สงสัย เวย์ สนามกีฬากลาง ?

[l3iize]

คือผมเล่นกล้ามมาได้ 6 เดือนแล้วครับ
อยากไปหาเวย์กิน จะสั่งซื้อตามเว็บก็ไม่แน่ใจ
จะไปซื้อตามร้านขายยาก็ต้องสั่ง ไปซื้อห้างก็แพง
เลยคิดจะไปซื้อเวย์ที่สนามกีฬา

เข้าเรื่องเลยนะครับ
ผมอยากได้ข้อมูล โภชนา ของเวย์ที่เค้าขาย (Nutrition Fact)
ใครพอมีบ้างมั้ยครับ
แล้วคนที่กินอยู่ได้ผลมั้ยครับ

ขอบพระคุณอย่างสูงครับ 

[l3iize]

ผมยังรอคำตอบอยู่นะครับ

[kitikonZa]

ผมยังรอคำตอบอยู่นะครับ

เวย์ ก็คือโปรตีนดีๆๆนั้นเองละครับ ไม่ใช่กินแล้วจะกล้ามใหญ่ทันทีเลย ต้องเล่นเยอะๆๆแล้วกินอาหารให้ครบ5หมู่ด้วยครับ ส่วนร้านขายยาที่ผมเห็นมีขายเลยผมเห็นร้านขายยาที่อยู่หลังโรงบาลไทยครับ ก่อนถึง3แยกโรงน้ำแข็งอยู่ขวามือ วิ้งมาจากเส้นสันโค้ง

[HELLO MY NAM'S MODDAM]

ผมยังรอคำตอบอยู่นะครับ

เวย์ ก็คือโปรตีนดีๆๆนั้นเองละครับ ไม่ใช่กินแล้วจะกล้ามใหญ่ทันทีเลย ต้องเล่นเยอะๆๆแล้วกินอาหารให้ครบ5หมู่ด้วยครับ ส่วนร้านขายยาที่ผมเห็นมีขายเลยผมเห็นร้านขายยาที่อยู่หลังโรงบาลไทยครับ ก่อนถึง3แยกโรงน้ำแข็งอยู่ขวามือ วิ้งมาจากเส้นสันโค้ง

ใช้ครับ แล้วอีกอย่างบางทีร่างกายก็ไม่ค่อยดูดซึมสารพวกนั้นเข้าไปใชในร่างกาย ก็จะไม่มีประโชยน์ เท่ากับกินแป้งเข้าไปเฉยๆ ผมว่ากินอาหารตามสูตรของนักเล่นกล้ามดูจะดีกว่าใหมครับ  ทานอาหารให้ครบเล่นให้ถูกวิธีและสม่ำเสมอ เดี๋ยวก็กล้ามใหญ่เองแหละครับ  

ทานตามนี้ดูครับ


นอกจาก การฝึกซ้อมในฟิตเนสแล้ว การเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้องถือเป็นหัวใจหลักของการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรรับประทานอาหารประเภทใดเป็นหลัก :

อาหารสำหรับผู้ที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายมีดังต่อไปนี้

1.อาหารที่ให้โปรตีนสูง

-ไข่ โดยเฉพาะไข่ขาว – อาหารเช้าอาจเป็นไข่ขาว  6 ฟอง และ ไข่ ทั้งลูก 2 ฟอง

-อกไก่  เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญควรรับประทานเป็นประจำ

-เนื้อไม่ติดมัน มีโปรตีนสูง ควรรับประทานอย่างสม่ำเสมอ

-สเต็กเนื้อสันใน อร่อยและอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ราคาอาจแพงนิดหนึ่ง

-เนื้อปลาซามอล เป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่เอื้อประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง

-ปลาทูน่า เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง แต่ราคาสูงไปนิดหนึ่ง ทางเลือกสำหรับผู้ที่มีงบน้อยก็คือ รับประทานทูน่ากระป๋องแทนก็ได้

-ซีส

-เนื้อหมูสันใน อร่อย ปรุงอาหารได้หลายอย่าง และเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญอีกต่างหาก

 2.อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

-ข้าวโอ๊ต

-ผัก และ ผลไม้ รับประทานได้เกือบทุกประเภท

-มันฝรั่งหวาน

-ข้าวก้อง และ ข้าวสวย รวมถึงขนมปังโฮลวีต

 3.ไขมัน

-น้ำมันพืช

-น้ำมันจากปลา

-อาหารจำพวกถั่วประเภทต่างๆ

-เนยที่ทำมาจากถั่วตามธรรมชาติ

-อโวคาโด

สำหรับผู้ที่อยู่ในระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกาย นอกจาก ออกกำลังกายฝึกซ้อมตามตารางแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำในปริมาณที่มาก และรับประทานอาหารตามลิสที่ให้ข้างบนสลับพลัดเปลี่ยนกันตามความเหมาะสม รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นที่น่าพอใจแน่นอน

