ใครเคยอ้วน แล้วลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง-เดิน บ้างไหมครับ

[T0yly6969]

ขอแอบดูหน่อยน๊า อยากผอมเหมือนกานนนน

[ploy_One]

ของผมพึ่งเข้าฟิตเนต ได้อาทิตย์กว่า ๆ
อาหารเป็นเรื่องสำคัญมาก ต้องกินให้พอดี สำหรับผมทานมังสวิรัตินะครับ ( ท่านก่อนเที่ยงมื้อเดียวนะครับ )
ผมออกกำลังกายวันล่ะ 2 ชั่วโมง  20.00-22.00 น.

เวลาออกกำลังกาย ผมมักจะเดินก่อน 45 - 60 นาที
ปั่นจักรยาน 30 นาที
ส่วนที่เหลือ เล่นเวท ให้พอดี

จากปกติ ผมมีน้ำหนัก 76 กก ตอนนี้ผมเหลือ 68 กก ใช้เวลาเพียงแค่ 10 กว่าวัน
( เวลาออกกำลังกายดึก ผมมักจะไม่หิว จนติดเป็นนิสัย ไม่ท่านข้าวเย็นไปเลย )

[maepang]

เดินขึ้นลงบันไดค่ะ พอดีที่ทำงานเป็นเนินเขาแล้วทำขั้นบันไดไว้ ประมาณ 10 ขั้น เดินขึ้น-ลงวันละประมาณ 30 นาที 1 ลดลงได้ 5 กิโล ภายใน 1 สัปดาห์ค่ะ