ใครเคยอ้วน แล้วลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง-เดิน บ้างไหมครับ

[zArOmAn]

 คือผมอยากจะลดน้ำหนัก ด้วยวิธีการวิ่งผมอยากจะถาม ถึงคนที่เคยลดน้ำหนักด้วยวิธีการวิ่งหน่อยครับว่า ท่านมีวิธีการอย่างไร แล้วใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผล ได้โปรดเถอะครับผมผมจะ 90 กิโลแล้ว

[กมล ช.]

มารอดูด้วยคนครับตอนนี้ก็เริ่มอึดอัดละ

[auery28]

ผมก็อยากวิ่งออกกำลังกายเหมือนกัน แต่ไม่มีเวลา
เลยใช้วิธีปั่นรถถีบเวลาไปทำงานแทนเอาครับ
จากที่น้ำหนัก 90 เหมือนกัน ตอนนี้ประมาณไม่ถึง 80 ครับ
ใช้เวลาไม่ถึงสองอาทิตย์
แต่ปั่นแล้วมันจะมีอาการเหนื่อย และหิวมากๆ แลงมากินข้าวแลงนักเหมือนเดิม

[Shotokan@]

ถ้าจะลดจริงๆ นี้อยู่ที่ใจเลยครับ ควบคุมอาหารด้วย

การวิ่งถ้าจะลดจริงๆ ต้องทำ cardio ครับ ลดแน่ๆ

วิ่งต้อง 45 นาทีขึ้นโดยที่ไม่หยุดเดินหรือหยุดพัก ถ้าวิ่งๆหยุดๆ ก็เท่านั้นครับไม่มีประโยชน์

อยากบอกว่า หลังจาก 30 นาทีไปคือช่วงเวลาที่ใช้พลังงานจาก ไขมันสะสม

อยากลดมากลดเร็วเท่าไหร่ ก็วิ่งต่อจากนาทีที่ 30 ให้นานเท่านั้น รู้แค่นี้ครับ

จากประสพการณ์ ผมเคยรีดออกไปทีเดียว เกือบ 15 กิโล ภายใน  1 เดือนครับ

ลองหาอ่านเกี่ยวกับการ Cardio ดูครับ ช่วยได้มากๆเลย

อย่าลืมวอมร่างกายเยอะๆครับ ยืดเส้นสาย ฃ ไม่งั้นอาจมีอาการบาดเจ็บได้ถ้าร่างกายยังไม่พร้อม

(ปล. แต่เด๋วนี้กลับมาอ้วนเหมือนเดิม ทำงานห้างไม่มีเวลาออกกำลังกายเง้อ...)

[corolado4]

ใช้ดรรชนีมวลกายคำนวณดูก่อน
คิดโดยใช้ น้ำหนัก เป็น กิโลกรัม  หารด้วย ความสูงเป็น เมตร สองครั้ง
ถ้าตัวเลขเกิน ๒๕ ต้องลดน้ำหนักให้คำนวณออกมาต่ำกว่า ๒๐
เช่น หนัก ๖๐ กก.  สูง ๑๗๓ ซม.(คิดเป็นเมตร คือ ๑.๗๓ เมตร)
คำนวณได้  ๖๐ / ๑.๗๓ x ๑.๗๓ = ๒๐.๐๕ ยังไม่ถึง ๒๕
ท่าน จขกท หนัก ๙๐ หารด้วยความสูงเป็นเมตรสองครั้งดูนะครับ
ความสูงเพิ่มลดยาก เพราะมันเป็นโครงกระดูก หยุดการพัฒนาการตอนอายุยี่สิบ
มีแต่น้ำหนักเท่านั้นที่ ต้องลด(สำหรับคนอ้วน มวลกายเยอะ)  ต้องเพิ่ม(สำหรับคนผอม มวลกายน้อย)
..ให้ทุกท่านลองคิดคำนวณกับตัวเองดูนะครับ...
ส่วนคำตอบสำหรับคำถาม..หนัก ๙๐ กก.
แนะนำให้ไปเดินสนามบินเก่า  ระยะหัวท้ายสนามประมาณ ๑๓๐๐ เมตร
ไป กลับ ๒ กิโลเมตรกว่าๆ ได้บริหาร ปอด ขา เข่า เท้า  สลายไขมันแคลอรี่
ใช้เวลาประมาณ ครึ่งชั่วโมงถึงสี่สิบห้านาที ถ้าไม่หยุดเม้าท์ทักทายกับใครต่อใครนะครับ
อย่างน้อยเดินไป ยังมีคนไซด์เดียวกันได้ปลุกปลอบ สร้างแรงจูงใจกันได้บ้าง ลองดูนะครับ
..สักอาทิตย์หนึ่งผ่านไป หรือ ก่อนปีใหม่ ๒๕๕๗ คำนวณตามสูตรข้างบน
แล้วมาบอกต่อให้ท่านอื่นทราบด้วยครับ..

