+++...สาระดี..มีไว้ให้..ใน "ห้องกลอน"...(แวะอ่านกันสักนิดนะคะ..)+++

[♡♡<Fairy>♡♡]

 ..สวัสดีค่ะ..หลาย ๆ ท่านอาจจะเพิ่งทานอิ่มกับมื้อเย็นนะคะ..ลองอ่านสาระดี ในวันนี้ ดูก่อนนะคะ...



สิ่งที่ห้ามทำหลังมื้ออาหาร

เราอาจจะไม่รู้ว่าหลังมื้ออาหาร เราไม่ควรทำอะไรต่อไปนี้ที่จะมีผลต่อสุขภาพเราได้

1. ห้ามสูบบุหรี่
มีผลการทดสอบที่พิสูจน์โดยผู้เชี่ยวชาญแล้วว่า การสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหาร เทียบเท่ากับ การสูบบุหรี่ถึง 10 ม้วน (โอกาสเป็นมะเร็งสูงกว่า)

2. ห้ามทานผลไม้ทันที
การทานผลไม้ทันทีหลังอาหาร จะทำให้เกิดลมในกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นควร ทานผลไม้หลังทานอาหารไปแล้ว 1-2 ชั่วโมงหรือก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง

3. ห้ามดื่มชา
เพราะมีผลทำให้การย่อยสารโปรตีนในอาหาร ที่เรารับประทานเข้าไปนั้นเป็นไปยากขึ้น

4. ห้ามคลายเข็มขัด
เพราะการคลายเข็มขัดหลังมื้ออาหาร จะทำให้ลำไส้บิดตัวและอุดตันได้

5. ห้ามอาบน้ำ
การอาบน้ำจะเพิ่มแรงดันเลือดไปสู่มือ แขนขาและทั่วตัว ดังนั้น จำนวนเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงกระเพาะอาหารจึงลดลง
ซึ่งส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารของกระเพาะเราแย่ลง

6. ห้ามเดินไปมา
ผู้คนมักบอกเสมอว่า การเดิน 100 ก้าวหลังรับประทานอาหาร
จะทำให้อายุยืนถึง 99 ปี ตามข้อเท็จจริงแล้วไม่ใช่เลย การเดินจะส่งผลให้
ระบบย่อยของเรา ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่เราทานเข้าสู่ร่างกายได้

7. ห้ามหลับทันที
เพราะอาหารที่เราทานเข้าไป จะไม่สามารถย่อยได้เลย
ดังนั้นจะทำให้เกิดเชื้อโรค หรือ เกิดลมในกระเพาะและลำไส้ของเราได้

[Number9]

ขอบคุณ คุณ<Fairy>

ที่นำสาระดีๆ มีประโยชน์  มาฝากเน้อเจ้า

[♡♡<Fairy>♡♡]

ขอบคุณ คุณ<Fairy>

ที่นำสาระดีๆ มีประโยชน์  มาฝากเน้อเจ้า

..ยินดีเจ้า...เพื่อประโยชน์..เพื่อความสุข..ของพี่ ๆ น้องๆ..
ชาวเชียงรายโฟกัส...และชาวเชียงราย...ทุกๆ คนเลยเจ้า..

[♡♡<Fairy>♡♡]

..มาต่อด้วย สาระดีๆ ..กันอีกซักเรื่องดีกว่านะคะ...

สุขภาพดีขึ้น เมื่อใช้ชีวิตให้ช้าลง



ทุกวันนี้ ชีวิตของผู้คนทั่วโลกเต็มไปด้วยความเร่งรีบ ตั้งแต่ตื่นนอนก็รีบอาบน้ำแต่งตัว ไปทำงาน รีบขับรถ รับประทานอาหารจานด่วน
ทักทายพูดคุยกันสั้น ๆ   ...ด้วยเหตุผลเพียงอย่างเดียวคือ "ไม่มีเวลา"

