อาหารเพื่อสุขภาพของผม

[Cupid]

เมนูอาหารนี้เชื่อว่าเหมาะสำหรับบุคคลทั่วไป และโดยเฉพาะผู้สูงอายุ

เป็นอาหารที่สามารถซื้อหาได้ทั่วไปในท้องตลาด ซุปเปอร์มาร์เก็ต ปรุงง่ายไม่ซับซ้อนพิศดาร รับประ
ทานง่าย มีประโยชน์ต่อร่างกายครับ

๑. มื้อเช้า

     ๑.๑ นมพร่องมันเนยหรือขาดมันเนย ๑ กล่อง กล้วยน้ำว้า ๒-๓ ผล (แล้วแต่ขนาด) ข้าวโพดต้ม
ครึ่งหรือหนึ่งฝัก มะเขีอเทศราชินี ๕-๖ ลูก และ/หรือผลไม้อื่น เช่น แห้ว พุทราจีน มะละกอ
      เอานม กล้วยน้ำว้า(ตัดเป็นชิ้นๆพอคำ) และข้าวโพดต้มฝานใส่ถ้วย อุ่นให้ร้อน (ถ้ามีไมโครเวฟจะ
สะดวกขึ้น) เมื่อร้อนได้ที่ ยกลง ใส่มะเขือเทศ ผลไม้อื่นตามต้องการ ใส่เกลือเพื่อชูรสนิดหน่อยก็เสริฟ
รับประทานได้ครับ

     ๑.๒ ไข่ต้ม ๑ ฟอง ปรุงรสด้วยซอสและพริกไทยป่น และขนมปังปิ้ง ๒ แผ่น (ไม่ต้องทาเนย หรือแยม)

รับประทานร่วมกันไปทั้งรายการ ๑.๑ และ ๑.๒ ครับ

๒. มื้อเย็น เหมือนมื้อเช้าเลยครับ แต่ตัดรายการที่ ๑.๒ ออกไป

เป็นเมนูที่ผมคิดขึ้นเอง และรับประทานอย่างนี้มาประมาณ ๑ ปีเศษแล้วครับ ง่ายๆสะดวกดีด้วยครับ

ส่วนมื้อกลางวัน อยากรับประทานอะไร เช่นแกงไก่ ข้าวมันไก่ ข้าวหน้าเป็ด ฯลฯ รับประทานได้ตามใจ
ชอบแต่แค่พออิ่มนะครับ

งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ ไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกายให้พอเหมาะกับอายุด้วย ขอให้มีสุขภาพดีทุก
ท่านครับ

[แชทซาโนย่า กอยุ่ง~*-.]

คงต้องบีบบังคับและจัดระเบียบตัวเองใหม่ทั้งหมดและหนักเอาการทีเดียวค่ะ

แต่ด้วยอายุที่เพิ่มขึ้น  สุขภาพที่เสื่อมถอยลง  ตอนนี้ก็คงต้องหันมาใส่ใจสุขภาพให้มากขึ้นแล้วล่ะค่ะ

อาจต้องลองค่อยๆ ปรับพฤติกรรมการรับประทานให้พอเหมาะกับความต้องการของร่างกายจริงๆ ซะที

ขอบพระคุณเทคนิคดีๆ นี้ด้วยค่ะ

[Cupid]

มาดูหน้าตามื้อเช้าวันนี้ของผมครับ 

[Toy88]

ดี มีประโยชน์ เหมาะสำหรับผู้รักสุขภาพทุกท่านครับ

[Cupid]

ก่อนหน้าที่จะเกิดเมนูนี้ มื้อเช้าผมรับประทานนม กล้วยน้ำว้า ขนมปังปิ้ง กาแฟ โดยนมรับประทานโดย
ไม่ได้อุ่นให้ร้อนก่อน และกล้วยน้ำว้าก็ปอกเปลือกใส่ปากเลย ตามด้วยไข่ต้ม ขนมปังปิ้งทาเนยและแยม
บ้างเป็นบางครั้งและตามด้วยกาแฟ อย่างนี้มาเป็นปีเหมือนกัน แต่นมกับกล้วยที่ไม่ได้อุ่นให้ร้อน มันรู้
สึกเหมือนฝืนๆรับประทาน จึงมาเปลี่ยนเป็นอุ่นให้ร้อน ใส่มะเขือเทศ ข้าวโพด และผลไม้อื่นเข้าไปด้วย
ทำให้รับประทานง่ายขึ้น ได้ตัดเนยกับแยมที่ทาขนมปังออก และตัดกาแฟออกไป เพื่อมิให้มีไขมันและ
น้ำตาลเพิ่มเข้าไปในร่างกายอีก ทั้งเป็นการลดต้นทุนลงด้วย