[zArOmAn]

ใช้ดรรชนีมวลกายคำนวณดูก่อน
คิดโดยใช้ น้ำหนัก เป็น กิโลกรัม  หารด้วย ความสูงเป็น เมตร สองครั้ง
ถ้าตัวเลขเกิน ๒๕ ต้องลดน้ำหนักให้คำนวณออกมาต่ำกว่า ๒๐
เช่น หนัก ๖๐ กก.  สูง ๑๗๓ ซม.(คิดเป็นเมตร คือ ๑.๗๓ เมตร)
คำนวณได้  ๖๐ / ๑.๗๓ x ๑.๗๓ = ๒๐.๐๕ ยังไม่ถึง ๒๕
ท่าน จขกท หนัก ๙๐ หารด้วยความสูงเป็นเมตรสองครั้งดูนะครับ
ความสูงเพิ่มลดยาก เพราะมันเป็นโครงกระดูก หยุดการพัฒนาการตอนอายุยี่สิบ
มีแต่น้ำหนักเท่านั้นที่ ต้องลด(สำหรับคนอ้วน มวลกายเยอะ)  ต้องเพิ่ม(สำหรับคนผอม มวลกายน้อย)
..ให้ทุกท่านลองคิดคำนวณกับตัวเองดูนะครับ...
ส่วนคำตอบสำหรับคำถาม..หนัก ๙๐ กก.
แนะนำให้ไปเดินสนามบินเก่า  ระยะหัวท้ายสนามประมาณ ๑๓๐๐ เมตร
ไป กลับ ๒ กิโลเมตรกว่าๆ ได้บริหาร ปอด ขา เข่า เท้า  สลายไขมันแคลอรี่
ใช้เวลาประมาณ ครึ่งชั่วโมงถึงสี่สิบห้านาที ถ้าไม่หยุดเม้าท์ทักทายกับใครต่อใครนะครับ
อย่างน้อยเดินไป ยังมีคนไซด์เดียวกันได้ปลุกปลอบ สร้างแรงจูงใจกันได้บ้าง ลองดูนะครับ
..สักอาทิตย์หนึ่งผ่านไป หรือ ก่อนปีใหม่ ๒๕๕๗ คำนวณตามสูตรข้างบน
แล้วมาบอกต่อให้ท่านอื่นทราบด้วยครับ..

  ขอบคุณครับ อ่านกระทู้ท่านแล้วกำลังใจขึ้นมาหลายเท่าเลยครับ

ของผมคำนวณได้  ๙๐ / ๑.๘๐ x ๑.๘๐ = ๕๐
เดียวขอเริ่มวิ่ง เดือนหน้านะครับ อิอิ
ช่วงนี้เขามีงานไม่มีที่วิ่งเลย ขอบคุณครับ

[corolado4]

