การลดน้ำหนักทุกวันนี้ กลายเป็นเรื่องที่ฮิตในยุคนี้ไปแล้วก็ว่าได้ เพราะสาวๆส่วนใหญ่หันมาดูแลรูปร่าง ตัวเองมากขึ้น และบางคนก็หาข้อมูลจากในเน็ตหรือบอกเล่าต่อๆกันมาแต่เมื่อมีปัญหาก็ต้องมีวิธีแก้ ด้วยการเลือกทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก
เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งก็เป็นเหตุที่ทำให้อาหารเสริมลดน้ำหนักกลายเป็นอะไรที่ฮิตมากในตอนนี้ อย่างไรก็ตามเราก็ควรศึกษาข้อมูลก่อนที่จะเลือกทานอาหารเสริมยี่ห้อต่างๆ เพราะทุกวันนี้อาหารเสริมลดน้ำหนักมีหลายยี่ห้อมาก ดังนั้นก็ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพดีมากกว่าราคาเพื่อจะได้ไม่มีผลเสียต่อร่างกายของเรา วันนี้เราจะนำ
5 ท่าบริหาร วิธีลดหน้าท้อง มาฝากสาวๆกันค่ะ
ซิทอัพ
ท่าซิทอัพเป็นท่าบริหารกล้ามท้องที่ยากที่สุด แต่ทำแล้วเห็นผลไวกว่าท่าอื่น เพราะต้องอาศัยการเกร็งหน้าท้องเป็นหลัก โดยเริ่มจาก
>>นอนหงาย เหยียดขาตรง ยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
>>เกร็งหน้าท้องไว้แล้วดันตัวขึ้นมา
>>ค่อย ๆ ผ่อนลำตัวให้นอนราบลงเหมือนเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง แต่สำหรับมือใหม่เพิ่งเริ่มฝึก ไม่ควรหักโหมนะคะ ทำเท่าที่ร่างกายไหว มิเช่นนั้นจะทำให้ปวดท้อง และปวดหลังได้
เกร็งท้อง และงอตัว (Vertical Toe Touches)
ท่าฟิตกล้ามท้องท่านี้ช่วยทำให้เรียวขาของเรากระชับขึ้นได้ด้วยนะ โดยเริ่มจาก
>>นอนหงาย เหยียดแขนตรง
>>ดันลำตัวขึ้นเล็กน้อย เพื่อเหยียดแขน และเหยียดขาขึ้นตรง
>>งอลำตัวแล้วเกร็งหน้าท้องเอาไว้ หากใครที่สามารถโน้มตัวใช้ฝ่ามือแตะปลายเท้าได้ก็ควรทำนะคะ จะช่วยให้เห็นผลดียิ่งขึ้น แต่ใครที่ทำไม่ได้ให้อาศัยการเกร็งหน้าท้องเป็นหลัก
>>ค่อย ๆ วางขาลง วางแขนลงในลักษณะยกเหนือศีรษะ แล้วทำซ้ำ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย
เกร็งกล้ามท้องด้านล่าง (Reverse Crunch)
ท่าบริหารท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ด้วยนะคะ โดยเริ่มจาก
>>นอนหงายราบไปกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
>>ดันลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องเอาไว้
>>ยกขาให้ขึ้นอยู่บริเวณหน้าอก งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นวางขาราบลงแล้วทำซ้ำ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย
เกร็งท้อง ขาตั้งตรง (Leg Raises)
ท่าบริหารนี้ง่ายที่สุด เราสามารถทำบ่อยแค่ไหนก็ได้ เพราะท่าไม่ซับซ้อนค่ะ โดยเริ่มจาก
>>นอนหงายราบกับพื้น วางแขนแนบลำตัว
>>เกร็งหน้าท้องขณะยกขาทั้งสองข้างขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย
เกร็งท้อง ขาสลับ (Diagonal Crunches)
ท่าบริหารนี้ซับซ้อนที่สุด แต่ถ้าหากใครทำได้ รับรองว่ากล้ามท้องสวยงาม แถมมีเอวบางลงอีกด้วย โดยเริ่มจาก
>>นอนหงายราบไปกับพื้น ฝ่ามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
>>ขาเหยียดตรง ยกขาขวาตั้งฉากขึ้นมาในระดับอก
>>เกร็งท้องแล้วบิดลำตัวไปด้านตรงข้าม ให้ขาอีกข้างหนึ่งเหยียดตรง
>>วางขาขวาลง แล้วสลับทำข้างละ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย
อย่างไรก็ตาม การบริหารกล้ามท้องตอนเช้าก็มีข้อควรระวังเล็กน้อยด้วยนะคะ นั่นคือ หากไม่ได้วอร์มอัพร่างกายก่อน อาจทำให้เกิดอาการเคล็ด เป็นตะคริวขณะทำกายบริหารได้นะคะ อีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงก็คือ ไม่ควรทำกับพื้นแข็ง ๆ ค่ะ เพราะทำให้ปวดหลัง ทางที่ดีควรหาเสื่อโยคะ หรือ ผ้าผืนหนา ๆ มารองก่อนทำทุกครั้งค่ะ ก็จะช่วยให้ท่าฟิตกล้ามท้องของเราสนุกและปลอดภัยด้วย
หน้าหลักเว็บไซต์
เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกให้ทันที..."
ผู้เขียน