บางเรื่องความเร็วก็มีประโยชน์ แต่ถ้ามากเกินไปจะทำให้ลืมรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ สำคัญที่อยู่รอบตัวได้
เช่น ความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง การดูแลตัวเอง การพักผ่อน ความปลอดภัย
และบ่อยครั้งที่ความรวดเร็วเร่งรีบ ทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจย่ำแย่ และที่คาดไม่ถึงคือส่งผลไปถึงสภาพแวดล้อมด้วย

Slow Living Tips:

-หายใจให้ช้าลง กำหนดลมหายใจอยู่กับลมหายใจเข้า-ออก มีสติอยู่กับปัจจุบัน รู้ว่ากำลังทำอะไรในทุกขณะ

-ใช้ชีวิตใกล้ชิดธรรมชาติ สังเกตสิ่งรอบตัว นั่งนิ่ง ๆ ดื่มด่ำกับความงามของธรรมชาติ

-ปล่อยวางและผ่อนคลายกับเรื่องราวรอบตัวบ้าง อย่าไปร้อนตามสภาวะรอบข้างที่จะทำให้จิตใจขุ่นมัว

-ปรับเปลี่ยนเวลาในชีวิตประจำวัน นอนให้เร็วขึ้น ตื่นแต่เช้าตรู่ เพื่อจะได้มีเวลาทำกิจกรรมต่าง ๆ มากขึ้น โดยไม่ต้องรีบร้อน

-กินอยู่แบบเรียบง่าย ทำอาหารเอง หากมีเวลาน้อยก็ทำอาหารง่ายๆ ที่ไม่ต้องปรุงแต่งอะไรมาก ได้ประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าซื้ออาหารสำเร็จรูป

-ใช้ชีวิตอย่างประหยัด ปลูกผักสวนครัวที่พอปลูกได้ไว้กินเอง จะได้ดูแลเอาใจใส่ รดน้ำพรวนดิน ทำให้ใจเย็นลง
หรือพยายามหาซื้อเสื้อผ้าที่ไม่ต้องรีดมาสวมใส่ ประหยัดทั้งเวลาและพลังงาน

-ออกกำลังกาย ที่ใช้วิธีค่อย ๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและกำหนดลมหายใจเข้า-ออก เช่น โยคะ ไทชิ

[๋๋P]

ตอนนี้กำลังหัดทำเรื่องสุดท้าย

ให้เป็นประจำ 

[♡♡<Fairy>♡♡]

  ...สาระดี  มีไว้  ให้ประโยชน์
เข้ามาโพสต์  ให้คุณค่า  น่าส่งเสริม
หากใครมี  สาระดี  ช่วยมาเติม
ช่วยกันเพิ่ม  สีสัน  ดันห้องกลอน..

[♡♡<Fairy>♡♡]

..สวัสดีค่ะ..วันสองวันนี้..มีข่าวว่ามีแผ่นดินไหวอีกแล้วนะคะ
วันนี้...เลยนำเรื่องราวสาระน่ารู้เกี่ยวกับการ "เตรียมรับมือแผ่นดินไหว" ...มาฝากกันค่ะ...
 ....ขอบคุณที่มาจาก...แผ่นพับของ.."สำนักงาน กศน.จังหวัดเชียงราย"...ค่ะ...

วิธีการสังเกต

     เราไม่สามารถคาดเดาได้ว่าจะเกิดแผ่นดินไหวขึ้นเมื่อใด...แต่เราสามารถสังเกตจากสิ่งรอบตัว ที่บ่งชี้ว่าจะเกิดแผ่นดินไหว  ได้แก่...

• น้ำในแม่น้ำมีสีขุ่น
• ระดับน้ำเปลี่ยนแปลง
• พฤติกรรมของสัตว์เปลี่ยนไป  เช่น  สุนัข  เป็ด  ไก่  ตื่นตกใจ  หนู  งู  วิ่งออกจากรู  ปลากระโดดขึ้นจากผิวน้ำ

ป้องกันไว้  ก่อนเกิดแผ่นดินไหว

ตรวจ

• ความมั่นคงแข็งแรงของอาคารบ้านเรือน
• อุปกรณ์ประเภท เครื่องไฟฟ้า  ถังแก๊ส  วาล์วน้ำ

