สองอย่างที่จะทำให้คุณมีมัดกล้ามเพิ่มขึ้นได้
สำหรับท่านที่เคยอ่านตัวบทความเกี่ยวกับ เพาะกายมานานทำไมถึงกล้ามไม่พัฒนาสักที หรือยังไม่เคยอ่านบทความนี้ก็ตามแต่รู้สึกว่า เพาะกาย มาตั้งนานแล้วกล้ามยังไม่ขึ้นหรือไม่เป็นไปตามวัตถุประสงค์สักที ในบทความเพาะกายนี้ผมจะชี้ทางเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อแบบสากลและเคล็ดนิดๆหน่อยที่จะช่วยเหลือให้คุณคืบหน้าไปได้อย่างแน่แท้
แบบแรกเลยคือ คุณต้องกินให้มาก และฝึกให้หนัก
หลายๆคนที่
เพาะกายมานานแต่ไม่มีกล้ามจำนวนมาก เขาพวกนั้นจะกลัวความอ้วนจากการกินอาหารมากๆหรือไม่ก็ฝึกวิธีผิดๆหรือไม่ก็การฝึกเพาะกายของเขานั้นไม่มีความตั้งใจพอเพียง จึงทำให้เขาไม่พัฒนาร่างกายสักที
สิ่งที่ผมจะบอกให้ทำเป็นสิ่งแรกเลยคือ ให้เข้าสภาวะ Bulk ซะ คือให้กินอาหารให้เกินต่อความต้องการในแต่ละวันควบคู่ไปกับการฝึกเพาะกายที่หนักและมุ่งมั่นพอเพียง ตัวอย่างสารอาหารที่ควรจะได้รับในแต่ละวัน โปรตีนอย่างน้อย 1.5กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม(อย่างน้อย) และคาร์บ 3กรัมในวันที่ไม่ฝึก 5 กรัมในวันที่ฝึก และสุดท้าย ไขมัน 0.5-1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
หากคุณต้องการที่จะมีกล้ามแล้วคุณต้องคัดเลือกแล้วว่าจะผอมแห้งอยู่ตามปกติหรือปรับเปลี่ยนการกินใหม่ให้มากกว่าเดิมและอย่ากลัวความอ้วน หากคุณกำลังพยายามจะเพิ่มกล้ามด้วยลดไขมันด้วยมานานแล้ว แต่รูปร่างของคุณก็ยังเหมือนเดิม(ไม่พัฒนา) คุณก็ต้องเลือกแล้วระหว่าง จะฝึกเพาะกายเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือฝึกเพาะกายลดไขมัน ซึ่งถ้ากล้ามยังไม่เป็นที่น่าพอใจ ผมแนะนำ bulk ครับ
อันดับต่อมาคือ ทำการจดบันทึกการฝึกเพาะกายและการกินของคุณ
การทำ Diary เพาะกาย เป็นสิ่งที่จะทำให้รู้ว่าคุณมีการคืบหน้าไปมากถึงใหน ใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากขนาดใหน สิ่งเหล่านี้จะช่วยบอกจุดบกพร่องของการฝึกเพาะกายของคุณได้เป็นอย่างดีเช่น ฝึกเพาะกายมานานกล้ามก็เหมือนเดิมการยกในแต่ละครั้งก็เท่าเดิม นั่นหมายถึงคุณต้องปรับเปลี่ยนการกินและการเล่นเวทของคุณใหม่แล้ว
หน้าหลักเว็บไซต์
เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกให้ทันที..."
ผู้เขียน
