เชียงรายโฟกัสดอทคอม สังคมออนไลน์ของคนเชียงราย ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน
วันที่ 29 มกราคม 2023, 05:47:37
หน้าแรก ช่วยเหลือ เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก



  • ข้อมูลหลักเว็บไซต์
  • เชียงรายวันนี้
  • ท่องเที่ยว-โพสรูป
  • ตลาดซื้อขายสินค้า
  • ธุรกิจบริการ
  • บอร์ดกลุ่มชมรม
  • อัพเดทกระทู้ล่าสุด
  • อื่นๆ

ประกาศ !! กรุณาอ่านเพื่อทำความเข้าใจ : https://forums.chiangraifocus.com/index.php?topic=1025412.0

+  เว็บบอร์ด เชียงรายโฟกัสดอทคอม สังคมออนไลน์ของคนเชียงราย
|-+  ศูนย์กลางข้อมูลเชียงราย
| |-+  กีฬา (ผู้ดูแล: bm+, ⒷⒼ*, Krit_66, ©®*)
| | |-+  สนใจ เพาะกาย เล่นกล้าม เข้ามาทักกันได้
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
« หน้าที่แล้ว ต่อไป »
หน้า: 1 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 [15] 16 17 18 พิมพ์
ผู้เขียน สนใจ เพาะกาย เล่นกล้าม เข้ามาทักกันได้  (อ่าน 57760 ครั้ง)
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #280 เมื่อ: วันที่ 04 ตุลาคม 2013, 11:42:14 »

 ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม


* 644231_419242534836013_1856989787_n.jpg (20.44 KB, 206x309 - ดู 504 ครั้ง.)

* 1383972_237287429754075_1309170809_n.jpg (32.78 KB, 500x492 - ดู 529 ครั้ง.)

* 1240537_544308895640823_2114002368_n.jpg (88.92 KB, 604x453 - ดู 529 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #281 เมื่อ: วันที่ 08 ตุลาคม 2013, 15:46:33 »

ดันๆครับ นักกีฬา จังหวัดเชียงรายครับ


* 578724_313643008775476_856993976_n.jpg (120.86 KB, 717x960 - ดู 480 ครั้ง.)

* 1382218_313643462108764_820777757_n.jpg (116.15 KB, 717x960 - ดู 513 ครั้ง.)

* 1378704_652585188094947_1369134565_n.jpg (55.29 KB, 473x720 - ดู 470 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #282 เมื่อ: วันที่ 09 ตุลาคม 2013, 14:08:50 »

Plank
ฝึกกล้ามท้องแบบไม่ต้องขยับ

ท่านี้ทุกคนคงคุ้นเคยกันดี แต่ไม่ค่อยมีใครเล่นเพราะดูไม่ได้ออกแรงเท่าไร
ที่จริงท่านี้บริหารกล้ามท้องได้ดีมาก และไม่ต้องห่วงเลือดตกหัวเหมือนเวลาซิตอัพหลายๆ ทีด้วย

จัดท่าเตรียม: หมอบลงบนพื้น ใช้ปลายเท้ากับต้นแขนยันตัวไว้ ตัวยืดตรง แขนพอดีระดับไหล่ ไม่กางออก

ค้างท่าไว้: เกร็งค้างให้ลำตัวตรงไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้ารู้สึกว่าเบาไปก็สามารถยกแขนหรือขาขึ้นข้างหนึ่งได้

ป.ล.ท่านี้สาวๆ ก็ฝึกอยู่กับบ้านได้ครับ สบายๆ

THE FITWHEY TEAM


* 1377458_557115734360139_1446646299_n.jpg (14.85 KB, 403x240 - ดู 561 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #283 เมื่อ: วันที่ 16 ตุลาคม 2013, 10:27:18 »

 ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม


* 1380084_653344564696781_2134953960_n.jpg (13.54 KB, 300x253 - ดู 488 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
veryhot_x
ชั้นประถม
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 143


