เชียงรายโฟกัสดอทคอม สังคมออนไลน์ของคนเชียงราย ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน
วันที่ 29 มกราคม 2023, 06:09:35
หน้าแรก ช่วยเหลือ เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก



  • ข้อมูลหลักเว็บไซต์
  • เชียงรายวันนี้
  • ท่องเที่ยว-โพสรูป
  • ตลาดซื้อขายสินค้า
  • ธุรกิจบริการ
  • บอร์ดกลุ่มชมรม
  • อัพเดทกระทู้ล่าสุด
  • อื่นๆ

ประกาศ !! กรุณาอ่านเพื่อทำความเข้าใจ : https://forums.chiangraifocus.com/index.php?topic=1025412.0

+  เว็บบอร์ด เชียงรายโฟกัสดอทคอม สังคมออนไลน์ของคนเชียงราย
|-+  ศูนย์กลางข้อมูลเชียงราย
| |-+  กีฬา (ผู้ดูแล: bm+, ⒷⒼ*, Krit_66, ©®*)
| | |-+  สนใจ เพาะกาย เล่นกล้าม เข้ามาทักกันได้
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
« หน้าที่แล้ว ต่อไป »
หน้า: 1 ... 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 [17] 18 พิมพ์
ผู้เขียน สนใจ เพาะกาย เล่นกล้าม เข้ามาทักกันได้  (อ่าน 57762 ครั้ง)
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #320 เมื่อ: วันที่ 20 ธันวาคม 2013, 20:58:53 »

ฝันดีครับ ยิงฟันยิ้ม


* 1471908_687133434640122_1709442531_n.jpg (33.91 KB, 720x479 - ดู 682 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #321 เมื่อ: วันที่ 27 ธันวาคม 2013, 10:16:43 »

หวัดดีครับ ยิงฟันยิ้ม


* 1512662_10151556855237325_553021483_n.jpg (54.99 KB, 634x461 - ดู 569 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #322 เมื่อ: วันที่ 30 ธันวาคม 2013, 14:33:55 »

สบายดีกันไหมครับพี่ ใหม่สิ้นปีแล้วรักษาเนื้อรักษาตัวเองบ้างน่ะครับ ยิงฟันยิ้ม
IP : บันทึกการเข้า
donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #323 เมื่อ: วันที่ 01 มกราคม 2014, 16:52:53 »

ยังสบายดีครับ แวะมาฝากบทความ  ยิ้ม
ลดน้ำหนักอย่างไรให้เสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุด
สวัสดีครับ สำหรับผู้ที่เล่นกล้ามหรือเพาะกาย อย่างที่รู้ๆกันคือจะแบ่งออกเป็นสองช่วงคือช่วงเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อกับช่วงลดน้ำหนัก โดยในช่วงลดน้ำหนักนั้นจะทำได้ยากกว่าช่วงเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก ต้องมานั่งคอยคุมอาหารและหาวิธีลดน้ำหนักโดยเสียมวลกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด เพราะนักเพาะกายไม่มีใครอยากเสียมวลกล้ามเนื้อไปแม้แต่นิดเดียวอย่างแน่นอน แต่มันเป็นสิ่งที่ยากมากที่จะให้ไม่เสียกล้ามเนื้อเลย นี่คือข้อแนะนำที่ควรรู้
1 กระบวนการลดน้ำหนักจะเป็นไปอย่างช้าๆ คือ ให้พลังงานในแต่ละวันลงจนลดน้ำหนัก 0.5-1กก. ต่อสัปดาห์ นี่คือช่วงที่ดีที่สุด
2 อย่าทำคาดิโอ้มากเกินไป เพราะการคาดิโอ้มากเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียกล้ามเนื้อให้ทำพอดีๆไม่เกิน 45 นาทีในแต่ละครั้ง
3 HIIT ซะบ้าง ให้ทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
4 กิน ควรกินให้พอและคำนวณการกินเพื่อลดการเสียมวลกล้ามเนื้อ
และอย่าลืม คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในวันเดียว
IP : บันทึกการเข้า

donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #324 เมื่อ: วันที่ 01 มกราคม 2014, 17:07:02 »

ทคนิคเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไรให้รวดเร็ว สำหรับผู้ที่เล่นกล้า การที่ทำให้มีกล้ามได้อย่างรวดเร็วนั่นก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง และจุดสำคัญของเทคนิคนี้ก็คือ เข้าไว้แล้วกล้ามของคุณก็จะโตไวอย่างแน่นอน แต่ก็ต้องเสี่ยงกับไขมันที่อาจจะตามมาด้วยหากกินของที่มีไขมันสูงการกิน กินให้เกิน และนี่คือเทคนิคการกินเพื่อให้ได้กล้ามไวๆ
1 มีวันโกงการกินในแต่ละสัปดาห์ วันโกงที่สามารถกินได้ทุกอย่างหลังจากคุมอาหาร ให้เพื่อคาร์บสองเท่าและ cal 25-50% จากวันที่ธรรมดา
2 กินก่อนนอน การเตรียมเสบียงก่อนอนก็เป็นอีกจุดหนึ่ง เพราะเวลาคุณนอนร่างกายของคุณก็ยังคงทำการเผาผลาญอยู่ สิ่งที่ควรกินคือ คาร์บย่อยช้า และโปรตีนย่อยช้าต่างๆ
3 กินก่อนฝึก เพื่อเติมพลังก่อนและขณะเล่นกล้าม ควรกินคาร์บย่อยช้าก่อนการฝึก
IP : บันทึกการเข้า

PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #325 เมื่อ: วันที่ 02 มกราคม 2014, 12:59:45 »

สวัสดีปีใหม่ครับ มีความสุขมากๆกล้ามใหญ่กล้ามโตๆกันน่ะครับ
IP : บันทึกการเข้า
donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #326 เมื่อ: วันที่ 02 มกราคม 2014, 16:25:57 »

สวัสดีปีใหม่ครับ มีความสุขมากๆกล้ามใหญ่กล้ามโตๆกันน่ะครับ
เช่นกันครับ

ช่วง Bulking คืออะไร
ศัพท์เพาะกาย Bulk คือ ช่วงการเพาะกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อมากที่สุด ช่วงนี้นักเพาะกายต่างๆจะไม่คุมอาหาร และจะกินอาหารอย่างมากเพื่อให้เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และอาจจะเลี่ยงความอ้วนไม่ได้หากไม่คุมอาหารเลย
ช่วง Cutting คืออะไร
ช่วง Cutting คือช่วงที่นักเพาะกาย เล่นกล้าม จะทำการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด โดยที่เสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด ซึงช่วงนี้นักเพาะกายก็จะคุมอาหารกันอย่างเข้มงวดและการคาดิโอ้ก็จะเข้ามามีบทบาทในการฝึกต่างๆด้วย และต้องปรับอาหารการกินและโปรแกรมฝึกใหม่หมดจากช่วง Bulking
IP : บันทึกการเข้า

donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #327 เมื่อ: วันที่ 11 มกราคม 2014, 18:54:11 »

กลยุทธ์เพิ่มให้อัตราการเผาผลาญขอร่างกายให้มากที่สุดยิ่งขึ้น
Metabolic rate คือ อัตราการเผาผลาญของร่างกาย ยิ่งมีตัวนี้มีมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายมากเท่านั้น ซึ่งมันจะมีการเพิ่มขึ้นได้จากการ เล่นกล้าม หรือ เพาะกาย ได้เป็นเป็นอันดี ดีเลิศกว่าการทำอย่างอื่นด้วยซ้ำไป เพราะการเล่นกล้ามหรือเพาะกาย จะไปเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แล้วมวลกล้ามเนื้อนี้แหละคือตัวใช้กำลังแรงงานอย่างมาก ถ้ามวลกล้ามเนื้อมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นด้วย แต่ก็ยังมีกลยุทธ์อีกอย่างนึงคือ ให้ทำการกินคาร์บแบบ 3:1 คือ กินคาร์บน้อย3วัน คาร์บมาก 1 วัน เล่นกล้าม
IP : บันทึกการเข้า

PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #328 เมื่อ: วันที่ 12 มกราคม 2014, 20:42:53 »

 ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม


* 1560413_704098749621362_724845592_n.jpg (37 KB, 480x720 - ดู 515 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #329 เมื่อ: วันที่ 13 มกราคม 2014, 20:40:06 »

ปรับเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อทำได้หรือไม่หลายๆคนที่ยังไม่เคยรูจักกับการ เล่นเวท หรือ เพาะกาย หรือกำลังอยู่ในช่วงมือใหม่คงจะคิดกันว่าเราจะแปลงไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อได้ ซึ่งมันก็จริงที่ว่าไขมันจะสูญหายไปแล้วกล้ามเนื้อมาแทนที่ ที่จริงแล้วมันต้องใช้ประโยคข้างต้นนี้เพราะ ไขมัน ไม่สามารถนำไปจัดทำกล้ามเนื้อได้ มีแต่ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ และเช่นเดียวกัน กล้ามเนื้อก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเป็นไขมันได้ อย่างที่ผู้ที่ไม่เคยเล่นกล้ามหรือเพาะกายจะเปรียบก็คือ เมื่อมีกล้ามแล้วไม่เล่นมันจะแปรไปเป็นไขมัน
IP : บันทึกการเข้า

donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #330 เมื่อ: วันที่ 15 มกราคม 2014, 11:20:09 »

เมื่อวางมือเล่นกล้ามหรือเพาะกายแล้วกล้ามที่มีจะหายไปหรือ
ตอบว่า สูญไปครับ กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ออกกำลังร่างกายก็จะเอาไปทิ้ง แต่นั้นก็ไม่ใช่กล้ามเนื้อทั้งหมดครับจริงๆแล้วมันก็ยังคงอยู่แต่ถูกปนด้วยไขมันเนื่องจากเลิกเล่นกล้ามหรือเพาะกายแล้วไม่ได้ออกกำลัง แต่ถ้าคุมอาหารการกินดีๆบริหารร่างกายอย่างพวกแอโรบิคนิดๆหน่อยๆกล้ามก็จะอยู่กับคุณไปอีกเป็นเวลายาวนาน และเมื่อเลิกเล่นกล้ามหรือเพาะกายแล้ว สมรรถนะของคุณก็จะลดลงเรื่อยๆแต่ถ้าหากกลับมาเล่นใหม่ กล้ามของคุณก็จะปรับตัวเข้ารูปตามปกติได้โดยง่ายต่างจากผู้เริ่มต้นเล่นกล้ามหรือเพาะกายที่ต้องสร้างกล้ามเนื้อและฝึกวิธีฝึกใหม่แน่นอนครับ สังคมของผู้ที่เล่นเกล้าม หรือ เล่นเวทคลิก http://www.pumpmuscle.net/
IP : บันทึกการเข้า

donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #331 เมื่อ: วันที่ 17 มกราคม 2014, 21:28:53 »

น้อยคนเชื่อว่าร่างกายของพวกเขาถูกกรรมพันธุ์ควบคุมให้ผอมและมีแรงนิดหน่อย ถึงว่าจะฝึกเพาะกายหนักแค่ไหนหรือกินมากเพียงใดก็ตาม จนหมดหนทางบางทีพวกเขาหันไปพึงพา สเตียรอยด์ ไม่ก็เลิกเพาะกายเล่นกล้ามไปเลย

แม้กระนั้นมันจะจริงที่ธรรมชาติของบางคนจะสามารถเพาะกายสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายคนอื่น เพราะว่าสถานะของฮอร์โมนและมีพันธุกรรมที่ดี แต่ปราศจากใครที่ถูกระบุให้เป็นคนที่มีสังขารอ่อนแอไปตลอดกาล

เรื่องจริงคือ ใครก็ตามที่ผมรู้จัก ที่เล่าว่าเป็นคนที่เล่นกล้ามมาเท่าใดก็กล้ามไม่ขึ้นนั้น ผมรับประกันได้เลยว่าทุกคนฝึกเพาะกายและกินอย่างผิดวิธี พวกเขาจะอันใดอันหนึ่งต่อจากนี้ไป เช่น ฝึกเพาะกายน้อยหรือมากเกินควรไปจนร่างกายไร้เวลาปรับปรุงตัวเองเพื่อเติบโต, ใช้น้ำหนักที่เบาเกินไปและการฝึกขาดความตั้งใจ, ใช้การฝึกเพาะกายที่ผิด (ส่วนมากฝึกด้วยแมชชีนที่เป็นท่า isolate และไม่ฝึกท่า compound เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จึงทำให้กล้ามเนื้อยังคงเล็กน้อยและอ่อนแอ) และตอนท้ายคือรับประทานน้อยเกินไป

