมตตา

เสด็จมา..ประทานพร..อันศักดิ์สิทธิ์
ที่เรืองฤทธิ์..แด่มิ่งมิตร..ทั่วทิศา
มีความสุข..ปราศผองภัย..ไร้โรคา
ทั้งเงินตรา..มากมีทรัพย์..นับอนันต์

อีกหน้าที่..การงาน..จงก้าวหน้า
โชควาสนา..เรื่องรุ่ง..พุ่งไพศาล
คิดได้เพชร..ได้ทอง..มากองพลัน
จงสุขสันต์..สุขี..ปีใหม่เทอญ...

[good_shadow]

สวัสดีปี 2556ครับ

ส.ค.ส...ปีห้าหก..ถึงน้อง พี่
กุหลาบขาว..ร้อยกวี..มีความหมาย
ส่งตรงถึง..สมาชิก..ทั้งหญิงชาย
ทั้งไกลใกล้..หรือต่างแคว้น..สุดแดนดิน

ขอยอกร..น้อมประนม..ก้มเกศา
อาราธนา..พระรัตนตรัย..ใจถวิล
แลทวยเทพ..เทวา..ทั่วฟ้าดิน
ปู่ฤษีทั้ง 108..หากยลยิน..โปรดเมตตา

เสด็จมา..ประทานพร..อันศักดิ์สิทธิ์
ที่เรืองฤทธิ์..แด่มิ่งมิตร..ทั่วทิศา
มีความสุข..ปราศผองภัย..ไร้โรคา
ทั้งเงินตรา..มากมีทรัพย์..นับอนันต์

อีกหน้าที่..การงาน..จงก้าวหน้า
โชควาสนา..เรื่องรุ่ง..พุ่งไพศาล
คิดได้เพชร..ได้ทอง..มากองพลัน
จงสุขสันต์..สุขี..ปีใหม่เทอญ...

สาธุ

[lenovo]

กระทู้จะตกแล้ว

[PostMaster_cr]

ช่วยดันๆ

[eaktime]

เผิ่งเข้ามาเห็นกระทู้นี้ครับ ผมสูง 170 หนัก60 สนใจอยากจะให้ตัวเองมีน้ำมีนวนมากขึ้น
สนใจการเล่นเวท และการกินเวย์โปรตีนมานานแล้ว อยู่ในช่วงศึกษาอยู่ตอนนี้ไม่รู้จะเริ่มยังงัยคับ
พี่ๆช่วยแนะนำด้วยครับ แถวบ้านมีฟิตแนตด้วย (ไม่ต้องการมีกล้าม แค่อยากจะตัวใหญ่ขึ้นคับ)
ขอบคุณครับ

[PostMaster_cr]

เผิ่งเข้ามาเห็นกระทู้นี้ครับ ผมสูง 170 หนัก60 สนใจอยากจะให้ตัวเองมีน้ำมีนวนมากขึ้น
สนใจการเล่นเวท และการกินเวย์โปรตีนมานานแล้ว อยู่ในช่วงศึกษาอยู่ตอนนี้ไม่รู้จะเริ่มยังงัยคับ
พี่ๆช่วยแนะนำด้วยครับ แถวบ้านมีฟิตแนตด้วย (ไม่ต้องการมีกล้าม แค่อยากจะตัวใหญ่ขึ้นคับ)
ขอบคุณครับ

อยู่ที่อาหารการกินของเราครับ กินข้าวเยอะๆกินของที่มันมีประโยชน์ครับ


ส่วนกินเวย์โปรตีน นี้ ช่วยเสริม ไปพร้อมๆกับการกินอาหารในแต่ล่ะวันของเราครับ


เล่นฟิตเนสสม่ำเสมอครับ แค่นี้ก็ทำให้ตัวใหญ่ขึ้นได้ครับ(ขออนุญาติตอบแทนเจ้าของกระทุ้ครับ)

[PostMaster_cr]

พี่ยนต์ของเรานี่เองครับ  สุดยอดไปเลย

Attention all BOY, WOMEN and CHILDREN

DO NOT TRY THIS AT HOME

http://youtu.be/Jj70PXSqMGY

ชายคนนี้อาจจะไม่มีความรู้เรื่อง Neuromuscular system, ไม่มีความรู้เรื่อง BIOMECHANIC, ไม่ได้ตาม Trend เรื่องอาหารเสริมตัวใหม่ล่าสุดที่ยังอยู่ใน Research phrase ก่อนออกสู่ตลาด เหมือนกับที่ GEEK ทั้งหลายมา post กันใน Board จนกลายเป็น GURU

ถาม GEEK คนนั้นกลับไปสั้นๆเพียงว่า

BUDDY, HOW MUCH DO YOU SQUAT?

GEEK............

===================================

THE FITWHEY TEAM

[weerapong panping]

มีโปรตีน ขายป่าวคับ

[good_shadow]

ทักทายยามบ่ายๆทุกท่านครัฟ

[PostMaster_cr]

มีโปรตีน ขายป่าวคับ

ติดต่อพี่ยนต์ ยิมสนามกีฬากลางเลยครับ

[walkalone]

ชอบแนวทางนี้เหมือนกันครับ
เด็กใหม่ครับ

[PostMaster_cr]

สบายดีกันก่อครับ

Stock บทความ 136 บทความ, ทุกอย่างที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ และ TIP ดีๆ จากนักกล้ามระดับมือโปร มารวมไว้ที่ FITWHEY

http://fitwhey.com/page/article

เอามาฝากครับ เพื่อทานไหนสนใจน่ะครับ

[PostMaster_cr]

ไม่ได้จะเน้นแนววิชาการมากมายนะครับ แต่การที่เรารู้จัก ชื่อกล้ามเนื้อ จุดยึดเกาะกล้ามเนื้อ และ การทำงานของแต่ละมัด มันสามารถที่จะทำให้เราเข้าใจท่าทางการฝึก การโฟกัสการออกแรง และ การวิเคราะห์อาการบาดเจ็บ-รักษาอาการบาดเจ็บ เล็กๆน้อยๆได้ด้วยครับ