« ตอบ #284 เมื่อ: วันที่ 22 ตุลาคม 2013, 15:31:43 »

https://www.facebook.com/pages/PhretinunCR/586054864764057
เพจผมคับลองมาดูก่อนเพื่อชอบสร้างกล้ามสไตล์เหมือนกัน
IP : บันทึกการเข้า
snakes
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,362



« ตอบ #285 เมื่อ: วันที่ 23 ตุลาคม 2013, 09:26:29 »

ยิ่งอ่าน ก็ยิ่ง งง หรือเราแค่เริ่มเลยไม่รู้เรื่อง

ผมขอถามเป็นความรู้หน่อยครับ

1.ไม่เคยเล่น ไม่เคยออกกำลังกายเลย เริ่มจากตรงไหน

2.วิธีทานอาหาร เริ่มตอนก่อนฝึก เริ่่มพร้อมกับฝึก อันไหน

3.เข้าใจว่าต้องออกกำลังกายก่อน แล้วก็มาเพาะกาย แล้วมาเน้นส่วนที่ต้องการ เข้าใจถูกต้องใหม

4. แล้วเริ่มจาก ท่าใหนไปท่าไหนก่อน หรืออกกำลังจากไหนก่อน

ขอบคุณครับ
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #286 เมื่อ: วันที่ 23 ตุลาคม 2013, 23:07:09 »

https://www.facebook.com/pages/PhretinunCR/586054864764057
เพจผมคับลองมาดูก่อนเพื่อชอบสร้างกล้ามสไตล์เหมือนกัน

เยี่ยมเลยครับได้ความรู้เยอะเลย
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #287 เมื่อ: วันที่ 23 ตุลาคม 2013, 23:26:44 »

ยิ่งอ่าน ก็ยิ่ง งง หรือเราแค่เริ่มเลยไม่รู้เรื่อง

ผมขอถามเป็นความรู้หน่อยครับ

1.ไม่เคยเล่น ไม่เคยออกกำลังกายเลย เริ่มจากตรงไหน

2.วิธีทานอาหาร เริ่มตอนก่อนฝึก เริ่่มพร้อมกับฝึก อันไหน

3.เข้าใจว่าต้องออกกำลังกายก่อน แล้วก็มาเพาะกาย แล้วมาเน้นส่วนที่ต้องการ เข้าใจถูกต้องใหม

4. แล้วเริ่มจาก ท่าใหนไปท่าไหนก่อน หรืออกกำลังจากไหนก่อน

ขอบคุณครับ


1.ไม่เคยเล่น ไม่เคยออกกำลังกายเลย เริ่มจากตรงไหน
ตอบ เริ่มจากเข้าฟิตเนส แล้วเริ่มยกดัมเบลเบาๆเป็นท่าๆ

2.วิธีทานอาหาร เริ่มตอนก่อนฝึก เริ่่มพร้อมกับฝึก อันไหน
ตอบ เริ่มตอนฝึกเพราะอาหารสำคัญแก่ร่างกายเป็นอย่างยิ่งเน้นเฉพาะโปรตีนเช่น ไก่ ไข่

3.เข้าใจว่าต้องออกกำลังกายก่อน แล้วก็มาเพาะกาย แล้วมาเน้นส่วนที่ต้องการ เข้าใจถูกต้องใหม
ตอบ เข้าใจแบบไหนก็ถูกครับเพราะว่าเราออกกำลังกายกับเพาะก่ายอันเดียวกันแต่เน้นส่วนใดส่วนหนึ่งเช่น ออกกำลังให้ร่างก่ายแข็งแรงมีภูมิต้านทานโรค เพาะกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แข็งแรง

4. แล้วเริ่มจาก ท่าใหนไปท่าไหนก่อน หรืออกกำลังจากไหนก่อน
ตอบ พูดถึงเพาะกาย สำหรับผมน่ะครับเนะนำ เริ่มจากการแบ่งเวลา วันจัทร์เล่น อกรวม อกบน อกล่าง วันพุธเล่น หัวไหล่ แขน หน้าท้อง วันศุกร์เล่น ขาอย่างเดียว (แต่ผมไม่ได้เล่นขาครับ) ตกใจ ตกใจ ตกใจ