เตรียม

• เครื่องมือที่จำเป็น เช่น ไฟฉาย  นกหวีด
• ของใช้ยามฉุกเฉิน เช่น  ยาสามัญ  อาหาร  น้ำ
• รับฟังข่าวสาร  คำเตือน  คำแนะนำ  จากสื่อ  เช่น  วิทยุ  โทรทัศน์  อินเตอร์เน็ต

พร้อม

• ซักซ้อมความพร้อมและวิธีปฏิบัติเมื่อเกิดแผ่นดินไหวของสมาชิกในครอบครัว
• เรียนรู้การปฐมพยาบาลเบื้องต้น

..ขณะเกิดแผ่นดินไหว..จะรับมืออย่างไร !!!

- ควบคุมสติ  อย่าตื่นตระหนก  ติดตาม  รับฟังคำเตือน คำแนะนำจากทางราชการอย่างต่อเนื่อง  เคร่งครัด
 
- อย่าวิ่งเข้าออกนอกบ้าน  เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ง่าย

- ตรวจสอบและปิดวาล์วน้ำ  ปิดแก๊ส  และยกสะพานไฟสำหรับตัดกระแสไฟฟ้าเมื่อเกิดเหตุแผ่นดินไหว

- ห้ามใช้เทียน  ไม้ขีดไฟ  ไฟแช็ก หรือสิ่งที่มำให้เกิดประกายไฟ  เพราะถ้ามีแก๊สรั่ว  อาจทำให้ติดไฟได้



มาตรการ.. " หมอบ - ป้อง - เกาะ " ...

..."หมอบ"...เมื่อเกิดแผ่นดินไหว ให้หมอบลงกับพื้น

ใช้แขน..."ป้อง"... ศีรษะ และ คอ เพื่อป้องกันสิ่งของหล่นใส่

..."เกาะ"... ยึดเกาะโต๊ะให้แน่นและเคลื่อนตัวไปพร้อมโต๊ะ  รอจนความสั่วไหวยุติลง  แล้วจึงออกไปสู่จุดที่ปลอดภัย...

...อีกสักครู่ยังมีตอนต่อไปนะคะ...ติดตามนะคะ...

[ⒷⒼ*]

ขยันนำสาระดีมาฝากเสมอ นางฟ้า ประจำห้องกลอน 

[♡♡<Fairy>♡♡]

ขยันนำสาระดีมาฝากเสมอ นางฟ้า ประจำห้องกลอน 

...ระวังนะคะ...ท่านปืน...แผ่นดินไหวน่ะ...น่ากลัวกว่า ฟ้าแลบ ฟ้าร้อง ฟ้าผ่า..ซะอีกเน้อ....
(ประมาณว่า..สาบานไว้เยอะ..ธรณีอาจพิโรธได้นะคะ..อิอิ... )

เพราะฉะนั้น...ต้องศึกษาวิธีการรับมือกับแผ่นดินไหว อย่างใส่ใจด้วยนะคะ...

[ⒷⒼ*]

นางฟ้า สำหรับผม เรื่องแผ่นดินไหว ฟ้าผ่า ธรณีสูบ ผมไม่เคยกลัว
โน้นๆคนแถวฝาง ที่ชื่อเมรัยโน้น จะออกจากบ้านต้องเจริญนิมนต์พระขึ้นคอ รถ เป็น ชั่วโมง 

[♡♡<Fairy>♡♡]

...เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา..มาต่อกันเลยนะคะ...

..."สำหรับผู้ที่อยู่ในบ้านเรือน"....

• ให้ยืนหรือหมอบอยู่  ในส่วนที่โครงสร้างแข็งแรง ที่สามารถรับน้ำหนักได้มาก หรือหลบอยู่ใต้โต๊ะ หรือเตียง
• ให้อยู่ห่างจากบริเวณที่วัสดุหล่นใส่  หลบลงใต้โต๊ะ หรือ มุมห้อง และให้อยู่ห่างจากประตูระเบียงและหน้าต่าง

..."สำหรับผู้ที่อยู่ในที่โล่งแจ้ง"....