[HELLO MY NAM'S MODDAM]

อีกหนึ่งสาเหตุที่กล้ามไม่โตดังใจนึก

        คุณเป็นคนหนึ่งที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำ ฝึกซ้อม ฝึกเล่นกล้ามอย่างหนัก วันละ 2-3 ชั่วโมง เกือบทุกวัน หรือ ทุกวัน ก็ว่าได้ ท่าไหนที่ใครๆบอกว่าดีก็ลองทำมาหมดแล้ว  แต่กล้ามเจ้ากรรมไม่ยอมโต ไม่ยอมพัฒนาสักที ……นั้นอาจเป็นเพราะว่า คุณฝึกเยอะเกินไป หรือ ฝึก แบบไร้ประสิทธิภาพก็ได้

เนื้อหาต่อไปนี่จะพูดถึงเคล็ดลับต่างๆที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    ฝึกซ้อมอย่างไรให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้า

การที่ฝึกมากเกินไป หรือ ฝึกทุกวัน นอกจากจะไม่ช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อได้แล้ว ยังมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด กล้ามเนื้อเมื้อยล้า รวมไปถึงร่างกายของเราไม่อาจ  recover ( ฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ ) ได้  ดังนั้นควรเปลี่ยนจากฝึกทุกวัน มาฝึก 4 วันต่อสัปดาห์ แทน พักผ่อนร่างกาย ประมาณ 3 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายของเราได้มีโอกาฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ อย่าลืมว่า การ   recover ที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน

    นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน

บางคนออกกำลังกายแทบตาย กินอาหารเสริมเต็มที่ แต่ไม่มีเวลานอน หรือ นอนไม่เพียงพอ ขอบอกไว้เลยตรงนี้ว่า การนอนหลับจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อมาก  เพราะกล้ามเนื้อของเราจะเติบโตในขณะที่เรานอนหลับนั้นเอง ดังนั้น ต้องพยายามน้อยอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต ฟื้นฟูสถาพ เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายในการออกกำลังกายครรั้งต่อๆไป

    สังเกตร่างกายของตัวเองในระหว่างและหลังออกกำลังกาย

ในระหว่างออกกำลังกายถ้าเรารู้สึกเหนื่อยล้า เหนื่อยหอบจนเกินไป ให้หยุดออกกำลังกายได้เลย แม้ว่าเรายังออกไม่ครบเชท หรือ ไม่ครบตามเวลาที่เรากำหนดไว้ก็ตาม และหลังออกกำลังกายถ้ารู้สึกเหนื่อยมาก ล้า หมดแรง แสดงว่าร่างกายของเรารับไม่ไหว หรือ โปรแกรม การฝึกซ้อมอาจหนักเกินไป ถ้าเหนื่อยแล้วยังฝืนทำต่อไป นอกจากไม่อาจสร้างกล้ามเนื้อได้แล้ว ยัง ไปทำลายสภาพกล้ามเนื้อที่มีอยู่แล้ว ดังนั้น ควรมองหาอาหารเสริมเพื่อเพิ่มพลังงานรับประทาน หรือ ถ้า รับประทานอาหารเสริมประเภทนี้อยู่แล้ว ลองเปลี่ยน แบบใหม่ หรือ ยี่ห้อ ใหม่ ดู ร่างกายเราอาจจะชินกับอาหารเสริมที่เรารับประทานแล้ว อย่าลืมว่าก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ

    รับประทานอาหารประเภทโปรตีนไม่เพียงพอ

อาหารประเภทโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง หลายคนอาจไม่มีเวลา เตรียมอาหารด้วยตัวเอง หรือ ไม่แน่ใจว่าตัวเองได้รับสารอาหารประเภทนี้เพียงพอหรือเปล่า ก็เลยเลือกรับประทานอาหารเสริมแทน อาหารเสริมประเภทเวย์ โปรตีน Whey Protien เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในหมู่นักเพาะกาย ซึ่งถ้าคุณไม่เคยรับประทานอาหารเสริมประเภทนี้มาก่อน หรือ พึ่งเริมฝึกเล่นกล้าม ลองมองหารอาหารเสริม ประเภท Whey Protien รับประทานควบคู่ไปด้วยเพื่อให้มั่นใจว่าได้รับโปรตีนที่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ปริมาณ และ วิธีรับประทานสามารถศึกษาได้จากเภสัชผู้จำหน่าย หรือ ข้างกล่องผลิตภัณท์