ใช้ดรรชนีมวลกายคำนวณดูก่อน
คิดโดยใช้ น้ำหนัก เป็น กิโลกรัม  หารด้วย ความสูงเป็น เมตร สองครั้ง
ถ้าตัวเลขเกิน ๒๕ ต้องลดน้ำหนักให้คำนวณออกมาต่ำกว่า ๒๐
เช่น หนัก ๖๐ กก.  สูง ๑๗๓ ซม.(คิดเป็นเมตร คือ ๑.๗๓ เมตร)
คำนวณได้  ๖๐ / ๑.๗๓ x ๑.๗๓ = ๒๐.๐๕ ยังไม่ถึง ๒๕
ท่าน จขกท หนัก ๙๐ หารด้วยความสูงเป็นเมตรสองครั้งดูนะครับ
ความสูงเพิ่มลดยาก เพราะมันเป็นโครงกระดูก หยุดการพัฒนาการตอนอายุยี่สิบ
มีแต่น้ำหนักเท่านั้นที่ ต้องลด(สำหรับคนอ้วน มวลกายเยอะ)  ต้องเพิ่ม(สำหรับคนผอม มวลกายน้อย)
..ให้ทุกท่านลองคิดคำนวณกับตัวเองดูนะครับ...
ส่วนคำตอบสำหรับคำถาม..หนัก ๙๐ กก.
แนะนำให้ไปเดินสนามบินเก่า  ระยะหัวท้ายสนามประมาณ ๑๓๐๐ เมตร
ไป กลับ ๒ กิโลเมตรกว่าๆ ได้บริหาร ปอด ขา เข่า เท้า  สลายไขมันแคลอรี่
ใช้เวลาประมาณ ครึ่งชั่วโมงถึงสี่สิบห้านาที ถ้าไม่หยุดเม้าท์ทักทายกับใครต่อใครนะครับ
อย่างน้อยเดินไป ยังมีคนไซด์เดียวกันได้ปลุกปลอบ สร้างแรงจูงใจกันได้บ้าง ลองดูนะครับ
..สักอาทิตย์หนึ่งผ่านไป หรือ ก่อนปีใหม่ ๒๕๕๗ คำนวณตามสูตรข้างบน
แล้วมาบอกต่อให้ท่านอื่นทราบด้วยครับ..

ขอบคุณครับ อ่านกระทู้ท่านแล้วกำลังใจขึ้นมาหลายเท่าเลยครับ
ของผมคำนวณได้  ๙๐ / ๑.๘๐ x ๑.๘๐ = ๕๐
เดียวขอเริ่มวิ่ง เดือนหน้านะครับ อิอิ
ช่วงนี้เขามีงานไม่มีที่วิ่งเลย ขอบคุณครับ

๙๐ หาร ด้วย ๑.๘ สองครั้ง ได้ผลลัพท์ ๒๗.๗๗๗ ครับ เกิน ๒๕ ไปหน่อย
ลดสัก ๑๕ กก. เหลือ ๗๕ หารได้ ๒๓ กว่าๆ คิดว่าคงพอดีๆ ไม่หนักเกินไป

[HELLO MY NAM'S MODDAM]

คุมอาหารดีที่สุด ถึงออกกำลังกายแทบเป็นแทบตายแต่กลับมากินแบบเดิมยังไงก็ไม่ผอมหรอกครับ คนที่บ้านผมนะ คุมอาหาร ( แต่คุมเยอะเกินไปหน่อย ) จาก 80 โล ลดเหลือ 50 โล ภายในสองเดือน แต่ทรมานมากหิว เดินบนลู่วิ่งวันละ 30 นาทีด้วยนะครับ  แต่ตอนนี้แกอยู่ตัวแล้ว ไม่ทรมานกับอาการหิวแบบเมื่อก่อนแล้ว 

งดกินของทอด ของมันๆ กินผักเยอะๆ กินปลา กินข้าวกล้อง ดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดในแต่ละวัน
หลังหกโมงเย็นงดกินแป้ง งดน้ำตาล หิวก็ดื่มน้ำเอาครับ จะทรมานแค่สองเดือนหรือเร็วกว่านั้นขึ้นอยู่กับจิตใจเราเอง 

[zArOmAn]

คุมอาหารดีที่สุด ถึงออกกำลังกายแทบเป็นแทบตายแต่กลับมากินแบบเดิมยังไงก็ไม่ผอมหรอกครับ คนที่บ้านผมนะ คุมอาหาร ( แต่คุมเยอะเกินไปหน่อย ) จาก 80 โล ลดเหลือ 50 โล ภายในสองเดือน แต่ทรมานมากหิว เดินบนลู่วิ่งวันละ 30 นาทีด้วยนะครับ  แต่ตอนนี้แกอยู่ตัวแล้ว ไม่ทรมานกับอาการหิวแบบเมื่อก่อนแล้ว 

งดกินของทอด ของมันๆ กินผักเยอะๆ กินปลา กินข้าวกล้อง ดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดในแต่ละวัน
หลังหกโมงเย็นงดกินแป้ง งดน้ำตาล หิวก็ดื่มน้ำเอาครับ จะทรมานแค่สองเดือนหรือเร็วกว่านั้นขึ้นอยู่กับจิตใจเราเอง 