• ให้อยู่ห่างจากอาคาร  กำแพง  ป้ายโฆษณาขนาดใหญ่  ต้นไม้ขนาดใหญ่ และเสาไฟฟ้า

..."สำหรับผู้ที่ขับขี่รถยนต์"....

• ถ้ากำลังขับ หรือ อยู่ในรถ ให้หยุดรถในที่ปลอดภัย จนกระทั่งการสั่นสะเทือนสิ้นสุดลง

..."สำหรับผู้ที่อยู่ในตึกสูง"....

• ถ้าอาคารมั่นคงแข็งแรง ให้หลบอยู่ในอาคารนั้น
• ถ้าอาคารเก่าและไม่มั่นคง ให้หาทางออกจากอาคารโดยเร็วที่สุด
• หลังการสั่งสะเทือนสิ้นสุด ให้รีบออกจากอาคาร เมื่อมีการสั่งการอพยพจากผู้ที่ควบคุมการแจ้งเตือนภัย
• ถ้าอยู่ใกล้ทางออก ให้...หมอบ/ป้อง/เกาะ...จนกว่าจะมีผู้เข้าไปช่วยเหลือ
• เมื่อเกิดเหตุแผ่นดินไหว  ห้ามใช้ลิฟต์ โดยเด้ดขาด เพราะหากไฟฟ้าดับ อาจติดอยู่ในลิฟต์
• ให้ระวังชิ้นส่วนของอาคารหล่นใส่ อย่าอยู่ใต้คานที่ชำรุด ใกล้หน้าต่าง กระจก และระเบียง

..."สำหรับผู้ที่อยู่บริเวณชายหาด"....

• หากอยู่ในบริเวณชายหาด  ให้อยู่ห่างจากชายฝั่ง หรือหลบขึ้นที่สูง
  เพราะอาจเกิด  ..."คลื่นยักษ์ขนาดใหญ่ (สึนามิ)"...ซัดเข้าหาฝั่ง

 ....ตอนต่อไป...เราจะมาดูกันว่า ภายหลังเกิดแผ่นดินไหวแล้ว..ควรทำอะไรบ้างนะคะ...

[♡♡<Fairy>♡♡]

นางฟ้า สำหรับผม เรื่องแผ่นดินไหว ฟ้าผ่า ธรณีสูบ ผมไม่เคยกลัว
โน้นๆคนแถวฝาง ที่ชื่อเมรัยโน้น จะออกจากบ้านต้องเจริญนิมนต์พระขึ้นคอ รถ เป็น ชั่วโมง 

... ...แหม แหม...ดูจะมั่นใจจริงๆ นะคะ..ท่านปืน..แถมไปโบ้ยให้คนอื่นเค้าอีก...ระวังเรื่องใช้สิทธิพาดพิงนะคะ....5555...

[๋๋P]

ครั้งหนึ่งลีโอ ตอลสตอย เคยเขียนปริศนาธรรมไว้ว่า
"ใคร คือ คนสำคัญที่สุด
งานใด คือ งานที่สำคัญที่สุด
เวลาใด คือ เวลาที่ดีที่สุด"

ตอลสตอยตั้งคำถามนี้ผ่านเรื่องสั้นเรื่องหนึ่ง และในที่สุดก็เฉลยว่า

"คนสำคัญที่สุด ก็คือ คนที่อยู่เบื้องหน้าเรา
งานสำคัญที่สุด ก็คือ งานที่เรากำลังทำอยู่ในขณะนี้
เวลาที่ดีที่สุด ก็คือ เวลาปัจจุบันขณะ"

ทำไม คนที่อยู่เบื้องหน้าเราจึงสำคัญที่สุด คำตอบก็คือ อาจเป็นไปได้ว่า ในชั่วชีวิตอันแสนสั้นนี้ เรากับเขาอาจมีโอกาสพบกันได้เพียงครั้งเดียว ดังนั้น เราจึงควรทำให้การพบกันทุกครั้ง เป็นเหมือนการเฉลิมฉลองอันแสนวิเศษที่ต่างฝ่ายต่างควรสร้างความทรงจำแสนงาม ไว้ให้แก่กันและกันตลอดไป

