คุณแม่หลังคลอดช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

[jubjaeng]

หลังคลอดแล้วพุงไม่ยุบทำยังไงดีค่ะ น้ำหนักก็ลงแล้วแต่พุงนี่ซิไม่ยอมหายช่วยด้วยค่ะ

[beepeed]

คลอดได้นานเท่าไหร่แล้วเหรอคะ

[นางสาวพยาบาล]

          ต้องควบคุมอาหารอย่างจริงจัง อาหารทอดทั้งหลายควรหลีกเลี่ยง เปลี่ยนมาเป็นพวก นึ่ง ต้ม ปิ้ง ย่าง จะดีกว่า อ้อ ไม่ใช่เอาเนื้อติดมันอย่างเสือร้องไห้มาย่างหละ อันนี้ไม่ได้ผลนะคะ พวกมันๆ หรือหนังทั้งหลาย เขี่ยทิ้งให้หมด ไม่งั้นไม่สวยนะ ทานพวกโปรตีน วิตามิน เกลือแร่เยอะๆ ทานข้าวน้อยๆ หนักกับข้าวไว้ ผลไม้ กินเข้าไป ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยค่ะ แล้วนมอย่าลืม ต้องเป็นนมพร่องมันเนย ไขมันต่ำนะคะ ทานน้ำเยอะๆด้วยนะ และที่สำคัญยิ่ง ควรให้ลูกทานนมแม่ด้วย น้ำหนักลงเร็วแน่นอน (เทคนิคเล็กๆก่อนให้นมลูกสัก 10 นาที ให้ดื่มน้ำเยอะๆ) นอกจากทานอาหารแล้ว ก็ต้องมีการออกกำลังกายด้วยค่ะ จำไว้ว่า ร่างกายของคุณยังไม่ปกติดีเหมือนคนทั่วไป ต้องมีการพักฟื้น ควรเริ่มจากการยืดเส้นยืดสายสบัดแขนสบัดขาไปก่อนอย่าไปหักโหมมาก จะเจ็บตัวเปล่าๆ และต้องทำตัวให้กระฉับกระเฉงตลอดเวลาด้วยนะคะ ดิฉันมีวิธีบริหารส่วนต่างๆที่คุณแม่ทั้งหลายต้องมีปัญหานำไปปฎิบัติกันค่ะ
          ส่วนแรกคือหน้าท้อง
ขั้นแรก นอนราบกับพื้น ยกขาชันเข่าขึ้น มือวางไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นพยายามยกศรีษะขึ้นจากพื้นช้าๆ และลงราบกับพื้นให้ท้องแบนราบเลยนะคะ แล้วค่อยยกขึ้นใหม่ ทำอย่างนี้ 10 ครั้งค่ะ ถ้าร่างกายคุณแข็งแรงพอแล้วค่อยเพิ่มค่ะ และเมื่อคุณเริ่มแข็งแรงพอแล้ว ให้ทำในท่าเดิมแต่ยกเป็น 2 จังหวะ คือเมื่อยกแล้วให้หยุดแล้วยกต่อจังหวะที่สองจากนั้นก็วางศรีษะลง ทำ 10 ครั้งเมื่อแข็งแรงก็เพิ่มได้ค่ะ

และท่าสุดท้ายสำหรับการบริหารหน้าท้อง อาจจะยากสักหน่อยนะคะ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องจริงๆ ให้นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นชันเข่า มือประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกตัวขึ้นนับ 1 บิดไปทางขวานับ 2 บิดไปทางซ้ายนับ 3 หยุด แต่อย่าเพิ่งเอาหัวลงนะคะ ยกขึ้นมาอีกครั้งนับ 4 แล้วจึงวางหัวราบลงกับพื้น ท่านี้ไม่ขอจำกัดค่ะ ให้คุณทำเท่าที่คุณทำได้ ** การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำคัญคุณต้องเกรงหน้าท้อง และยกหัวขึ้นด้วยลำตัว อย่ายกมันด้วยมือที่อยู่ตรงท้ายทอย เพราะมันจะทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผลค่ะ **

ท่าบริหารต้นขา
ยืนตรง แยกขาออกพอย่อตัวลงได้ จากนั้นย่อตัวลงแตะพื้น อะ..อะ ไม่ใช่การก้มตัวไปเหมือนท่านักวิ่งนะคะ ให้ย่อตัวลง หลังตรงค่ะ ท่านี้ทำแล้วจะปวดขา แต่มันได้ผลนะคะ ทำ 10 ครั้งค่ะถ้าทำได้อย่างนี้แล้ว รับรองค่ะ 3 เดือนหลังคลอดเห็นผลแน่นอน..
ที่มา:
/www.maxpromarket.com

[doublePP2010]

ต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหารค่ะ
บริหารร่างกายเฉพาะจุด โดยเฉพาะหน้าท้อง
ชนะใจตัวเองเท่านั้นค่ะ สู้ๆ

[jubjaeng]

คลอดได้นานเท่าไหร่แล้วเหรอคะ

4เดือนค่ะ

[jubjaeng]

ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะไว้ลูกหลับเมื่อไหร่จะลองทำดูนะค่ะ พอดีไม่ได้ให้ลูกกินนมเองเสียใจมากๆจนถึงวันนี้(แต่งงานกับคนจีนพี่สาวแฟนมาช่วยดูตอนอยู่เดือนค่ะ เขาต้มยาจีนหลายๆอย่างให้ฉันกิน พอดีลูกฉันเป็นโรคG6PD เขากลัวตัวยาจะมีอันตรายกับลูกจึงไม่ให้ฉันให้ลูกกินนม บอกรอออกเดือนแล้วค่อยให้กิน ออกเดือนแล้วน้ำนมก็ไม่ไหลแล้วหละค่ะ  เจ็บใจมากๆรู้ยังนี้ไม่กินดีกว่า)

[flashi]

เราควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย แล้วก็ใช้ครีมขิงตบๆพุงทุกวันอ่ะค่ะ
ครีมที่ว่านี่ไม่รู้ยี่ห้ออะไร เพื่อนซื้อมาให้ใช้ มีส่วนประกอบเป็นน้ำมันขิง เวลาทาแล้วจะร้อนวาบๆเลย
มันก็เวิร์กนะคะ