เครียดค่ะ

[Maewdn]

พรุ่งนี้ พรีเซนงานอีกละ 
พรีเซนทุกครั้งฝึกจนเป๊ะ แต่พอ ออกไป ลืมหมดค๊าา
า สิ่งที่ควบคุมไม่ได้คือเสียงสั่นมากทำไงดี ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง
เลย กี่ทีกี่ที ก็พัง

[nantong]

   ประหม่า เสียงจึงสั่น มันก็ธรรมดา ธรรมชาติ  ทำใจให้สบายๆ ทำให้ดี พอใจในผลงาน ตั้งใจว่า จะทำให้ดียิ่งขึ้น
แต่อย่ามาทำให้เกิดความกดดันตัวเก่าจนเกินไป  ได้พรีเซนท์ยิ่งบ่อยก็จะประเมินผลตนเองได้ ด้วยใจเที่ยงธัมม์
หาวิธี ฝึกใจให้มั่น  โดย ฝึกสมถภาวนา อย่างบริกรรมภาวนา ควบ กำหนดรับรู้ลมหายใจเข้าออก
ที่นิยม คือ บริกรรม พุทโธ ควบ ตามลมหายใจ
หายใจ เข้าพุท  ออกโธ  หากยังไม่คุ้น ก็หายใจเข้าให้รู้  หายใจออก ก็ให้ตามรู้ว่า ออก
นี่เป็นแบบนิยม เรียก บริกรรมพุทโธ เป็นพุทธานุสติ  ควบกำหนดลมหายใจเข้าออก เป็น อานาปานสติ

ส่วนผมเอง แต่เดิมเก่าก่อน ที่จะฝึกสมถะ แบบนิยมนี้ 
ผมใช้ ตกหม่านับ ลูกประคำ ค๊าบ  มีครูบาอาจารย์ชาวฝั่งธนบุรี ศิษย์สายวัดพลับ  กับ อาจารย์บุตร ชาวปากน้ำโพ
แก้อารมณ์ จากการติดหม่านับ  ออกจากแนว ไสยขาว เป็น คาถาเมตตา สืบจาก หลวงปู่บุดดา สิงห์บุรี ที่ ผมใช้ นับ คือ นะโม 3จบ แล้วเริ่มบริกรรม ว่า
เม็ด ที่ 1.ว่า นะเมตตา  เม็ด ที่ 2.ว่า โมกรุณา  เม็ด ที่ 3.ว่า พุทปราณี  เม็ด ที่4.ว่าธายินดี  เม็ด ที่ 5.ว่า ยะเอ็นดู
หรือ เม็ด ที่ 1. ว่า นะเมตตา โม กรุณา พุท ปราณี ธา ยินดี ยะ เอ็นดู ว่าไปจนหมดพวง
แต่ เขาว่าไม่ ว่าข้ามเม็ดแรก ที่เป็น จุดรวมศูนย์กลาง สมมุติ แทน เขาพระสุเมรุ
แรก ๆ กว่าจะจบพวง รู้สึก ว่า นาน พอต่อ ๆไป มันสีจะเร็วขึัน ยิ่งเดินตกหม่านับ  ยิ่งสีจบไปเร็ว
อาจเป็น ความรู้สึกเราเอง ไม่เคยจับเวลาดู
เคย เอาหม่านับ มาตก ยามขับรถด้วย แต่ อันตราย  บางที ใจสงบ  ง่วงนอนเอาง่าย ๆ ก็เคย
หาก ครูบาอาจารย์ไม่แก้ไข  คงอุบัติเหตุพิการ หรือตายไปแล้ว

ฝึกใหม่ จิตไม่สงบ ฟุ้ง  จากฟุ้ง จะเป็น สงบ ง่ายต่อ ขาดสติ หลับใน หรือ หลับผลอยไป แต่ เขาต้องการ ความตื่นตัวทั่วพร้อม คือ สมาธิ  ต้องพ้นจาก สงบ โงกง่วง เป็น หลับนอก(ตา) ตื่นใน(ใจ)
ใจหนัก มั่นดี  ไม่ค่อยกลัว ไม่ค่อยประหม่า  อาจกลับกลาย เป็น คนกล้าพูด  กล้าแสดงออก  คนมักไมค์  หายเครียด ฯลฯ

แต่ บริกรรมภาวนา  กับ อานาปานสติ มีมาตรฐาน  ง่ายดีด้วยหาก ทำได้ คนไม่ค่อยรู้เราด้วย
ตกหม่านับ  มันเหมือนคนเล่นคาถาอาคม ไสยเวทย์ หมอผี  หาก ไม่มี ลูกประคำ ก็นับนิ้วมือเอาได้
หมั่นฝึก  หมั่นทำ
ไม่ว่า การPresentation หรือ การทำสมาธิให้ใจมั่นคง จะได้ไม่ประหม่า ยามพรีเซนท์