เราต้องไม่ลืมว่า มนุษย์นั้น รู้เกลียดยาวนานกว่ารู้รัก
หาก การพบกันครั้งแรกนำมาซึ่งความรัก และหากเป็นการพบกันเพียงครั้งเดียวของชีวิตในอนันตจักรวาล นั่นก็นับว่า เป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่สุดแล้วสำหรับการปฏิสัมพันธ์ระหว่างคนสองคน

ทำไม งานที่เรากำลังทำอยู่ขณะนี้ จึงเป็นงานสำคัญที่สุด คำตอบก็คือ เพราะทันทีที่คุณปล่อยให้งานหลุดจากมือคุณไป งานก็จะกลายเป็นของสาธารณ์ หากคุณทำงานดี มันก็คือ อนุสาวรีย์แห่งชีวิต และหากคุณทำงานไม่ดี มันก็คือ ความอัปรีย์แห่งชีวิต

ตอนแรกคุณเป็นผู้สร้างงาน แต่เมื่อปล่อยงานหลุดจากมือไปแล้ว งานมันจะเป็นผู้ย้อนกลับมาสร้างคุณ

ทำไมเวลาที่ดีที่สุด จึงควรเป็นปัจจุบันขณะ คำตอบก็คือ

เพราะเวลาทุกวินาทีจะไหลผ่านชีวิตเราเพียงครั้งเดียว

ไม่ว่าคุณจะหวงแหนเวลาขนาดไหน มีเงินมากเพียงไร


ก็ไม่มีใครสามารถรื้อฟื้นเวลาที่ล่วงไปแล้วให้คืนกลับมาได้

ทุกครั้งที่เวลาไหลผ่านเราไป หากเราไม่ใช้เวลาให้เกิด

ประโยชน์สูงสุด ชีวิตของคุณก็พร่องไปแล้วจากปวง

ประโยชน์มากมายที่คุณควรได้จากห้วงเวลา

เวลาไม่มีตัวตน แต่หากเรามีปัญญา ก็สามารถสร้างคุณค่า

ที่เป็นรูปธรรมจากเวลาได้อเนกอนันต์


คน - - แม้มีตัวตนเห็นกันอยู่ชัดๆ แต่หากปฏิบัติไม่

ถูกต่อเวลา ถึงมีตัวตนเป็นคนอยู่แท้ๆ แต่ชีวิตก็อาจ

ว่างเปล่ายิ่งกว่าเวลา

ทุกวันนี้ เราทุกคนกำลังสาวด้ายแห่งเวลาในชีวิตออกมา

ใช้กันอยู่ทุกขณะจิต เคยคิดกันบ้างหรือไม่ว่า
เส้นดาย

แห่งเวลาในชีวิตของเราเหลือกันอยู่สักกี่มากน้อย เราถนัด

แต่สาวด้ายออกมาใช้ หรือว่าเราใช้เส้นดายแห่งเวลา

อย่างมีคุณค่าที่สุดแล้ว?

[♡♡<Fairy>♡♡]

...ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ ...ที่ให้แง่คิดอย่างลึกซึ้งยิ่ง..นะคะ ท่าน ๋๋Win Win...

[๋๋P]

การนอน ช่วยลดความ    อู้ว! ว้วน

เวลา 22.00 น.
เป็นเวลาที่ เหมาะที่สุดสำหรับการนอนหลับพักผ่อน เพราะนาฬิกาชีวภาพเราเขาตั้งไว้อย่างนั้น หากคุณนอนน้อยไม่ถึงวันละ 8 ชั่วโมง ร่างกายก็จะผลิตสารเลปติน (Leptin) น้อยลง ซึ่งเลปตินมีบทบาทในการควบคุมความอยากอาหาร หากมีเลปตินมากคุณก็จะไม่โหยหาอาการ เพราะฉะนั้น ยิ่งอดนอน เลปตินก็จะมีน้อย คุณก็จะจะอยากทานขนมหวาน และอาหารมันๆ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก ดังนั้น จึงควรพยายามจัดเวลานอนให้เร็วและตื่นเช้า การนอนพักผ่อนที่เพียงพอยังช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอก ปรับสมดุลของฮอร์โมน คุณจึงตื่นมาด้วยความสดชื่นและพร้อมจะออกกำลังกายในวันใหม่

