pekbonk
เตรียมอนุบาล
ออฟไลน์
กระทู้: 36
|
|
« ตอบ #40 เมื่อ: วันที่ 27 ธันวาคม 2015, 17:32:04 » |
|
-รูปล่าง-เป็นหนึ่งในเป้าหมายของผมเลยนะ แต่ตอนนี้รู้สึกจะเลยมาละ555
ไขมันเป็นพลังงานสะสมที่ร่างกายเก็บไว้ครับ จะเอามันออกแบบหมดจดเป็นไปได้ยากมากคับ แต่เอาแค่พอเห็น Sixpack ก็ประมาณ 10-15 % ก็น่าจะพอ
ทีนี้จะเอาไขมันออก กล้ามเนื้อก็จะออกมาด้วยเป็นธรรมชาติคับ ที่จะต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผมถึงอยากให้เพิ่มกล้ามเนื้อให้มากก่อนสัก 1 ปี เพื่อที่เวลารีดไขมันออกแล้วมันจะได้ไม่แห้งจนเกินไปนัก Rep ที่ต้องการในช่วงนี้ก็ 12-10-8-6 (4เซ็ต) ขุนให้มันโตก่อนนะคับมันอาจจะมีไขมันติดมาบ้างปล่อยไปก่อน อดเปรี้ยวไว้นะ
ที่ผ่านมาเราไม่สม่ำเสมอกับโปรแกรมคับ ดูได้ว่าเรากังวลกับพุงมากจนเกินไป อาหารเลยไม่ถึงกล้าม ขอให้เอาโปรตีนเป็นหลักนะครับ อย่างน้อย 1:1 กรัม/น้ำหนกตัวนะครับ คาโบอัดให้เต็มที่คับ ข้าว ขนมปัง มัน ขอสามอย่างนี้นะครับ พวกน้ำหวาน น้ำตาลนี่อันตรายมาก ลองดูนะคับ 1ปีไม่นาน สงกรานต์หน้าก็หล่อเลย สงกรานต์ปีนี้ใส่เสื้อเล่นอีกสักปีไปก่อนละกัน
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ ไว้ได้ผลยังไงจะกลับมา update ในกระทู้นะครับ
|
|
|
|
|
|
|
tide_watcharave
สมาชิกลงทะเบียน
ชั้นประถม
ออฟไลน์
กระทู้: 286
|
|
« ตอบ #44 เมื่อ: วันที่ 18 มกราคม 2016, 18:38:21 » |
|
-ดื่มหลังเล่นทันที นั่นแหละครับดีสุดแล้ว-
ไม่ต้องกังวลว่า เวย์จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานสำหรับคาดิโอ มากกว่าเอาไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อนะครับ
ขอบคุณครับ
|
ทำหน้าที่ของเราให้ดีที่สุด
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tide_watcharave
สมาชิกลงทะเบียน
ชั้นประถม
ออฟไลน์
กระทู้: 286
|
|
« ตอบ #54 เมื่อ: วันที่ 26 กุมภาพันธ์ 2016, 10:18:33 » |
|
ถ้ากินมื้อระหว่างมื้อไม่สะดวก (09.30/15.00/21.00) จะเลือกกินเวย์โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต แบบผง ผลไม้ด้วยจะได้ไหมครับ
//นั่นแหละคับ ข้อดีของเวย์โปรตีน คือสะดวกกินเวลาไหนก็ได้ไม่ยุ่งยาก จากที่คุณบอกเวลามานั่น 3 มื้อใช้มั้ย เท่ากับว่าถ้าทานเต็มโดส จะได้โปรตีนประมาณ 90-100 กรัม เลยทีเดียว แสดงว่าตอนนี้คุณต้องหนักอย่างน้อย 90kg. ใช่มั้ย (ผมเดานะ ดูจากโปรตีนที่คุณรับ) ช่างเหอะ ดีครับทานเวย์+ผลไม้ได้ครับ แต่คาโบฯแบบผงนี่ผมไม่เคยเห็นนะ เอาจริงๆ มันมีด้วยเหรอ //แนะนำให้ทานเป็นพวกขนมปัง หรือ ไม่ก็พวกเวทเกนเนอร์เอานะครับที่มันเขียนว่า Mass หรือ supermass นะครับ หรือ บางยี่ห้ออาจจะเขียนเต็มๆว่า Gainer นั่นแหละ ในโดสมันมีครบทั้งคาโบ โปรตีน ไขมัน แต่ถ้ากลัวโปรตีนมันจะน้อยไปก็ซื้อพวกไอโซเลทมาใส่เพิ่มอีกสักสกูปก็ได้ครับ.
ได้รับข้อมูลดีๆขอขอบคุณครับ
|
ทำหน้าที่ของเราให้ดีที่สุด
|
|
|
|
|
|
|
|