* 1395427_660538310632968_225436243_n.jpg (37.08 KB, 408x522 - ดู 404 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
snakes
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,362



« ตอบ #288 เมื่อ: วันที่ 25 ตุลาคม 2013, 00:11:50 »

Bodybuilding_ CR

ขอบคุณครับ
IP : บันทึกการเข้า
veryhot_x
ชั้นประถม
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 143


« ตอบ #289 เมื่อ: วันที่ 26 ตุลาคม 2013, 08:55:16 »

อีกสักครั้งคับสนใจสร้างกล้ามสไตล์นายแบบ เชิญคับ
https://www.facebook.com/pages/PhretinunCR/586054864764057
มีคำแนะนำดีๆให้คับ
IP : บันทึกการเข้า
Chuch
มัธยม
**
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 604



« ตอบ #290 เมื่อ: วันที่ 26 ตุลาคม 2013, 13:16:02 »

ได้ความรู้มากเลยครับ..กำลังสนใจจะเริ่มเล่นเหมือนกันครับ ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม
IP : บันทึกการเข้า
faikhamcoffee
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 47


« ตอบ #291 เมื่อ: วันที่ 27 ตุลาคม 2013, 10:04:06 »

ขออนุญาติครับ  ผมอยากซื้ออุปกรณ์เพาะกาย 
เช่น ดัมเบล  ม้านอนยกน้ำหนักและชุดอุปกรณ์
พอจะแนะนำได้มั้ยครับ ว่าควรไปดูที่ไหนดี  หรือใครมีมือสอง  อยากขายต่อรบกวนโทรแจ้งด้วยนะครับ  087-3012404 ขอบพระคุณครับ
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #292 เมื่อ: วันที่ 28 ตุลาคม 2013, 21:28:45 »

อีกสักครั้งคับสนใจสร้างกล้ามสไตล์นายแบบ เชิญคับ
https://www.facebook.com/pages/PhretinunCR/586054864764057
มีคำแนะนำดีๆให้คับ

เยี่ยมครับ ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม ตกใจ
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #293 เมื่อ: วันที่ 28 ตุลาคม 2013, 21:30:16 »

ได้ความรู้มากเลยครับ..กำลังสนใจจะเริ่มเล่นเหมือนกันครับ ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม

สู้ๆๆครับ
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #294 เมื่อ: วันที่ 28 ตุลาคม 2013, 21:31:01 »

ขออนุญาติครับ  ผมอยากซื้ออุปกรณ์เพาะกาย 
เช่น ดัมเบล  ม้านอนยกน้ำหนักและชุดอุปกรณ์
พอจะแนะนำได้มั้ยครับ ว่าควรไปดูที่ไหนดี  หรือใครมีมือสอง  อยากขายต่อรบกวนโทรแจ้งด้วยนะครับ  087-3012404 ขอบพระคุณครับ

ลองดูกะทู้นี่ครับ http://www.chiangraifocus.com/forums/index.php?topic=292325.0

ไม่งั้นก็เซนทรันครับ
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #295 เมื่อ: วันที่ 28 ตุลาคม 2013, 21:34:33 »

Bodyweight Flyes (Crucifix Roll out)

ฟลายด้วยน้ำหนักตัว ไม่ต้องง้อเก้าอี้และเคเบิ้ล

ท่าฟลายท่านี้ค่อนข้างจะเล่นยากอยู่สักหน่อย โดยเฉพาะตอนลงต้องคอนโทรลให้ดีไม่งั้นมีคางแหก
มือใหม่ไม่แนะนำให้เล่นนะครับ

วิธีฝึก

1.   เตรียมอุปกรณ์: วาง EZ Bars ใส่แผ่นน้ำหนักแบบกลมขนาดเท่ากัน 2 บาร์วางขนานกัน ในมุมที่กลิ้งได้

2.   จัดท่าเตรียม: ตั้งท่าเตรียมวิดพื้นคร่อมบาร์ไว้ ใช้ปลายเท้าและมือรับน้ำหนักไว้ ยืดลำตัวตรง