ลองปฏิบัติการจัดเวลาใน ชีวิตคุณดูนะคะ เชื่อว่าจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในโปรแกรมลดน้ำหนัก ได้เร็วยิ่งขึ้นค่ะ

ที่มา :pooyingnaka

พูดเรื่องฝัน ท่านว่ามี สี่ชนิด
กรรมนิมิต จะดลจิต คิดส่งผล
ทั้งดีร้าย ส่งผลได้ ในจิตตน
จึงเวียนวน ส่งผล ให้ฝันไป

จิตนิวรณ์ ท่านว่ามา ลองสังเกต
มีมูลเหตุ ความโลภโกรธ และหลงใหล
จิตมันเก็บ เอาไปฝัง ไว้ข้างใน
เกิดฝันไป เป็นฝันติด จิตนิวรณ์

สามท่านว่า ฝันนี้ ดีนักแล
เป็นฝันแท้ ฝันดีแน่ เทพสังหรณ์
เทวดา มาบอกเหตุ ตอนหลับนอน
เทพสังหรณ์ ตอนฟ้าสาง เป็นลางดี

สี่ท่านว่า ฝันนี้ ไม่ดีนัก
กินถ่ายหนัก ธาตุกำเริบ ไม่ผ่องศรี
ความสมดุล ของร่างกาย นั้นไม่ดี
ฝันอย่างนี้ ดีไม่ดี ฉี่ที่นอน

[๋๋P]

เมื่อคืนฝัน ไม่ดี ฝันผีหลอก
ตื่นมองออก นอกมุ้ง เห็นสั่นไหว
หัวมันโต ยืนส่ายหน้า ไปขวาซ้าย
ฉันตกใจ รีบเปิดไฟ อ้าว! พัดลม

ลืมปิดพัดลม   

[♡♡<Fairy>♡♡]

เมื่อคืนฝัน ไม่ดี ฝันผีหลอก
ตื่นมองออก นอกมุ้ง เห็นสั่นไหว
หัวมันโต ยืนส่ายหน้า ไปขวาซ้าย
ฉันตกใจ รีบเปิดไฟ อ้าว! พัดลม

ลืมปิดพัดลม   

[๋๋P]

นอนอีกที ยังฝันร้าย นอนไม่หลับ
มันเหมือนกับ มีอะไร ไต่แข้งขา
แถมปวดเมื่อย ที่แขน มันด้านชา
พอลืมตา ตกใจเห็น เป็นมือใคร

ยกมือชู ไม่รู้สึก เพราะชาด้าน
ทรมาน จนฝันร้าย ไม่หลับไหล
ชูมือขึ้น ไม่รู้สึก เลยตกใจ
มันมือใคร กันหว่า มือข้าเอง

เลยหลับต่อ
เพราะนอนทับแขนตัวเอง
 

[♡♡<Fairy>♡♡]

นอนอีกที ยังฝันร้าย นอนไม่หลับ
มันเหมือนกับ มีอะไร ไต่แข้งขา
แถมปวดเมื่อย ที่แขน มันด้านชา
พอลืมตา ตกใจเห็น เป็นมือใคร

ยกมือชู ไม่รู้สึก เพราะชาด้าน
ทรมาน จนฝันร้าย ไม่หลับไหล
ชูมือขึ้น ไม่รู้สึก เลยตกใจ
มันมือใคร กันหว่า มือข้าเอง

เลยหลับต่อ
เพราะนอนทับแขนตัวเอง
 

 ....แล้วแบบนี้...ตอนต่อไป...สงสัยจะนอนทับขาตัวเองอีกแน่ๆ เลยค่ะ...ฮี่ๆๆ..

[๋๋P]

เขาว่าห้าม นอนคว่ำ นั้นไม่ดี
เพราะลิ้นปี่ หัวใจ ปอดถูกทับ
ทั้งไส้พุง ก็มากอง ตรงที่ตับ
การกดทับ มันหนัก ตรงสะดือ 


ฝันดีครับ