ผมจะทำตามที่คุณบอกครับ เริ่มวันนี้เลย อิอิ

[HELLO MY NAM'S MODDAM]

คุมอาหารดีที่สุด ถึงออกกำลังกายแทบเป็นแทบตายแต่กลับมากินแบบเดิมยังไงก็ไม่ผอมหรอกครับ คนที่บ้านผมนะ คุมอาหาร ( แต่คุมเยอะเกินไปหน่อย ) จาก 80 โล ลดเหลือ 50 โล ภายในสองเดือน แต่ทรมานมากหิว เดินบนลู่วิ่งวันละ 30 นาทีด้วยนะครับ  แต่ตอนนี้แกอยู่ตัวแล้ว ไม่ทรมานกับอาการหิวแบบเมื่อก่อนแล้ว 

งดกินของทอด ของมันๆ กินผักเยอะๆ กินปลา กินข้าวกล้อง ดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดในแต่ละวัน
หลังหกโมงเย็นงดกินแป้ง งดน้ำตาล หิวก็ดื่มน้ำเอาครับ จะทรมานแค่สองเดือนหรือเร็วกว่านั้นขึ้นอยู่กับจิตใจเราเอง 

ผมจะทำตามที่คุณบอกครับ เริ่มวันนี้เลย อิอิ

เป็นกำลังใจให้นะคับผม 

[กา~ระ~เกด]

ไม่เคยอ้วนอะ เพราะแนวทางในการกินอยู่คะ ค่อยๆ ปรับ คะพร้อมออกกำลังกาย เพราะถ้าลดแล้วใช่ชีวิตแบบเดิม (กินแบบเดิม ไม่ได้ออกกำลังกายหรือวิ่ง)ไม่ช้าก็เร็วก็จะกลับมาเท่าเดิมคะ แนวทางคือ ลดของหวานกินให้น้อย น้ำอัดลม งดไปเลยนานๆกินที ขนมของจุกจิกกินให้น้อย ส่วนตัวชอบขนมปัง เค้ก คุกกี้ มากๆๆๆๆๆๆ  ก็จะกินมื้อเช้า ห้ามเกินเที่ยง มื้อเช้าอยากกินอะไรเท่าไหร่ ใส่เต็มที่คะ ;Dเพราะนำไปใช้ได้ทั้งวัน เผาผลาญหมดอยู่ มื้อเที่ยงก็ธรรมดาๆ ส่วนมื้อเย็นกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะน้อยได้ หรืองดไปเลย(แต่ทรมานนะ ) เน้นผัก เนื้อ(ไม่ติดมัน) แป้งข้าวให้น้อย ออกกำลังกายให้กระชับ แค่นี้อยู่ตัวละจร้า ทำให้ได้ตลอดจะหุ่นดีแบบยาวๆจร้า

[กา~ระ~เกด]

คุมอาหารดีที่สุด ถึงออกกำลังกายแทบเป็นแทบตายแต่กลับมากินแบบเดิมยังไงก็ไม่ผอมหรอกครับ คนที่บ้านผมนะ คุมอาหาร ( แต่คุมเยอะเกินไปหน่อย ) จาก 80 โล ลดเหลือ 50 โล ภายในสองเดือน แต่ทรมานมากหิว เดินบนลู่วิ่งวันละ 30 นาทีด้วยนะครับ  แต่ตอนนี้แกอยู่ตัวแล้ว ไม่ทรมานกับอาการหิวแบบเมื่อก่อนแล้ว 

งดกินของทอด ของมันๆ กินผักเยอะๆ กินปลา กินข้าวกล้อง ดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดในแต่ละวัน
หลังหกโมงเย็นงดกินแป้ง งดน้ำตาล หิวก็ดื่มน้ำเอาครับ จะทรมานแค่สองเดือนหรือเร็วกว่านั้นขึ้นอยู่กับจิตใจเราเอง 