ส่งข่าว ผลการฝึก การพัฒนาหรือสอบถามหนานธง ได้ที่   081 777  51  76    kengkabheng@gmail.com  หรือ pm ในเวบฯ นี้

[nantong]

   สวัสดี
พยายาม ฝึกอานาปานสติ นะ  ไม่จำเป็น เอาตามสเตป ของ ผม เสมอไป ถนัดไง ทำไป ๆ จะดีเอง   ทางสายกลาง ของ ใคร ของมันก็เป็นไปได้ ฯ
บางคน เขียนข้างซ้าย  แต่ ส่วนมาก ข้างขวา คือ ตัวอย่างง่าย ๆ

[blue dragon]

ให้คิดว่า ยืนพูดอยู่หน้าตอไม้สีดำ  ทุกคนที่นั่งฟังเรา ก็คือตอไม้ทั้งหมด เมื่อไม่ประหม่าแล้ว ค่อยๆ กวาดสายตา มองให้ทั่วครับ พอเราเห็นหน้าเขาครบทุกคน ความประหม่าก่อจะหายไป ความมั่นใจก็จะกลับมาครับ...

[สายยนต์]

พรุ่งนี้ พรีเซนงานอีกละ 
พรีเซนทุกครั้งฝึกจนเป๊ะ แต่พอ ออกไป ลืมหมดค๊าา
า สิ่งที่ควบคุมไม่ได้คือเสียงสั่นมากทำไงดี ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง
เลย กี่ทีกี่ที ก็พัง

พูดดังๆๆๆๆๆๆๆๆๆครับเเก้ได

[eyenazii]

ผมเป็นวิทยากรมาหลายที่. จำครั้งแรกได้ ก็ประหม่าเหมือนกัน แต่ทำไปทำมาก็ชินครับ

วิธีของผมก็คือ ไม่ท่องจำ แต่พูดตามความเข้าใจ แล้วมันก็ออกมาดีครับ

[Maewdn]

   ประหม่า เสียงจึงสั่น มันก็ธรรมดา ธรรมชาติ  ทำใจให้สบายๆ ทำให้ดี พอใจในผลงาน ตั้งใจว่า จะทำให้ดียิ่งขึ้น
แต่อย่ามาทำให้เกิดความกดดันตัวเก่าจนเกินไป  ได้พรีเซนท์ยิ่งบ่อยก็จะประเมินผลตนเองได้ ด้วยใจเที่ยงธัมม์
หาวิธี ฝึกใจให้มั่น  โดย ฝึกสมถภาวนา อย่างบริกรรมภาวนา ควบ กำหนดรับรู้ลมหายใจเข้าออก
ที่นิยม คือ บริกรรม พุทโธ ควบ ตามลมหายใจ
หายใจ เข้าพุท  ออกโธ  หากยังไม่คุ้น ก็หายใจเข้าให้รู้  หายใจออก ก็ให้ตามรู้ว่า ออก
นี่เป็นแบบนิยม เรียก บริกรรมพุทโธ เป็นพุทธานุสติ  ควบกำหนดลมหายใจเข้าออก เป็น อานาปานสติ

ส่วนผมเอง แต่เดิมเก่าก่อน ที่จะฝึกสมถะ แบบนิยมนี้ 
ผมใช้ ตกหม่านับ ลูกประคำ ค๊าบ  มีครูบาอาจารย์ชาวฝั่งธนบุรี ศิษย์สายวัดพลับ  กับ อาจารย์บุตร ชาวปากน้ำโพ
แก้อารมณ์ จากการติดหม่านับ  ออกจากแนว ไสยขาว เป็น คาถาเมตตา สืบจาก หลวงปู่บุดดา สิงห์บุรี ที่ ผมใช้ นับ คือ นะโม 3จบ แล้วเริ่มบริกรรม ว่า
เม็ด ที่ 1.ว่า นะเมตตา  เม็ด ที่ 2.ว่า โมกรุณา  เม็ด ที่ 3.ว่า พุทปราณี  เม็ด ที่4.ว่าธายินดี  เม็ด ที่ 5.ว่า ยะเอ็นดู
หรือ เม็ด ที่ 1. ว่า นะเมตตา โม กรุณา พุท ปราณี ธา ยินดี ยะ เอ็นดู ว่าไปจนหมดพวง
แต่ เขาว่าไม่ ว่าข้ามเม็ดแรก ที่เป็น จุดรวมศูนย์กลาง สมมุติ แทน เขาพระสุเมรุ
แรก ๆ กว่าจะจบพวง รู้สึก ว่า นาน พอต่อ ๆไป มันสีจะเร็วขึัน ยิ่งเดินตกหม่านับ  ยิ่งสีจบไปเร็ว
อาจเป็น ความรู้สึกเราเอง ไม่เคยจับเวลาดู
เคย เอาหม่านับ มาตก ยามขับรถด้วย แต่ อันตราย  บางที ใจสงบ  ง่วงนอนเอาง่าย ๆ ก็เคย
หาก ครูบาอาจารย์ไม่แก้ไข  คงอุบัติเหตุพิการ หรือตายไปแล้ว