ถ้าคุณมีแปลนร่างกายเพาะกายแบบ Ectomorph (เป็นคนผอมและน้ำหนักตัวเพิ่มให้ยาก) บอกตามจริงนะ ผมล่ะอิจฉาตาร้อนคุณจริงๆ เพราะความลีนตามธรรมชาติของคุณเป็นดุจดังพรจากพระเจ้า เนื่องจากเมื่อคุณเริ่มเพาะกายยกให้หนักและกินอย่างถูกต้อง คุณจะเพาะกายสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกับพวกเราทุกคน แต่ร่างกายคุณจะมีไขมันน้อย มันทำให้คุณดูดีได้โดยไม่ต้องพยายามทำอะไรเพิ่มเลย และเมื่อคุณต้องการให้ลีนแบบสุดๆ คุณจะทำมันได้สบายกว่าคนอื่นๆมาก จุดเด่นอีกอย่างของสรีระเพาะกายแบบ Ectomorph คือ คุณไม่ต้องมีกล้ามเนื้อมากนักแต่คุณจะยังดูดีเมื่อคุณลีน กล้ามเนื้อที่ขยายมาซัก 15 ปอนด์ บวกกับความคมชัดตามธรรมชาติ ก็ทำให้ท่านแปลกแยกต่างจากคนอื่นแล้ว ซึ่งคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้โดยใช้เวลา 3-5 เดือนเท่านั้นสังคม เพาะกาย เล่นกล้าม เล่นเวท http://www.pumpmuscle.net
IP : บันทึกการเข้า

donbigz
เตรียมอนุบาล
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 71



« ตอบ #332 เมื่อ: วันที่ 20 มกราคม 2014, 19:54:28 »

สองอย่างที่จะทำให้คุณมีมัดกล้ามเพิ่มขึ้นได้
สำหรับท่านที่เคยอ่านตัวบทความเกี่ยวกับ เพาะกายมานานทำไมถึงกล้ามไม่พัฒนาสักที หรือยังไม่เคยอ่านบทความนี้ก็ตามแต่รู้สึกว่า เพาะกาย มาตั้งนานแล้วกล้ามยังไม่ขึ้นหรือไม่เป็นไปตามวัตถุประสงค์สักที ในบทความเพาะกายนี้ผมจะชี้ทางเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อแบบสากลและเคล็ดนิดๆหน่อยที่จะช่วยเหลือให้คุณคืบหน้าไปได้อย่างแน่แท้
แบบแรกเลยคือ คุณต้องกินให้มาก และฝึกให้หนัก
หลายๆคนที่เพาะกายมานานแต่ไม่มีกล้ามจำนวนมาก เขาพวกนั้นจะกลัวความอ้วนจากการกินอาหารมากๆหรือไม่ก็ฝึกวิธีผิดๆหรือไม่ก็การฝึกเพาะกายของเขานั้นไม่มีความตั้งใจพอเพียง จึงทำให้เขาไม่พัฒนาร่างกายสักที
สิ่งที่ผมจะบอกให้ทำเป็นสิ่งแรกเลยคือ ให้เข้าสภาวะ Bulk ซะ คือให้กินอาหารให้เกินต่อความต้องการในแต่ละวันควบคู่ไปกับการฝึกเพาะกายที่หนักและมุ่งมั่นพอเพียง ตัวอย่างสารอาหารที่ควรจะได้รับในแต่ละวัน โปรตีนอย่างน้อย 1.5กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม(อย่างน้อย) และคาร์บ 3กรัมในวันที่ไม่ฝึก 5 กรัมในวันที่ฝึก และสุดท้าย ไขมัน 0.5-1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
หากคุณต้องการที่จะมีกล้ามแล้วคุณต้องคัดเลือกแล้วว่าจะผอมแห้งอยู่ตามปกติหรือปรับเปลี่ยนการกินใหม่ให้มากกว่าเดิมและอย่ากลัวความอ้วน หากคุณกำลังพยายามจะเพิ่มกล้ามด้วยลดไขมันด้วยมานานแล้ว แต่รูปร่างของคุณก็ยังเหมือนเดิม(ไม่พัฒนา) คุณก็ต้องเลือกแล้วระหว่าง จะฝึกเพาะกายเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือฝึกเพาะกายลดไขมัน ซึ่งถ้ากล้ามยังไม่เป็นที่น่าพอใจ ผมแนะนำ bulk ครับ
อันดับต่อมาคือ ทำการจดบันทึกการฝึกเพาะกายและการกินของคุณ
การทำ Diary เพาะกาย เป็นสิ่งที่จะทำให้รู้ว่าคุณมีการคืบหน้าไปมากถึงใหน ใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากขนาดใหน สิ่งเหล่านี้จะช่วยบอกจุดบกพร่องของการฝึกเพาะกายของคุณได้เป็นอย่างดีเช่น ฝึกเพาะกายมานานกล้ามก็เหมือนเดิมการยกในแต่ละครั้งก็เท่าเดิม นั่นหมายถึงคุณต้องปรับเปลี่ยนการกินและการเล่นเวทของคุณใหม่แล้ว
IP : บันทึกการเข้า

PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #333 เมื่อ: วันที่ 20 มกราคม 2014, 23:14:04 »

ถ้าอะไรมันถ่วงชีวิตคุณไว้สลัดไม่ออก
ก็ทำตัวให้แกร่งแล้วยกตัวเองขึ้นมาพร้อมๆ ตัวถ่วงนั้นซะ

THE FITWHEY TEAM


* 1555584_611167255621653_200779878_n.png (455.52 KB, 432x489 - ดู 427 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #334 เมื่อ: วันที่ 20 มกราคม 2014, 23:19:37 »

เพาะกายไม่ใช้ 1-2 ปีที่เห็นผล ยิงฟันยิ้ม


* 154482_611166775621701_933060580_n.jpg (86.04 KB, 924x486 - ดู 832 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #335 เมื่อ: วันที่ 29 มกราคม 2014, 22:10:46 »

 ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม


* 1457454_701119676574831_433383941_n.jpg (41.03 KB, 720x720 - ดู 408 ครั้ง.)

* 1526230_708822742471191_1736529666_n.jpg (79.91 KB, 586x590 - ดู 421 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #336 เมื่อ: วันที่ 14 กุมภาพันธ์ 2014, 21:20:19 »

 ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม


* 1002382_719133108106821_173252678_n.jpg (26.72 KB, 553x451 - ดู 415 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #337 เมื่อ: วันที่ 20 กุมภาพันธ์ 2014, 14:37:37 »

 ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม


* 1965001_629544923783886_1052466849_n.jpg (70.43 KB, 720x720 - ดู 345 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #338 เมื่อ: วันที่ 20 กุมภาพันธ์ 2014, 20:39:28 »

 ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม ตกใจ


* 1620826_624603260944710_1221825409_n.jpg (77.61 KB, 888x545 - ดู 371 ครั้ง.)

* 1924705_620818131323223_770213500_n.jpg (45.07 KB, 502x650 - ดู 352 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
PostMaster_cr
สมาชิกลงทะเบียน
ระดับ ป.ตรี
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,132



« ตอบ #339 เมื่อ: วันที่ 01 มีนาคม 2014, 16:50:55 »

 ยิงฟันยิ้ม ยิงฟันยิ้ม


* 1044287_533369583365218_194524221_n.jpg (67.15 KB, 400x600 - ดู 399 ครั้ง.)
IP : บันทึกการเข้า
หน้า: 1 ... 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 [17] 18 พิมพ์ 
« หน้าที่แล้ว ต่อไป »
กระโดดไป:  


เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น

 
เรื่องที่น่าสนใจ
 

ข้อความที่ท่านได้อ่านบนกระดานข่าวแห่งนี้ เกิดขึ้นจากการเขียนโดยสาธารณชน และตีพิมพ์แบบอัตโนมัติ ผู้ดูแลเว็บไซต์แห่งนี้ไม่จำเป็นต้องเห็นด้วย
และไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆ ผู้อ่านจึงต้องใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรองด้วยตัวเอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดๆ ที่ขัดต่อกฎหมาย และศีลธรรม พาดพิง ละเมิดสิทธิบุคคอื่น ต้องการแจ้งลบ
กรุณาส่งลิงค์มาที่
เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกให้ทันที..."

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2013, Simple Machines
www.chiangraifocus.com

Valid XHTML 1.0! Valid CSS!