ผมจะทำตามที่คุณบอกครับ เริ่มวันนี้เลย อิอิ

จำ จขกท ได้น๊า ว่าอ้วน เพราะแฟนชวนกิน  หมูกะทะกินได้นะนานๆกินที แต่เน้นผัก เนื้อไม่ติดมัน งดเบียร์แอลกอฮอล์ด้วยก็ดีนะคะ มันช่วยให้เจริญอาหารอะ ปกติไปกินนี่มีแต่คนแซวว่าป่าดงดิบหรือไง คือต้องลงผักด้วยอะ กินแต่เนื้อมันยังไงไม่รู้ เลี่ยนๆ เนื้อก็หนักไปทางเนื้อจริงๆ แบบสามชั้น เบคอนนี่ก็นิดๆหน่อยๆจร้า

ตอนเย็นนี่โยเกิตกับแอปเปิ้ลคะ ดีมาก

ว่าแล้วตอนนี้หิวมากไปใส่มื้อเช้าแบบจัดหนักก่อนน๊า ปล.อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวมาก ไม่อย่างนั้นจะเห็นอะไรก็อยากกิน กินได้แต่เลือกนิดหนึ่ง ผลไม้แอปเปิ้ลดีที่สุดใยอาหารมากน้ำตาลน้อย สู้ๆคะ

[VIP>>//<<]

ขอตอบด้วยคน ในฐานะที่เคยลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร จาก53กก.เหลือ43-44กก.
ในตอนแรกเลย คิดว่า เมื่อในร่างกายมีแต่ไขมันส่วนเกิน ทำไงให้มันหายไป งดแป้งและเนื้อสัตว์เลยคะ เนื้อสัตว์ทุกอย่าง ยกเว้น ไข่ไก่กับปลา กินกล้วยน้ำว้าเป็นเครือๆเลยละ กินน้ำซุป กินแกงผัก กินทุกอย่าง แต่ไม่กินแป้งและเนื้อสัตว์ ไม่ได้อดนะ ข้าวก็กินแต่กินพอให้รู้ว่ากิน ที่เหลือ เป็นผัก ผลไม้ เน้นๆกล้วยน้ำว้า^^ ไม่นาน 6เดือน เหลือ43กก. ทีนี้ค่อยกลับมากินของที่อยากกิน แต่กินในปริมาณที่พอดี ไม่ต้องกลัวเลยคะว่าจะอ้วน เพราะรู้แล้วกินอะไรอ้วน กินอะไรไม่อ้วน กินได้ทุกอย่าง แต่เราจะสามารถคุมมันได้ อาทิตย์นี้กินเนื้อเยอะ อาทิตย์หน้างด เพิ่มวิตตามินแร่ธาติด้วยผักเยอะๆ กินสลับกันไปมา นน.คงที่คะ
ตอนนี้ไซส์sแล้วคะ^^
 การที่คุมอาหารจนได้เป็นที่น่าพอใจแล้ว ก้ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ^^

[zArOmAn]

คุมอาหารดีที่สุด ถึงออกกำลังกายแทบเป็นแทบตายแต่กลับมากินแบบเดิมยังไงก็ไม่ผอมหรอกครับ คนที่บ้านผมนะ คุมอาหาร ( แต่คุมเยอะเกินไปหน่อย ) จาก 80 โล ลดเหลือ 50 โล ภายในสองเดือน แต่ทรมานมากหิว เดินบนลู่วิ่งวันละ 30 นาทีด้วยนะครับ  แต่ตอนนี้แกอยู่ตัวแล้ว ไม่ทรมานกับอาการหิวแบบเมื่อก่อนแล้ว 

งดกินของทอด ของมันๆ กินผักเยอะๆ กินปลา กินข้าวกล้อง ดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดในแต่ละวัน
หลังหกโมงเย็นงดกินแป้ง งดน้ำตาล หิวก็ดื่มน้ำเอาครับ จะทรมานแค่สองเดือนหรือเร็วกว่านั้นขึ้นอยู่กับจิตใจเราเอง 

ผมจะทำตามที่คุณบอกครับ เริ่มวันนี้เลย อิอิ

จำ จขกท ได้น๊า ว่าอ้วน เพราะแฟนชวนกิน  หมูกะทะกินได้นะนานๆกินที แต่เน้นผัก เนื้อไม่ติดมัน งดเบียร์แอลกอฮอล์ด้วยก็ดีนะคะ มันช่วยให้เจริญอาหารอะ ปกติไปกินนี่มีแต่คนแซวว่าป่าดงดิบหรือไง คือต้องลงผักด้วยอะ กินแต่เนื้อมันยังไงไม่รู้ เลี่ยนๆ เนื้อก็หนักไปทางเนื้อจริงๆ แบบสามชั้น เบคอนนี่ก็นิดๆหน่อยๆจร้า

