มุนนี้สำหรับหนุ่มสาวที่ต้องการร่างกายที่เฟริ์ม หรืออยากมีกล้าม ทักทายปรึกษากันห้องนี้เ

[I_Moo SomTomZaa]

มาแชร์ หรือแลกเปลี่ยนข้อสงสัย เรื่องเวทเทอร์นิ่งกัน

[I_Moo SomTomZaa]

อยากรู้อะไรโพท์ไว้แล้วจะมาตอบให้

[I_Moo SomTomZaa]

มารู้จักคำว่า Weight Training

           Weight Training หมายถึง การฝึกซ้อมเพื่อให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยอาศัยน้ำหนัก (จากอุปกรณ์ เช่น ดัมเบล หรือจากน้ำหนักตัวของผู้ฝึกซ้อม) เป็นแรงต้านการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการให้เกิดความแข็งแรง
          กล่าวถึงความหมายของศัพท์ภาษาอังกฤษดังกล่าวไว้ตั้งแต่ต้นเพื่อให้ท่านผู้อ่านได้เข้าใจตรงกันว่าบทความในวันนี้ผมจะเขียนถึงเรื่องอะไร เพราะในปัจจุบันผมยังไม่ทราบว่า ศัพท์ภาษาไทยที่สั้นๆ ของคำว่า Weight Training มีบัญญัติเอาไว้หรือไม่? เพราะในภาคปฏิบัตินั้นทุกคนพูดทับศัพท์ภาษาอังกฤษกันโดยตลอด ทำให้ไม่ค่อยได้ยินศัพท์ภาษาไทยที่พูดกันแล้วมีความหมายเหมือนกัน มีบางท่านใช้คำว่า “การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยอาศัยแรงต้าน”

ทำไมต้องทำ Weight Training

ความจริงเรื่องการทำ Weight Training ไม่ใช่มีความจำเป็นเฉพาะในนักกีฬา หรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเท่านั้น ผมมีความเชื่อว่าคนเราทุกคนที่ต้องการมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงมีความจำเป็นต้องทำเช่นเดียวกัน ซึ่งผมจะให้เป็นข้อคิดสรุปในตอนท้ายเอาไว้ แต่หากท่านอ่านบทความนี้จบแล้ว ผมคิดว่าท่านคงเห็นด้วยกับผมว่า คนเรามีความจำเป็นอย่างไรที่จะต้องมีเวลาที่จะทำ Weight Training บ้างในชีวิตประจำวัน

ท่านผู้อ่านคงจะนึกถึงนักกีฬาดังๆ ในกีฬาเทนนิส เช่น ราฟาเอล นาดาล หรือกีฬากอล์ฟ เช่น ไทเกอร์ วู๊ด ซึ่งเราเห็นภาพในทีวีหรือในหน้าหนังสือพิมพ์ จะเห็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตกว่าปกติกว่าคนทั่วๆ ไปในบริเวณส่วนบนของร่างกาย เช่น แขน หัวไหล่ หน้าอก ซึ่งส่วนที่ใหญ่เหล่านั้นจะเป็นกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ที่มีส่วนสำคัญที่ทำให้การเล่นกีฬาเทนนิส หรือกอล์ฟนั้นประสบความสำเร็จได้ดีมากขึ้น

ดังนั้นจากเนื้อหาดังกล่าวข้างต้น ท่านคงพอจะเข้าใจได้ดีแล้วว่ากีฬาแต่ละประเภท คงจะมีกล้ามเนื้อเฉพาะที่มีความสำคัญต่อการเล่นกีฬาแต่ละประเภท เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล วอลเล่ย์บอล เทนนิส กอล์ฟ เป็นต้น ซึ่งในหนังสือทางวิชาการบางเล่ม อาจใช้คำว่า Football Muscles (กล้ามเนื้อที่ใช้มากในนักฟุตบอล) Golf Muscles (กล้ามเนื้อที่ใช้มากในนักกอล์ฟ) ซึ่งหากจะทำให้ท่านเล่นกีฬาประเภทนั้นๆ ดีขึ้น การทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นมีความแข็งแรงมากขึ้นเป็นพิเศษ ย่อมจะทำให้การเล่นกีฬาประเภทนั้นๆ ดีขึ้นกว่าเดิมอย่างแน่นอน

ประโยชน์ของการทำ Weight  Training

การสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้น โดยการทำ  Weight Training มีจุดมุ่งหมายสำคัญๆ โดยแบ่งเป็นหัวข้อย่อยๆ ได้ดังนี้