ฝึกใหม่ จิตไม่สงบ ฟุ้ง  จากฟุ้ง จะเป็น สงบ ง่ายต่อ ขาดสติ หลับใน หรือ หลับผลอยไป แต่ เขาต้องการ ความตื่นตัวทั่วพร้อม คือ สมาธิ  ต้องพ้นจาก สงบ โงกง่วง เป็น หลับนอก(ตา) ตื่นใน(ใจ)
ใจหนัก มั่นดี  ไม่ค่อยกลัว ไม่ค่อยประหม่า  อาจกลับกลาย เป็น คนกล้าพูด  กล้าแสดงออก  คนมักไมค์  หายเครียด ฯลฯ

แต่ บริกรรมภาวนา  กับ อานาปานสติ มีมาตรฐาน  ง่ายดีด้วยหาก ทำได้ คนไม่ค่อยรู้เราด้วย
ตกหม่านับ  มันเหมือนคนเล่นคาถาอาคม ไสยเวทย์ หมอผี  หาก ไม่มี ลูกประคำ ก็นับนิ้วมือเอาได้
หมั่นฝึก  หมั่นทำ
ไม่ว่า การPresentation หรือ การทำสมาธิให้ใจมั่นคง จะได้ไม่ประหม่า ยามพรีเซนท์

ส่งข่าว ผลการฝึก การพัฒนาหรือสอบถามหนานธง ได้ที่   081 777  51  76    kengkabheng@gmail.com  หรือ pm ในเวบฯ นี้

ต้องหา มาฝึกแล้วละค่ะ เหมือนจะ ได้สมาธิในการอ่านหนังสือไปในตัว ^^
ขอบคุณมากนะค่ะ

[Maewdn]

ขอบคุณทุกๆ คนมากเลยค่ะ ^ ^ จะลองอีกสักครั้ง สู้ๆ
กิกิ พังมา 5-6 ครั้ง ล่ะ อีกสักครั้ง จะไปไร 555

[nantong]

การทำสมาธิ  ฝรั่งเรียก เมดดิเทชั่น MEDITATION  ที่คุณแม้ว ขออภัยหากอ่านผิด คาดว่า จะได้ประโยชน์ในการอ่านหนังสือ ฯ
ผมเอง สังเกตุ ตนว่า หลังการฝึกรู้สึก ว่า เราอ่านหนังสือได้ ทนกว่าเดิมอีกมาก สีจะอ่านจบเร็วด้วย แต่ก็ไม่ได้จับเวลาดู มันอาจเป็นความรู้สึก
การเดิน โดย ไม่ต้องแกว่งแขน ขนานแขนกับกาย แม้นจะเดินเร็ว/ช้า ผมเอามาจากในวินัยพระ ผมเคยทำรู้สึกว่า ได้สมาธินะ พระพุทธองค์ทรงประสงค์ให้เดินอย่างมีสติ 

[tung 7737]

อย่ากลัวครับ อยู่ที่สมาธิ อยู่ที่ใจ ฝึกสมาธิ บ่อยๆครับ แล้วฝึกพูด บ่อยๆแล้วคุณจะเก่ิง ขอแค่มั่นใจครับ

[piyanan]

ทำความเข้าใจกับงานที่จะพรีเซ็นให้ละเอียดและรู้จริง ไม่ใช้การท่องจำจะทำให้เราพูดได้เป็นธรรมชาติและไม่น่าเบื่อสำหรับคนฟัง วิธีข่มความกลัวคือ ให้คิดเสมอว่าคนอื่นทำได้เราก็ต้องทำได้มันจะเกิดแรงฮึดค่ะ ลองดู พี่ใช้วิธีนี้แหละ สู้ๆ

[qpqp]

DO YOUR BEST