ตอนเย็นนี่โยเกิตกับแอปเปิ้ลคะ ดีมาก

ว่าแล้วตอนนี้หิวมากไปใส่มื้อเช้าแบบจัดหนักก่อนน๊า ปล.อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวมาก ไม่อย่างนั้นจะเห็นอะไรก็อยากกิน กินได้แต่เลือกนิดหนึ่ง ผลไม้แอปเปิ้ลดีที่สุดใยอาหารมากน้ำตาลน้อย สู้ๆคะ

ผมเลิกเหล้า เลิกเที่ยว เกือบ 2ปีแล้วครับ ที่อ้วมหมูกระทะแน่ๆเลย - -"

[zArOmAn]

ขอตอบด้วยคน ในฐานะที่เคยลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร จาก53กก.เหลือ43-44กก.
ในตอนแรกเลย คิดว่า เมื่อในร่างกายมีแต่ไขมันส่วนเกิน ทำไงให้มันหายไป งดแป้งและเนื้อสัตว์เลยคะ เนื้อสัตว์ทุกอย่าง ยกเว้น ไข่ไก่กับปลา กินกล้วยน้ำว้าเป็นเครือๆเลยละ กินน้ำซุป กินแกงผัก กินทุกอย่าง แต่ไม่กินแป้งและเนื้อสัตว์ ไม่ได้อดนะ ข้าวก็กินแต่กินพอให้รู้ว่ากิน ที่เหลือ เป็นผัก ผลไม้ เน้นๆกล้วยน้ำว้า^^ ไม่นาน 6เดือน เหลือ43กก. ทีนี้ค่อยกลับมากินของที่อยากกิน แต่กินในปริมาณที่พอดี ไม่ต้องกลัวเลยคะว่าจะอ้วน เพราะรู้แล้วกินอะไรอ้วน กินอะไรไม่อ้วน กินได้ทุกอย่าง แต่เราจะสามารถคุมมันได้ อาทิตย์นี้กินเนื้อเยอะ อาทิตย์หน้างด เพิ่มวิตตามินแร่ธาติด้วยผักเยอะๆ กินสลับกันไปมา นน.คงที่คะ
ตอนนี้ไซส์sแล้วคะ^^
 การที่คุมอาหารจนได้เป็นที่น่าพอใจแล้ว ก้ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ^^

ขอเก็บข้อมูลนะครับ อิอิ

[mikijung]

น้ำหนัก 90 ยังไม่อยากให้วิ่งนะคะ เพราะจะมีผลต่อกระดูกข้อต่อค่ะ แนะนำให้ว่ายน้ำก่อนดีไหมคะ เหลือสัก 70 กว่าค่อยวิ่ง แฟนทำแล้วเห็นผลค่ะ ว่ายน้ำลงไวจริงๆ แต่หน้าหนาวใครจะว่ายละเนอะ ^^ แอรโรบิกในห้องไปก่อนก็ได้นะคะ เราก็ใช้วิธีนี้ อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เดือนเดียวรู้ผลเลยค่ะ สู้ๆๆนะคะ

[ZaNen]

เริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหารก่อนนะคะ
เดินสลับเดินเร็ว ยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายปรับสภาพก่อน
เดินเร็วหรือออกกำลังกายเบาๆ ไปก่อน
เคยมีรู้จักคนนึง แกโหมปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก แล้วแกเป็นความดันด้วยคะ
คือแกคงยังปรับร่างกายไม่ได้ แล้วก็เปลี่ยนเป็นปั่นระยะไกลแบบกระทันหัน
ทีนี้เส้นเลือดในสมองแกแตก ต้องนอนโรงบาล
ทำกายภาพบำบัดอยู่หลายเดือนกว่าจะเดิน อ่าน เขียนได้
แต่ตอนนี้แกใช้ชีวิตปกติแล้วนะคะ
แต่ต้องออกจากงานประจำในระหว่างที่ต้องพักรักษาตัวน่ะคะ