เพิ่มความแข็งแรง (Increasing the Strength) หมายถึงการทำให้กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกกลุ่มนี้สามารถทำงานได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นในนักฟุตบอลมีกล้ามเนื้อที่สำคัญกลุ่มหนึ่งคือ กล้ามเนื้อต้นขาที่เรียกว่า Quadriceps Muscles Group ในนักฟุตบอลที่ฝึกซ้อมตามปกติ ความแข็งแรงก็จะมีในระดับหนึ่ง หน้าที่ในการป้องกันการบาดเจ็บต่อหัวเข่าก็จะมีในระดับหนึ่ง หากนักฟุตบอลคนเดิมไปทำ Weight Training  ของกลุ่มกล้ามเนื้อ Quadriceps ดังกล่าวให้เกิดมีความแข็งแรงมากขึ้น มีขนาดใหญ่ขึ้น ซึ่งแน่นอนว่า ความแข็งแรงในการเล่นฟุตบอลก็จะมีมากขึ้นไปด้วย พลังในการเตะที่เกิดจากการทำหน้าที่ของกล้ามเนื้อเหล่านั้นย่อมดีขึ้น โอกาสที่ข้อเข่าจะบาดเจ็บก็จะมีน้อยลงไปด้วย เพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเป็นเกราะป้องกันการบาดเจ็บไปด้วย

หากเป็นกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อ Bicep (กล้ามเนื้อแขนที่ทำหน้าที่ในการงอข้อศอก) เมื่อมีขนาดใหญ่ละมีความแข็งแรงมากขึ้นก็สามารถยกของที่มีน้ำหนักมากขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น ก่อนการบริหารยกของได้ขนาด 15 กิโลกรัม หลังจากบริหารจนมีความแข็งแรงมากขึ้นก็จะยกของที่มีน้ำหนัก 25 กิโลกรัมได้เป็นต้น
 
เพิ่มความอดทน และบึกบึน (Muscles Endurance) หมายถึง การทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากทำงานหนักได้ดีขึ้นแล้ว ยังสามารถทำงาน หรือเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาที่นานมากยิ่งขึ้นได้ เช่น นักกีฬามักจะมีความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อในท้ายๆ เกมส์การแข่งขันเสมอๆ ตัวอย่างที่เห็นได้อย่างเป็นรูปธรรม คือ เกมส์การแข่งขันฟุตบอล จากสถิติพบว่าการยิงประตูคู่ต่อสู้ได้จะเกิดขึ้นในเวลา 15 นาทีสุดท้ายค่อนข้างมาก เพราะความฟิต หรือความแข็งแรงของทีมที่อ่อนแอกว่าจะแสดงออกให้เห็นในท้ายๆ เกมส์ ผู้ที่แข็งแรงกว่าจึงทำการบุก และยิงประตูได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว
เพิ่มความยืดหยุ่น (Muscle Flexibility) หมายถึง กล้ามเนื้อที่ได้รับการทำ Weight Training จนมีความแข็งแรงมากขึ้น โอกาสที่กล้ามเนื้อ หรือตรงรอยต่อของกล้ามเนื้อ และเอ็นก่อนที่จะไปเกาะที่กระดูก จะมีการฉีกขาดได้ขณะเล่นกีฬานั้น มีโอกาสน้อยลง เพราะกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้ถูกฝึกให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ทั้งขนาดที่ใหญ่มากขึ้น พลังที่มีมากขึ้น ความคงทนต่อแรงดึงเวลากล้ามเนื้อหดตัว หรือแรงที่อาจมากระทำจากภายนอก โอกาสที่มีการบาดเจ็บย่อมน้อยลงไปด้วย
เพิ่มพลัง และความรวดเร็วฉับไว (Explosive – Power Training) หมายถึงกล้ามเนื้อที่ได้รับการทำ Weight Training โดยวิธีการที่มุ่งหวังจะให้กล้ามเนื้อมีพลัง หรือความแข็งแรงที่มากขึ้นแล้ว ยังต้องการให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นมีการทำงานที่รวดเร็วฉับไว พร้อมใช้งานหนักได้ในทันที การฝึกซ้อมจะมีเทคนิคที่แตกต่างกันไป

[uki]

กำลังเห่อเลยครับ ตอนนี้

[I_Moo SomTomZaa]

กำลังเล่นหรอ หรือว่าเล่นนานแล้ว  เราเล่นมาสองปีล่ะ แต่ยังไม่ได้ดั่งใจ

[uki]

เล่นมาสองเดือนเองครับ ก็ส่งรูปมาอวดกันได้ทาง pm ครับ

[I_Moo SomTomZaa]

แจ่มเลยแต่ว่าเล่นที่ไหนเอ๋ย เผื่อไปเล่นมั้ง