3.   จัดท่าเริ่มต้น: จับบาร์ทั้งสองข้างในท่าเตรียมวิดพื้น เป็นท่าเริ่มต้น

4.   กางแขนออก: กางแขนออก ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ช้าๆ ให้กว้างที่สุดเท่าที่ได้ พยายามอย่างอศอก พลางหายใจออก


5.   หุบแขนกลับท่าเริ่มต้น: ค่อยๆ หุบแขนกลับท่าเริ่มต้นโดยไม่งอศอก พลางหายใจเข้า จบการเล่น 1 ครั้ง

6.   เล่นซ้ำจนครบ: ทำซ้ำข้อ 4-5 จนครบจำนวนครั้ง เป็นการจบ 1 เซ็ต พักประมาณ 1 นาทีแล้วเล่นต่อ จนครบจำนวนเซ็ต

หมายเหตุ: ใช้ดัมเบลแทนก็ได้ครับ

THE FITWHEY TEAM


* 1381334_568781449860234_1854983088_n.jpg (10.33 KB, 275x275 - ดู 414 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
veryhot_x
ชั้นประถม
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 143


« ตอบ #296 เมื่อ: วันที่ 02 พฤศจิกายน 2013, 09:09:17 »

https://www.facebook.com/pages/PhretinunCR/586054864764057
แวะมาทักทายคับ เพจเพาะกายสไตล์นายแบบคับ
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #297 เมื่อ: วันที่ 02 พฤศจิกายน 2013, 13:28:32 »

https://www.facebook.com/pages/PhretinunCR/586054864764057
แวะมาทักทายคับ เพจเพาะกายสไตล์นายแบบคับ

จัดปริมาณอาหารของคุณให้ดี
เช้าจัดให้เต็มที่ เที่ยงเอาแค่พอดี เย็นแค่นิดหน่อยพอ

THE FITWHEY TEAM


* 1395179_566950830043296_1564074474_n.jpg (50.52 KB, 610x610 - ดู 336 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #298 เมื่อ: วันที่ 07 พฤศจิกายน 2013, 21:17:48 »

ทักทายครับเพือนๆ เศร้า


* 1456690_566259870106934_848335847_n.jpg (71.81 KB, 960x640 - ดู 427 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
fim pee
ชั้นประถม
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 324


_Man U จงเจริญ_


« ตอบ #299 เมื่อ: วันที่ 08 พฤศจิกายน 2013, 23:48:36 »

ผมก้อคนนึงที่สนใจติดตามเพาะกายมาพอสมควรแล้วคับ ก้อเลยอยากจะลองหันมาเล่นดูบ้าง
เพราะปกติเล่นแต่ฟุตบอลคับ แต่กล้ามก้อไม่ขึ้นรู้สึกหน้าท้องเริ่มจะออก เลยอยากจะไปเล่นบ้าง
ช่วยแนะนำผมหน่อยคับว่าผมจะไปเล่นที่ไหนดี แล้วจะต้องใช้ค่าใช้จ่ายยังไงบ้างคับ ขอบคุณคับผม
IP : บันทึกการเข้า
หน้า: 1 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 [15] 16 17 18 พิมพ์ 
« หน้าที่แล้ว ต่อไป »
กระโดดไป:  


เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น

 
เรื่องที่น่าสนใจ
 

ข้อความที่ท่านได้อ่านบนกระดานข่าวแห่งนี้ เกิดขึ้นจากการเขียนโดยสาธารณชน และตีพิมพ์แบบอัตโนมัติ ผู้ดูแลเว็บไซต์แห่งนี้ไม่จำเป็นต้องเห็นด้วย
และไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆ ผู้อ่านจึงต้องใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรองด้วยตัวเอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดๆ ที่ขัดต่อกฎหมาย และศีลธรรม พาดพิง ละเมิดสิทธิบุคคอื่น ต้องการแจ้งลบ
กรุณาส่งลิงค์มาที่
เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกให้ทันที..."

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2013, Simple Machines
www.chiangraifocus.com

Valid XHTML 1.0! Valid CSS!