เมื่อก่อนเราเคยทาน 6 มื้อคะ เพื่อลดน้ำหนัก
เฉลี่ยแต่ละมื้อออกไป ไม่เยอะ ทานพอดี มีถ้วยใบเล็กใส่ข้าวส่วนตัว
แรกๆ ก็หิวคะ ร่างกายไม่ชิน ก็จัดพวกผลไม้ ดื่มน้ำเยอะๆ หน่อย

ค่อยๆ เริ่มนะคะ
เ้ป็นกำลังใจให้คะ สู้ๆ

[chantorn]

แย่แล้วครับ เกินเกณฑ์ไปเยอะเลย
ตอนนี้เริ่มคุมอาหารก่อนครับ รอรักษาข้อเท้าให้หายดี เดี๋ยวจะไปวิ่งแถวสนามบินเก่า ใกล้บ้านดี

[Easyband]

ผมเคย 90 ครับ ประมาณ 1 เดือนลด 10 กิโลคับ
1.ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เช้า 06.00 - 07.00 และ เย็น 16.30-18.00 + คาดิโอ้ บริหารกล้ามเนื้อ ต่างๆไม่ให้หย่อนยาน
2.ควบคุมอาหาร ควบคุมใจให้ได้นะครับ ช่วง 1-3 วันแรก ทรมารใจสุด (ห้ามอดอาหารเด็ดขาด)
3.นับแคลอรี่ โดยเฉลี่ย 1 วัน ใช้ 2000 แคล ฉนั้น คุณต้องตั้งเป้าหมาย จำนวนแคล เช่น จะกิน 1000 แคล หรือ 800 (ค่อยๆลดลงมาเรื่อยๆนะครับ จากที่กินปกติ ลดอาหารลงมาเรื่อยๆ จนอยู่ตัวที่ เท่าไหร่ ว่ากันไป) ช่วงที่ผมลด ควบคุมอยู่ที่ 500-800ครับ พอน้ำหนักเข้าที่แล้ว ก็ เพิ่มแคลขึ้นมาเลยครับ แต่จะทานไม่เกิน 1500-2000 ครับ ถ้าวันไหนรู้สึกทานเยอะจะวิ่งเบรินเยอะๆ
4.ชั่งน้ำหนักทุกเช้า เพื่อจะได้เป็นกำลังใจ  ถ้าวันไหนไม่ลดไม่ต้องกังวล ถ้าหากคุณทำตามไปที่บอก ร่างกายกำลังปรับตัว
**ห้ามทานแป้งเยอะ ถ้าจะทาน 1 ทับพี ถือว่าใช้ได้ครับ
**ออกกำลังกาย 1 สัปดา พักสัก 1 วันครับ
**การออกกำลังกายช่วงเช้า ของผม วิ่งตามสวนสาธารณะ วิ่งไปครับ เรื่อยวิ่งให้สุด เหนื่อยแค่ไหนเอาแค่นั้นครับ ค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆทุกวัน ส่วนตอนเย็นเข้าฟิตเนส วิ่งเครื่องวิ่งไร้แรงกระแทกครับ ให้ได้ สัก 45-50 นาทีหรือนานกว่านั้น แล้วหาอะไรเล่นบริหารกล้ามเนื้อเอาครับ

สุดท้าย ก็ขอให้ จขกท ประสบความสำเร็จนะครับ ทุกสิ่งอยู่ที่ความพยายามของตัวเราเอง ชนะใจตัวเอง สู้ๆครับ

 

[Lotuslanna]

ผมเคยจาก น้ำหนัก 85 เหลือ  65 แต่เคยลดลงไปถึง 60 วิธีที่ผมใช้ปกติดีครับไม่ต้องอดอาหาร

แค่ควบคุมตัวเอง ใช้เวลาทั้งหมด 6 เดือน

ผมจะกินน้ำก่อนอาหาร หรือกินผลไม้ก่อนอาหาร (ยกเว้นตอนเช้าครับกินตามปกติ)

หลัง 6 โมงเย็นงดกินทุกอย่าง   ผมไม่ได้ออกกำลังกายเลยนะครับ

แค่เดินไปเดินมาบ่อยๆๆแค่นั้นเอง ซักผ้า ล้างจาน ล้างห้องน้ำ แค่นี้เหงื่อก็ออกแล้วครับ